Vsebina
- Vzroki
- Nega na domu
- Kdaj se obrnite na zdravnika
- Kaj lahko pričakujete na obisku v uradu
- Reference
- Datum pregleda 26.2.2018
Nočna mora je slaba sanje, ki prinaša močne občutke strahu, groze, stiske ali tesnobe.
Vzroki
Nočne more se običajno začnejo pred 10. letom in se najpogosteje štejejo za običajen del otroštva. Pri ženskah so pogostejše kot pri dečkih.Nočne more se lahko sprožijo z navidezno rutinskimi dogodki, kot so začetek nove šole, potovanje ali blaga bolezen pri starših.
Nočne more se lahko nadaljujejo v odrasli dobi. Lahko so eden od načinov, kako se naš možgani ukvarjajo s stresi in strahovi vsakdanjega življenja. Eno ali več nočnih mor v kratkem času lahko povzroči:
- Velik življenjski dogodek, kot je izguba ljubljene osebe ali travmatični dogodek
- Povečan stres doma ali na delovnem mestu
Nočne more lahko sprožijo tudi:
- Novo zdravilo, ki ga je predpisal vaš zdravnik
- Nenaden odvzem alkohola
- Pitje preveč alkohola
- Jedo tik pred spanjem
- Nezakonite droge na ulici
- Bolezen s povišano telesno temperaturo
- Dodatki za spanje in zdravila brez recepta
- Ustavljanje nekaterih zdravil, kot so tablete za spanje ali tablete za bolečino opioidov
Ponavljajoče se nočne more so lahko tudi znak:
- Motnje dihanja v spanju (apneja v spanju)
- Posttravmatska stresna motnja (PTSD), ki se lahko pojavi, ko ste videli ali doživeli travmatični dogodek, ki je vključeval nevarnost poškodbe ali smrti
- Bolj resne anksiozne motnje ali depresija
- Motnje spanja (npr. Narkolepsija ali teroristična motnja spanja)
Nega na domu
Stres je običajen del življenja. V majhnih količinah je stres dober. Lahko vas motivira in vam pomaga doseči več. Toda preveč stresa je lahko škodljivo.
Če ste pod stresom, prosite za pomoč prijatelje in sorodnike. O tem, kaj je na tvoji glavi, lahko pomagaš.
Drugi nasveti vključujejo:
- Če je mogoče, sledite običajni vadbi z aerobno vadbo. Ugotovili boste, da boste lahko hitreje zaspali, bolj globoko spali in se zbudili občutek bolj osveženega.
- Omeji kofein in alkohol.
- Naredite več časa za svoje osebne interese in hobije.
- Poskusite tehnike sprostitve, kot so vodeni posnetki, poslušanje glasbe, joga ali meditacija. Z nekaj prakse lahko te tehnike pomagajo zmanjšati stres.
- Poslušajte svoje telo, ko vam pove, da upočasnite ali prekinete.
Vadite dobre navade spanja. Pojdite spat ob istem času vsako noč in se vsako jutro zbudite ob istem času. Izogibajte se dolgotrajni uporabi pomirjeval, kot tudi kofeina in drugih stimulansov.
Kdaj se obrnite na zdravnika
Povejte svojemu zdravniku, če so se vaše nočne more začele kmalu po tem, ko ste začeli jemati novo zdravilo. Povedali vam bodo, če morate prenehati jemati to zdravilo. NE prenehajte jemati, preden se pogovorite s svojim ponudnikom.
Za nočne more, ki jih povzročijo ulične droge ali redno uživanje alkohola, se posvetujte s svojim ponudnikom o najvarnejšem in najučinkovitejšem načinu odpovedi.
Če je:
- Imate nočne more več kot enkrat na teden.
- Nočne more vam preprečujejo, da bi si privoščili dober nočni počitek ali da boste dolgo časa sledili vašim dnevnim aktivnostim.
Kaj lahko pričakujete na obisku v uradu
Vaš ponudnik vas bo pregledal in postavil vprašanja o nočnih morah, ki jih imate. Naslednji koraki lahko vključujejo:
- Nekateri testi
- Spremembe v vaših zdravilih
- Nova zdravila za pomoč pri nekaterih simptomih
- Napotitev na zdravnika za duševno zdravje
Reference
Ameriško psihiatrično združenje. Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah. 5. izd. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013.
Arnulf I, Carr M. Nočne more in motnje sanj. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Načela in praksa medicine spanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 104.
Chokroverty S, Avidan AY. Spanje in njegove motnje. V: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradleyjeva nevrologija v klinični praksi. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 102.
Pigeon WR, Mellman TA. Sanje in nočne more v posttravmatski stresni motnji. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Načela in praksa medicine spanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 55.
Datum pregleda 26.2.2018
Posodobili: Fred K. Berger, dr. Med., Zasvojenost in forenzični psihiater, bolnišnica Scripps Memorial, La Jolla, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.