Vsebina
Izguba ali povečanje telesne mase nista tipična simptoma IBS. Čeprav boste morda želeli krivdo pripisati sindromu razdražljivega črevesja, pa to ne povzroča samo stanje.Vendar se pri nekaterih ljudeh spremembe telesne teže pojavijo zaradi izbire hrane, ki jo želijo nadzirati simptome IBS. Poleg tega vam simptomi IBS morda preprečujejo uživanje v nekaterih telesnih dejavnostih, ki bi lahko ustvarile zdravo, vitko telo. Prehranske nasvete, ki jih vidite za splošno populacijo, je težko uporabiti za to, kako se spopadate s svojim stanjem.
Na obeh straneh spektra - če izgubite preveč kilogramov ali pridobite preveč kilogramov - obstajajo načini, da svoje prehranjevalne navade osredotočite na dobro prehrano in doseganje zdrave telesne teže.
IBS in povečanje telesne mase
Obstajajo trije glavni dejavniki, ko lahko IBS prispeva k navadam, ki povzročajo pridobivanje telesne teže ali otežujejo izgubo odvečne teže.
Morda se boste zredili, ker se omejite na "varno" hrano, ki ni nujno najbolj zdrava. Sem lahko spadajo brezglutenska živila, ki so pakirana s sladkorjem in nezdravimi maščobami. Morda si oglejte seznam živil z visoko vsebnostjo FODMAP in vidite, da vključuje sadje, zelenjavo in stročnice ter se jim izogibate in se obrnete na bolj kalorično in manj hranljivo izbiro. Na dieti z nizko vsebnostjo FODMAP je mogoče ohraniti in shujšati, vendar boste morda morali upoštevati strukturiran načrt ali se posvetovati z dietetikom, da to storite pravilno.
Povečanje telesne mase se lahko pojavi tudi kot posledica nezmožnosti rednega gibanja zaradi motečih simptomov IBS. Vadba je pomembna za izgradnjo mišične in vitke telesne mase ter za izgorevanje kalorij. Čeprav obstajajo nekatere dejavnosti, kot je tek, ki sprožijo drisko, obstajajo načini, kako uživati v vadbi in telesni aktivnosti, če imate IBS.
Nazadnje, IBS lahko povzroči napenjanje, zaradi česar bi bil človek videti in se počutil "težje". Z IBS lahko izgubite odvečno težo s spremembo prehranjevalnih navad in večjo telesno aktivnostjo.
IBS in hujšanje
Izguba teže ni simptom IBS-a. Nujno je, da na nepojasnjeno izgubo teže opozorite svojega zdravnika. Premajhna telesna teža in / ali podhranjenost je lahko znak resnejše prebavne bolezni, kot je celiakija ali vnetna črevesna bolezen.
Izguba teže lahko nastopi, če se s težavo spopadate s strogim omejevanjem prehranjevanja. Vendar to ni priporočljivo kot zdravljenje IBS, saj lahko povzroči podhranjenost.
Boljša strategija je, da se naučite, katero hrano vaše telo najbolje prenaša. Obstaja veliko nasvetov, ki jih lahko upoštevate pri pridobivanju telesne teže z IBS, vključno s tem, da ne preskakujete obrokov, jedo odvečni obrok vsak dan, uživate več semen, oreščkov, orehovega masla, mešanice sledi, avokada, sadja z nizko vsebnostjo FODMAP, zelenih smutijev in zdravih olj.
Beseda iz zelo dobrega
IBS lahko hujšanje in povečanje telesne mase naredi bolj zahtevno. Številna priporočila, ki jih vidite za ljudi brez IBS, je težje uporabiti v vaši situaciji. Na obeh koncih spektra hujšanja / povečanja telesne teže je koristno, če svojega zdravnika prosite za napotitev k registriranemu dietetiku, ki vam bo pomagal pri izbiri hrane in pripravil načrt za vas glede na vaš IBS. Če sami poskusite nasvet in ne dosežete svojih ciljev, razmislite o naslednjem koraku.