Vsebina
Tudi najbolj zdravi ljudje vsake toliko zbolijo. Toda s finim prilagajanjem nekaterih vidikov vaše zdravstvene rutine, kot sta prehrana in obvladovanje stresa, lahko pomagate podpirati obrambo imunskega sistema pred bakterijami, virusi in drugimi patogeni, ki povzročajo bolezni, kot sta prehlad in gripa.Vas skrbi nov koronavirus? Spoznajte COVID-19, vključno s simptomi in načinom diagnoze.
Prehrana
Upoštevanje diete, bogate z antioksidanti, je bistvenega pomena za podporo imunskemu sistemu. Antioksidanti, ki jih obiluje veliko sadja in zelenjave, se borijo proti prostim radikalom - kemičnim stranskim proizvodom, za katere je znano, da poškodujejo DNA in zavirajo imunski sistem.
Zdravstvene oblasti na splošno priporočajo izbiro zdravih maščob (kot so omega-3 maščobne kisline, ki so na voljo v mastnih ribah, lanenem semenu in olju krila) pred nasičenimi maščobami (ki jih najdemo v mesu in mlečnih izdelkih). Prav tako lahko pomaga povečati proizvodnjo spojin v telesu, ki sodelujejo pri uravnavanju imunosti.
Pitje veliko vode pomaga celicam učinkovito delovati in telesu omogoča predelavo hrane in odstranjevanje odpadkov.
Za dodatno okrepitev imunosti poskusite redno dodajati česen (za katerega je dokazano, da deluje proti virusom in uničuje bakterije) in ingver (naravno protivnetno sredstvo).
5 hranilnih snovi, ki vam napolnijo imunski sistemVadba
Dobra novica je, da redna zmerna intenzivnost vadbe imunskemu sistemu prinese več koristi. Študija iz leta 2019 kaže, da zmerna vadba mobilizira celice imunskega sistema in pomaga telesu, da se brani pred patogeni in rastjo rakavih celic. Tisti, ki se redno ukvarjajo s tovrstnimi vajami, imajo manj bolezni in manj sistemskih vnetij. Vadba lahko imunski sistem zaščiti tudi pred učinki staranja.
Po drugi strani pa lahko redno izvajanje intenzivnih, živahnih dejavnosti, kot je tek, začasno oslabi vašo imunsko funkcijo in postane dovzetnejši za virusne okužbe. Pri dolgotrajni in intenzivni vadbi sta pomembni pravilna prehrana in hidracija, raziskave pa še potekajo. kaj morajo narediti športniki, da ostanejo zdravi.
Vadba in vaš imunski sistem
Zmanjšanje stresa
Kronični stres lahko negativno vpliva na imuniteto, kaže prelomni pregled leta 293 293 študij s skupno 18.941 udeleženci. Pregled kaže, da čeprav lahko kratkoročna izpostavljenost stresorjem okrepi vašo imunsko obrambo, lahko dolgotrajni stres obrabi imunski sistem in poveča vašo ranljivost za bolezni.
Obravnavanje kroničnega stresa je nekaj, na kar lahko ukrepate. Če želite obdržati stres, v svoj vsakdan vključite sproščujoče vaje, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje.
Kako zmanjšati stres, da ne boste zboleliSpi
Druga zdrava navada, ki je bistvena za preprečevanje bolezni, je popolno osem ur spanja vsako noč, kar lahko pomaga uravnavati imunsko funkcijo.
Študija več kot 22.000 ljudi je pokazala, da so tisti, ki so spali manj kot šest ur na noč ali imeli motnje spanja, bolj verjetno prehlajeni in so imeli druge okužbe dihal.
Higiena
Preprosto čiščenje rok je eden najboljših načinov za preprečevanje bolezni, menijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC). Pred pripravo hrane ali jedjo, kot tudi po kašljanju, kihanju, kopalnici ali dotiku javnih površin, si roke umivajte 20 sekund s toplo vodo in milom.
Zelišča in dodatki
Čeprav znanstveniki še niso ugotovili, ali lahko vitamin C poveča imunost, obstaja nekaj dokazov, da lahko ta antioksidant zmanjša pojavnost mraza.
Zelišča, kot so andrographis, AHCC, astragalus, ehinaceja in bezeg, so med tistimi, ki jih ljudje verjamejo, da lahko pomagajo zmanjšati trajanje in resnost bolezni, če jih jemljejo takoj, ko se pojavijo simptomi prehlada ali gripe. Vendar pa je znanstvena podpora trditvam, da lahko kateri koli vitamin, zelišče ali dodatek preprečuje ali zdravi prehlad in druge nalezljive bolezni.
Zeliščni tretmaji za prehlad in gripoČe razmišljate o uporabi katerega koli zdravila, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samozdravljenje katerega koli stanja in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe ima lahko resne posledice.