Vsebina
- Razumevanje težave
- Pojasnite svoje sprožilce hrane
- Razmislite o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP
- Prilagodite svoje prehranjevalne navade
- Ne poskušajte izprazniti
- Uporabljajte sprostitvene vaje, da ohranite svoj sistem miren
- Preizkusite program hipnoterapije na domu
- Popijte nekaj čaja
- Pojdite v lekarno
Razumevanje težave
V vašem sistemu gre dve stvari, ki imata za posledico simptome IBS-D.
Prva je težava z gibljivostjo. Mišice v celotnem debelem črevesju prehitro poganjajo vsebino, zato se zaradi hitrega prehoda iz blata ne potegne zadostne količine vode, kar povzroči sproščeno in vodeno blato. Zdi se, da ohlapen blato sproži željo po nadaljnji evakuaciji, kar pomeni več potovanj v kopalnico.
Drugo vprašanje je visceralna preobčutljivost, kar pomeni, da so živci v črevesju hiperreaktivni na stimulacijo in pritisk. To je razlog za bolečino in krče.
Zato bi bili cilji načrta samooskrbe storiti vse, da upočasnite črevesni trakt in zmanjšati reaktivnost vašega sistema na sprožilce.
Pojasnite svoje sprožilce hrane
Tako težko je poskusiti ugotoviti, katera hrana povzroča vaše simptome. Ker mnogi ljudje, ki imajo IBS-D, tvegajo pretirano omejevanje hrane zaradi strahu pred sprožitvijo simptomov, se boste morali o celotni stvari malo naučiti.
To ni tako težko, kot se sliši. Preprosto lahko začnete voditi prehrambeni dnevnik in z izločitveno dieto izrežete živila, ki bi najverjetneje povzročila občutljivost.
Zabeležili boste tudi druge dejavnike (npr. Raven stresa in hormonske spremembe), ki bi lahko prispevali k pojavu simptomov, da boste prepričani, da je posamezna hrana resnično problematična za vas. Če se mučite z iskanjem živil, za katera menite, da so varna za uživanje, se boste morda želeli posvetovati s kvalificiranim nutricionistom ali zdravstvenim trenerjem.
Razmislite o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP
Raziskave so potrdile, da je dieta z nizko vsebnostjo FODMAP učinkovita za zmanjšanje simptomov IBS-D. Ta dieta zahteva, da za približno štiri tedne izločite živila, ki vsebujejo nekatere ogljikove hidrate, znane kot FODMAP. Po preteku tega obdobja in, upam, da se boste počutili veliko bolje, boste nato sistematično dodali vsako vrsto FODMAP v svojo prehrano in ocenite morebitno nadaljnjo reaktivnost.
Raziskave kažejo, da se simptomi IBS močno izboljšajo pri približno 75 odstotkih ljudi, ki upoštevajo dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Vaš uspeh na dieti se bo močno povečal, če boste sodelovali s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano.
Prilagodite svoje prehranjevalne navade
Čeprav ljudje z IBS-D običajno preživijo veliko časa, skrbi kaj jesti, pomembno je tudi, da se osredotočite na kako jesti. Ljudje, ki imajo IBS-D, pogosto preskočijo obroke, saj mislijo, da bo prazen želodec povzročil prazno črevo. To je napaka. Če mislite na črevesje kot na tekoči trak, bi želeli, da vaš notranji trak nosi enakomerno, neprekinjeno obremenitev, da bo lažje deloval.
Preskakovanje obrokov prav tako povečuje tveganje za kasnejše prenajedanje, kar samo po sebi lahko okrepi črevesne kontrakcije. Morda boste ugotovili, da uživanje majhnih obrokov čez dan dejansko pomaga zmanjšati reaktivnost vašega sistema.
Ne poskušajte izprazniti
Mnogi ljudje z IBS-D zmotno mislijo, da bodo zmanjšali tveganje za drisko tako, da se prepričajo, da je njihovo črevesje prazno. Težava pri tem je, da črevesje ni nikoli zares prazno. Neprestano se proizvaja nov blato.
Spodbujanje črevesja k praznjenju povzroči evakuacijo blata, ki z vsakim iztrebljanjem postane bolj ohlapno in vodeno. Rektum težko ohlapno in vodeno blato zadrži, zato lahko osredotočenost na praznjenje samo poslabša težavo.
Veliko bolje je, da poskusite uporabiti strategije za umirjanje telesa in odlašanje nadaljnjih gibov, tako da se blato lahko oblikuje. Pomislite na to kot na gradnjo "jutranjega blata".
Uporabljajte sprostitvene vaje, da ohranite svoj sistem miren
IBS-D je situacija Catch-22. Stres lahko sproži epizode driske, vendar so epizode driske stresne. Tu se igra odziv telesa na stres. Kot odgovor na zaznano grožnjo se vaše telo odzove na različne načine, eden od njih je sprožanje gibanja črevesja. Običajno ljudje, ki imajo IBS-D, skenirajo svoja telesa, da bi našli dokaze, da bodo njihovi sistemi delovali. Črevesno gibanje ali hrup postane zaznana grožnja, ki nato sproži neželen odziv na stres.
Kaj storiti? Najbolje je, da se naučite in uporabljate sprostitvene vaje, da ohranite svoje telo čim bolj mirno. Morda se vam zdi koristno tudi, če se ukvarjate z dejavnostmi, katerih cilj je zmanjšati osnovno raven tesnobe telesa, kot so joga, meditacija in tai chi.
Preizkusite program hipnoterapije na domu
Izkazalo se je, da je hipnoterapija učinkovito zdravljenje simptomov IBS-D. Če lokalno nimate dostopa do usposobljenega hipnoterapevta, boste morda želeli preizkusiti program, specifičen za črevesje doma.
Popijte nekaj čaja
Čeprav obstajajo različni zeliščni čaji za IBS, mnogi od njih niso primerni za IBS-D. Čaj iz poprove mete je dober za pomiritev živcev, sestavni deli poprove mete pa lahko sprostijo mišice v debelem črevesju, kar povzroči manj bolečin in izboljšano gibljivost.
Pojdite v lekarno
V pomoč so ti trije izdelki brez recepta:
- Kapsule olja iz poprove mete: Tako kot poprova meta, tudi olje poprove mete lahko učinkovito olajša bolečine v trebuhu in krče pri IBS-D. Pravzaprav olje poprove mete blagoslovi American College of Gastroenterology.
- Imodij: Imodij je zdravilo proti diareji, ki ima dober varnostni profil. Zdravnika lahko vprašate, koliko varnega je za zdravljenje simptomov.
- Kalcij: Od treh tukaj naštetih izdelkov kalcij kot priporočilo temelji zgolj na anekdotičnih poročilih, brez trdnih znanstvenih ugotovitev o njegovi učinkovitosti za IBS-D. Vendar je morda vredno poskusiti.
Preberite več o najboljših dodatkih probiotikov za IBS