Vsebina
- Zakaj je treba kronično bolečino obravnavati drugače?
- Kaj nam znanost lahko pove o obdelavi in depresiji signala bolečine
- Kronične bolečine si olajšajte z vsakdanjimi aktivnostmi
- Z glasbo se odvrnite od bolečine
- Naredite si masažo
- Vadite svojo pot do lajšanja bolečine
- Pozorno meditirajte
V primeru zasuka gležnja lahko sedite ali večjo težo položite na nepoškodovano nogo. In ko si opečete roko, jo boste verjetno hitro umaknili in morda po bolečem mestu potekli mrzlo vodo.
Če pa se spopadate z nenehno bolečino, je postopek drugačen. Ker vaš živčni sistem prireja bolečino, deluje kot ekipa za prenos sporočil. Signali akutne bolečine pripadajo eni skupini, kronični pa drugi. In vsaka vrsta signala, ki hiti v možgane po razlago in odziv, potuje po svoji edinstveni poti.
Zakaj je treba kronično bolečino obravnavati drugače?
Akutna bolečina je večinoma druga žival kot kronična. Tu je nekaj glavnih razlogov, zakaj:
- Signali akutne bolečine se hitro premikajo - to je za vašo zaščito, tako da lahko umaknete roko stran od pečice, preden temperatura kože doseže 113 stopinj Celzija (na tej točki nastane poškodba tkiva) ali tako, da prenehate s težo prepletati gleženj in namesto tega nanesite RIŽ.
- Kronični bolečinski signali pa potujejo v možgane počasneje - na debelejših vlaknih kot akutni bolečinski signali.
- Kronične bolečinske signale običajno sprožijo kemični dražljaji in ne mehanski dražljaji, ki običajno sprožijo akutne bolečine.
Kaj nam znanost lahko pove o obdelavi in depresiji signala bolečine
Medtem ko se akutni in kronični bolečinski signali prenašajo na hipotalamus in možgansko skorjo možganov, strokovnjaki še niso ugotovili, zakaj je vsak tip zaznan drugače.
Vemo, da so lahko živčne povezave med "bolečinskimi centri" v talamusu in limbičnim sistemom (področje, ki ureja stvari, kot so strah, frustracije, všečki in nezadovoljstva) tisto, kar kronično ali ponavljajočo se bolečino povezuje s katero koli depresijo ali drugo psihiatrično boleznijo. težave, ki jih lahko imate. Ne glede na to, ko signali enkrat pridejo v možgane - takrat začutite bolečino.
Kronične bolečine si olajšajte z vsakdanjimi aktivnostmi
Dobra novica je, da ko imate kronične bolečine, lahko stvari, ki jih lahko naredite sami, enostavno organizirate v svoj zaseden dan in teden, da jih ne bi poslabšali - in namesto tega nadaljujete s svojim življenjem.
Če do zdaj še ne veste, sem holističen tip, zato te možne rešitve ne zadevajo zdravil ali kirurgije. Strategije spadajo v dve kategoriji: odvrnite se od svoje bolečine in tistega, čemur pravim "Be.Here. Zdaj." Nadaljujte z branjem za nekaj treningov na vsakem.
Z glasbo se odvrnite od bolečine
Whitten, et al. v svoji študiji iz leta 2005, objavljeni v jesenski številki Permanente Journal recimo, da se področja možganov, odgovorna za zaznavanje bolečine, na fMRI "zasvetijo", ko oseba občuti veliko bolečine.
Avtorji komentirajo, da je odvračanje pozornosti od bolečine s časom priznana tehnika, ki vam lahko pomaga zmanjšati, koliko bolečine procesirajo vaši možgani in s tem, koliko bolečine imate. In kakšen boljši način kot z glasbo?
Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Pain ugotovil, da glasba modulira odzive bolečine v možganih, možganskem deblu in hrbtenjači ter da lahko med poslušanjem glasbe sodelujete z delom živčnega sistema, ki zagotavlja analgezijo (lajšanje bolečin). Tako tudi pri tem! Kateri je vaš najljubši žanr? Blues? Jazz? Klasična? Rock? Enostavno poslušanje? Država? Hip hop? Seznam se nadaljuje.
Naredite si masažo
Ali ste vedeli, da lahko kapi, pritiski in drsi dobre masaže dejansko nadomestijo neroden občutek bolečine? To je druga oblika motenja, ki lahko pomaga zmanjšati intenzivnost kroničnih bolečinskih signalov. Ne samo to, masaža lahko spodbudi nekatere "dobre" kemikalije, ki zmanjšajo bolečinske signale.
Vadite svojo pot do lajšanja bolečine
Redno vadbo - na ravni, ki jo lahko obvladate - je še en način, da se odvrnete od bolečine. In vadba ima še dodatno prednost, saj pogojuje vaše mišice in spodbuja sklepe, da se premikajo skozi celoten obseg gibanja. To lahko samo po sebi zadostuje, da se vdre v bolečino.
Zdaj vam bo morda treba, da boste vadbo opravljali za kaj nežnega, kot so obnovitvena joga, tečaj enostavne vodne vadbe ali celo izkušnja gibalne terapije, kot je Feldenkrais. Če je to vse, kar lahko obvladate, naj bo tako. Ideja je, da se vaše telo premika, ne da bi se obremenjevali sklepi, in verjetno boste veseli!
Pozorno meditirajte
180-stopinjska strategija pred motenjem je iti naravnost v bolečino (tj. Ne izogibajte se zaznavanju). Morda je eden najboljših načinov, kako to doseči, z zmanjšanjem stresa, ki temelji na pozornosti.
Zmanjšanje stresa, ki temelji na čuječnosti, je pred tremi desetletji začel Jon Kabat Zinn, profesor zaslužne medicine in ustvarjalec Klinike za zmanjševanje stresa ter Centra za pozornost v medicini, zdravstvu in družbi na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu. -tedenski program meditacije.
Program vas nauči uporabljati meditacijo za gojenje prisotnosti - ne glede na vaše izkušnje (tj. Bolečino ali enega ali več drugih življenjskih izzivov). Vendar vam ni treba opraviti tečaja, da bi imeli koristi. Preizkusite meditacijo skeniranja telesa, ki je ena izmed tehnik pozornosti, ki se jih učijo na tečaju.