Vsebina
Koristne informacije o hranjenju vašega malčka
Faza malčkov (starih od 1 do 3 let) je pri hranjenju pogosto lahko zahtevna. V tem času se zgodi več razvojnih sprememb. Malčki si prizadevajo za neodvisnost in nadzor. Njihova stopnja rasti se upočasni in s tem se zmanjša tudi apetit. Te spremembe lahko otežijo obrok. Starši morajo malčku zagotoviti strukturo in določiti omejitve. Sledijo predlogi za lažje upravljanje obrokov, tako da malček dobi hrano, ki jo potrebuje:
Izogibajte se bitkam zaradi hrane in obrokov ..
Poskrbite za redne obroke in prigrizke.
Pri sprejemanju hrane bodite prilagodljivi, saj malčki pogosto neradi preizkušajo nove stvari. Če vaš malček zavrne hrano, ne delajte velike težave in poskusite znova čez nekaj dni ali tednov.
Bodite realistični glede količin hrane. Velikost porcije naj bo približno ena četrtina velikosti obroka za odrasle.
Omejite vnos soka. Namesto tega spodbujajte celo sadje.
Sladice ne smete uporabiti kot nagrado. Poskusite ga postreči s preostalo hrano.
Olajšajte hrano malčku:
Hrano narežemo na koščke velikosti ugriza.
Neka živila naj bodo mehka in vlažna.
Postrezite hrano blizu sobne temperature.
Namesto zrezka ali kotletov uporabite mleto meso.
Uporabite otroško žlico in vilice z dolgočasnimi roglji.
Otroka namestite na udobno višino na varen stol.
Preprečite zadušitev z:
Počasi dodajamo težje žvečilna živila.
Izogibanje živilom, ki jih je težko žvečiti in / ali pogoltniti, kot so oreščki, surovo korenje, žvečilne kapljice, žele fižol in arašidovo maslo (samo).
Spreminjanje živil z visokim tveganjem. Hrenovke narežite na četrtine, grozdje na četrtine in korenje skuhajte do mehkega.
Vedno nadzirajte svojega otroka, ko jedo.
Držite otroka sedečega med jedjo.
Zdrava izbira hrane
Ikona MyPlate je smernica, ki vam in otroku pomaga, da se prehranjujete zdravo. MyPlate vam in otroku lahko pomaga jesti raznoliko hrano, hkrati pa spodbuja pravo količino kalorij in maščob. USDA in ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve sta pripravila živilsko ploščo, ki bo staršem pomagala pri izbiri živil za otroke, starejše od 2 let.
Ikona MyPlate je razdeljena na 5 kategorij skupin živil, s poudarkom na prehranskem vnosu naslednjega:
Zrna. Živila iz pšenice, riža, ovsa, koruzne moke, ječmena ali drugega žitnega zrna so žitni proizvodi. Primeri so polnozrnata pšenica, rjavi riž in ovsena kaša.
Zelenjava. Spreminjajte zelenjavo. Izberite raznoliko pisano zelenjavo. Vključite temno zeleno, rdečo in oranžno zelenjavo, stročnice (grah in fižol) ter škrobno zelenjavo.
Sadje. Vsako sadje ali 100% sadni sok šteje za del sadne skupine. Sadje je lahko sveže, v pločevinkah, zamrznjeno ali posušeno in je lahko celo, razrezano ali pire.
Mlekarna. Mlečni izdelki in številna živila iz mleka so del te skupine živil. Osredotočite se na izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi na tiste, ki vsebujejo veliko kalcija.
Beljakovine. Počij na beljakovine. Izberite meso z nizko vsebnostjo maščob ali pusto in perutnino. Spremenite svojo beljakovinsko rutino. Izberite več rib, oreščkov, semen, graha in fižola.
Olja niso skupina živil, vendar nekatera, tako kot oreščka olja, vsebujejo bistvena hranila in jih lahko vključimo v prehrano. Živalske maščobe so trdne maščobe in se jim je treba izogibati.
Telovadba in vsakodnevna telesna aktivnost naj bodo vključeni tudi v zdrav prehranski načrt.
Nasveti o prehrani in dejavnosti
Sledi nekaj nasvetov:
Poskusite nadzorovati, kdaj in kje vaši otroci jedo hrano, tako da jim zagotovite redne dnevne obroke s socialno interakcijo in predstavitvijo vedenja zdrave prehrane.
Otroke vključite v izbor in pripravo živil ter jih naučite, da se zdravo odločajo, tako da jim pomagate pri izbiri živil glede na njihovo hranilno vrednost.
Za otroke na splošno so prijavljeni prehrambeni vnosi naslednjih snovi dovolj majhni, da jih USDA skrbi: kalcij, magnezij, kalij in vlaknine. Kadar je mogoče, izberite živila s temi hranili.
Večina Američanov mora zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijejo. Ko gre za nadzor teže, kalorij naredi štetje. Nadzor nad velikostjo obrokov in uživanje nepredelane hrane pomaga omejiti vnos kalorij in povečati hranila.
Starše spodbujamo, naj otrokom zagotovijo priporočene velikosti obrokov.
Starše spodbujamo, naj otroški video, gledanje televizije in uporabo računalnika omejijo na manj kot 2 uri dnevno in sedenje nadomestita z aktivnostmi, ki zahtevajo več gibanja.
Otroci in mladostniki v večini dni potrebujejo vsaj 60 minut zmerne do močne telesne aktivnosti za vzdrževanje dobrega zdravja in kondicije. To velja tudi za zdravo težo med rastjo.
Da bi preprečili dehidracijo, spodbujajte otroke, naj med telesno aktivnostjo redno pijejo tekočino in po končani fizični aktivnosti pijejo več kozarcev vode ali druge tekočine.
Če želite poiskati več informacij o Prehranske smernice za Američane 2015–2020 in če želite določiti ustrezna prehranska priporočila za otrokovo starost, spol in raven telesne aktivnosti, obiščite spletno stran s povezavami do spletnih mest ChooseMyPlate.gov in Dietal Guidelines 2015–2020. Upoštevajte, da je načrt MyPlate zasnovan za ljudi, starejše od 2 let, ki nimajo kroničnih zdravstvenih težav.
Vedno se pogovorite z otrokovim zdravnikom glede njegovih potreb po zdravi prehrani in gibanju.