Vsebina
- Najprej: kaj je SLAP solza?
- Kaj lahko igralec stori?
- Kaj lahko storijo starši in trenerji?
- Zakaj je preprečevanje solz SLAP pomembno
Predstavljeni strokovnjaki:
John Henry Wilckens, dr.
Solza SLAP je lahko resna poškodba ne glede na vašo starost ali poklicno raven.Pogosto je pri baseball in softball vrčih, pozicijskih igralcih in drugih športnikih, ki veliko premikajo z glavo, podobno kot metanje. Večina solz SLAP se ne zgodi v enem dnevu in so običajno posledica ponavljajočih se poškodb znotraj rame.
Ne glede na to, ali ste igralec baseballa ali softballa, trener ali zadevni starš, lahko s solzami preprečite solze. Johns Hopkins, strokovnjak za športno medicino John Wilckens, MD, deli pomembne nasvete za preprečevanje solz SLAP.
Najprej: kaj je SLAP solza?
SLAP pomeni:
S: Szgornji del (na vrhu rame)
L: Labralna solza (vrsta tkiva)
A:Aspredaj (od spredaj)
P: do Pzadaj (nazaj).
Na kratko je solza v zgornjem delu obroča tkiva, podobnega hrustancu, ki obdaja ramensko vtičnico. Tu se pritrdi tudi tetiva bicepsa. Večina solz SLAP se zgodi, ko se tetiva odmakne od kosti in pri tem pretrga labrum. To lahko povzroči bolečino pri izpustu žoge ali med vlečenjem. Ko se tetiva bicepsa delno odlepi in raztrga labrum, lahko vaša rama postane manj stabilna in poslabša poškodbo.
Kaj lahko igralec stori?
Omejite svoje parcele
V večini primerov je solza SLAP prekomerna poškodba. To pomeni, da je to posledica preveč iste dejavnosti, kot je metanje žoge. Pomembno je spremljati in omejevati število igrišč, zlasti za mlajše športnike. Na primer, za srednješolce Wilckens priporoča največ 100 igrišč na teden, vključno z vadbo. Če igrate v ekipi, bi moral vaš trener določiti omejitev igrišča za vašo starost na podlagi priporočil ameriškega baseballa in baseballa Major League Baseball.
Raztezanje in vadba
Če se resno ukvarjate z baseballom ali softbolom, vam pomaga, da imate vsakodnevno raztezanje in vadbo. Osredotočiti se mora na raztegovanje ramenske kapsule (tkiva, ki obdaja ramenski sklep) in krepitev mišic zgornjega dela hrbta in ramen.
- Če želite raztegniti ramensko kapsulo, še posebej, če je naravno tesna, vam lahko pomagajo raztežaji, kot je raztegljiv spalni del.
- Za krepitev mišic, ki obdajajo vaše lopatice (lopatice), lahko uporabite vaje za stabilizacijo lopatice, kot je ležeča stiskalnica z utežmi, ki delujejo na zgornji del hrbta.
- Pri splošni moči in vzdržljivosti lahko vplivajo dviganje uteži in pliometrične vaje. Pliometrično gibanje se osredotoča na uporabo največje sile v minimalnem času, podobno kot smola. Primer pliometrične vaje bi bil metanje medicinske kroglice z največjo silo proti steni.
Pomembno je tudi pravilno ogrevanje pred kakršnim koli treningom, vadbo ali tekmo doma. Ogrevanje mora vključevati odseke za skupino mišic in kit, imenovane rotatorna manšeta, ki ohranjajo ramo na mestu. Ne glede na to, katero vajo ali raztezanje izvajate, jo je treba izvesti pravilno, kot je pokazal vaš trener ali fizioterapevt.
Vadite pravilno tehniko
Noge, roke, ramena, hrbtenica in boki delujejo skupaj za doseganje popolne višine. Če že nekaj časa igrate baseball ali softball, veste, da ne mečite samo z roko; uporabljate celotno telo. Da sila potuje od nog do rame, se mora telo na določen način poravnati in čas je bistvenega pomena.
Neuravnoteženi nagib ali vodenje meta s komolcem je nekaj načinov, s katerimi bi lahko ogrozili labrum. Če nimate dovolj gibanja v spodnjem delu hrbta, lahko to povzroči dodaten stres na rami. Te malenkosti se seštevajo, vadijo po treningu in tekma za tekmo. Če se želite izogniti prekomerni poškodbi, kot so solze SLAP, je pomembno, da se naučite ustrezne mehanike vrtanja.
Smola pametnejša, ne težja
"Vsak v glavni ligi lahko zadene hitro žogo," pravi Wilckens. Hitrost v baseballu ni vse: natančnost in učinkovitost imata tudi glavno vlogo. Metanje ukrivljenih krogel in drugih zapletenih igrišč ne pomeni, da ste bolj nagnjeni k poškodbam, če jih pravilno izvedete. Lahko pa zmanjša stres na rami in vam da prednost, ko natančnost šteje več kot hitrost.
Kaj lahko storijo starši in trenerji?
Starši in trenerji imajo pomembno vlogo pri preprečevanju solz SLAP, zlasti pri mlajših športnikih.
- Preštejte igrišča ali naučite otroka, da sledi. Upoštevajte, da se igrišča med treningom, igro in igranjem na dvorišču hitro seštevajo.
- Opazite utrujenost. Utrujenost spremeni mehaniko meta, kar poveča možnost poškodbe.
- Otroka ne potiskajte, naj se prebija skozi bolečine v rami ali nelagodje - to bi lahko bil znak poškodbe.
- Spremljajte kakršno koli izgubo hitrosti naklona ali nadzor nad igrišči. Če smole postanejo nepravilne ali netočne, je to lahko prvi znak solze SLAP pred začetkom bolečine.
Zakaj je preprečevanje solz SLAP pomembno
Solza SLAP bi vas lahko za nekaj mesecev odnesla iz igre. Zdravljenje solze SLAP običajno vključuje počitek, lajšanje bolečin in fizikalno terapijo. "Pri Johns Hopkinsu običajno poskusimo dva kroga fizikalne terapije, ki traja vsak po nekaj tednov, preden se odločimo za operacijo," pravi Wilckens.
Toda vsi ne premagajo solze SLAP in se vrnejo k igri na ravni igre, kot bi lahko izgledale televizijske športne oddaje. Tisti, ki so podvrženi operaciji popravila solze SLAP, so lahko od 12 do 18 mesecev in mnogi se nikoli ne vrnejo v prejšnjo obliko. Če resno razmišljate o svoji karieri v baseballu ali softballu, je pomembno razumeti, kako se zgodijo solze SLAP in kaj lahko storite, da se jim izognete.