Vsebina
- Kajenje
- Biti kavč krompir
- Stresiranje
- Osredotočanje na svojo bolečino
- Neupoštevanje zdravil za bolečino
- Izogibanje zdravniku
- Uživanje nezdrave hrane
- Pitje alkohola
- Pretiravanje
Če želite imeti jutri manj bolečin kot danes in naslednji teden kot ta teden, je vredno natančno preučiti, kaj lahko storite, da spremenite svoje življenje in se znebite bolečine.
Kajenje
O tem ni dvoma, kažejo študije, kajenje poslabša kronično bolečino. In ne samo, da bolečino že imate, ampak tudi verjetneje, da boste v prvi vrsti razvili kronično bolečino. Ljudje, ki kadijo, imajo skoraj trikrat večjo verjetnost, da bodo razvili kronične bolečine v hrbtu, povezane pa so tudi z mnogimi drugimi vrstami bolečin.
Uporaba tobaka in nikotina zmanjša količino kisika, ki doseže vaše mišice - kisika, ki je potreben za učinkovito uporabo mišic.
Ste kdaj poskusili iti ves dan, ne da bi jedli? No, tako se počutijo vaše mišice, ko kadite. Kajenje lahko povzroči tudi utrujenost in pljučne motnje, telesu pa lahko oteži samozdravljenje. Za vaše telo je najbolje, če prenehate kaditi, zlasti če imate kronične bolečine.
Če kadite, odprite svojo zbirko orodij za opuščanje že danes.
Biti kavč krompir
Sedeči življenjski slog lahko povzroči sindrom mišične odpovedi. Z drugimi besedami, uporabite ali izgubite.
Sčasoma mišice, ki se komaj uporabljajo, izgubijo moč in vzdržljivost. Šibke mišice so veliko manj učinkovite, kar pomeni, da je za opravljanje preprostih nalog, kot je tuširanje, potrebno več dela.
Šibke mišice ne vodijo le do šibkejših mišic, ampak šibke mišice lahko vodijo do padcev. In padci lahko povzročijo več bolečine in manj gibanja in ... Sliko dobite. Obstaja na stotine študij, ki pozdravljajo prednosti zmanjšanja bolečine že pri majhnih povečanjih vaj. Tudi če začnete zelo majhno, začnite nekje.
Sindromu neuporabe se lahko izognete z učenjem varnih in učinkovitih vaj za vaše stanje. Oglejte si te načine za premagovanje sedečega načina življenja, ki jih lahko začnete danes.
Stresiranje
Stres poveča srčni utrip, zaradi česar hitreje dihate in zategnete mišice. Poleg tega lahko stres povzroči vznemirjenost in tesnobo, za katero je znano, da stopnjuje bolečino.
Vadite tehnike, ki vas pomagajo pomiriti, na primer globoko dihanje in sprostitev.
Če lahko zmanjšate stres, lahko zmanjšate nekaj pretirane bolečine.
Bolečine ne povečuje le čustveni vidik stresa. Stres sprošča stresne hormone, kot je kortizon, ki posledično povzročajo vnetja in ja, več bolečin.
Začnite se učiti o obvladovanju stresa že danes, vendar ne bodite v stresu zaradi tega. V vašem življenju je dejansko veliko prijetnih in celo zabavnih načinov za zmanjšanje stresa.
Osredotočanje na svojo bolečino
Vaši možgani se lahko naenkrat osredotočijo le na toliko. Ste že kdaj pozabili, da vas je bolela glava, ker ste bili zaposleni?
Če svojo pozornost usmerite drugam, zmanjšate količino energije, ki jo vaši možgani lahko porabijo za bolečino. Dovolite, da kaj drugega zavzame osrednje mesto, in lahko zmanjšate bolečino. Po drugi strani pa posvečanje bolečine popolni pozornosti pomeni, da se vse ostalo blokira.
Če se znajdete v svoji bolečini, vam ne uspe vedno preprosto reči, da o tem ne boste razmišljali. Smo ljudje in če rečemo, da o nečem ne bomo razmišljali, se pogosto še bolj osredotočimo na to. Naslednjič, ko se boste osredotočili na svojo bolečino, poskusite z eno od teh motenj, ki vam bo pomagala obvladati bolečino.
Neupoštevanje zdravil za bolečino
Zdravnik vam predpiše zdravila proti bolečinam z razlogom: da zmanjša bolečino. Kljub temu se morda bojite zasvojenosti ali celo neuspešnega testa na droge. Morda vam ne bodo všeč neželeni učinki zdravil. Mogoče želite samo razstrupiti svoj sistem.
Ti pomisleki so povsem običajni, vendar upoštevajte naslednje: opustitev zdravila proti bolečinam v hladnem puranu lahko povzroči hujše težave, zlasti če jemljete opioide ali antikonvulzive.
Če vas zanima alternativna strategija zdravljenja, najprej pokličite svojega zdravnika.
Izogibanje zdravniku
Vaš zdravnik bi moral samo domnevati, da vas še vedno boleče, in vse je v statusu quo, kajne? Napačno. Vsak dan napredek raziskav povečuje naše znanje o motnjah in zdravilih. Vaš zdravnik je vaš vir številka ena. Ne samo, da lahko oceni, kako napredujete, ampak ve, ali je na voljo kaj novega, kar bi lahko bilo boljše za vaše stanje. Ni vam treba obiskati svojega zdravnika vsak teden, vendar poskrbite za redne obiske, da se pogovorite o svojem primeru. Morda se le naučite kaj novega.
Uživanje nezdrave hrane
Rafinirani sladkor in nasičene maščobe imajo odličen okus, vendar telesu ne dajo goriva, ki ga potrebuje za učinkovito delovanje. Ne pozabite, da učinkovite mišice porabijo manj energije in vam prihranijo napor z vsakim gibom.
Šele začenjamo razumeti pomen dobre prehrane pri kroničnih bolečinah, toda tisto, kar smo se do zdaj naučili, je, da nekateri zdravniki za bolečino verjamejo, da je dobra prehrana eden najboljših pristopov k obvladovanju kronične bolečine.
Vemo, da nezdrava hrana povzroča vnetja, kaj je zdaj izmišljeno pri "vnetni dieti" in da sadje in zelenjava običajno počneta ravno nasprotno. Toda ali res potrebujemo številne študije, ki bi nam to povedale?
Morda nam je sovražno priznati, toda večina nas se počuti bolje, ko jemo zelenjavo in pijemo več vode. Mogoče je čas, da odložite ta krof in kavo ter dan začnete kar s kakšnimi polnozrnatimi žitaricami ali beljakovinami bogatim jogurtom. Ne veste, kje začeti? Posvetujte se s svojim zdravnikom ali se posvetujte z dietetikom.
Pitje alkohola
Alkohol ne samo, da zmanjša hitrost prenosa nekaterih vrst živčnih impulzov v možganih, ampak lahko tudi škodljivo komunicira z zdravili. Verjeli ali ne, to vključuje tudi zdravila proti bolečinam, ki se prodajajo brez recepta. Tudi zmerni do močni uživalci alkohola imajo večje tveganje za bolezni srca in pljuč. Če imate kronične bolečine, je steklenico najbolje pustiti pri miru.
Pretiravanje
Pretiravanje s stvarmi v dneh, ko se počutite dobro, ima lahko katastrofalne posledice.
Čeprav je morda zelo skušnjava, da se na dan, ko skoraj nič ne boleče, lotite celotnega seznama opravil, se lahko po okrevanju za nekaj dni postavite nazaj. Bolje je, da iz dneva v dan ohranjate stabilno raven aktivnosti, za katero veste, da vaše telo zmore.
Težko je slediti temu zadnjemu nasvetu, čem se izogniti, da ne boste poslabšali bolečine. Ko imate dan, ko se počutite dobro, lahko mrzlično poskušate nadoknaditi misli in se počutite bolje, če se boste tako počutili. Čeprav je mamljivo, se poigrajte.
Marsikomu je koristno voditi dnevnik bolečin. Učinke pretiravanja je težko videti, še posebej, če se bolečina poslabša nekaj dni ali teden dni kasneje. Z zapisovanjem simptomov bodo številne stvari, ki poslabšajo bolečino ali jo izboljšajo, postale veliko jasnejše.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo