Vsebina
- Raziskave o masaži bolečin v hrbtu: ali lahko pomaga?
- Vrste masaž za bolečine v hrbtu ali vratu
- Kdaj k zdravniku
- Beseda iz zelo dobrega
Nekateri se za lajšanje bolečin obrnejo na masažno terapijo. Preden poskusite, morate vedeti nekaj:
Raziskave o masaži bolečin v hrbtu: ali lahko pomaga?
Obstajajo dokazi, ki podpirajo uporabo masažne terapije za lajšanje bolečin, zlasti kratkoročno. V pregledni študiji, objavljeni v Cochraneova zbirka sistematičnih pregledovna primer, znanstveniki so na primer analizirali 25 predhodno objavljenih študij o uporabi masaže pri bolečinah v križu in ugotovili, da je masaža boljša pri zmanjševanju podakutnih in kroničnih bolečin v hrbtu (ne pa tudi pri akutni bolečini v hrbtu) in kratkoročnem izboljšanju funkcije, v primerjavi z neaktivnim zdravljenjem.
V primerjavi z drugimi načini zdravljenja, za katere menijo, da so koristni, je bilo ugotovljeno, da je masaža bolj kratkoročno in dolgoročno boljša, vendar ni izboljšala funkcije. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je bil najpogostejši neželeni učinek povečana bolečina pri 1,5% do 25% udeležencev.
Še en pregled, objavljen v Anali interne medicine leta 2017 preučil že objavljene preskuse o masaži za akutne ali kronične bolečine v križu. V osmih od devetih preskušanj je bila masaža učinkovitejša od drugih posegov, kot so vadba, sprostitvena terapija, akupunktura, fizioterapija in manipulacija.
Vrste masaž za bolečine v hrbtu ali vratu
Obstaja več vrst masaž, ki se pogosto uporabljajo pri bolečinah v hrbtu ali vratu. Švedska masaža je najpogostejša vrsta masaže v ZDA. Švedska masaža, znana tudi preprosto kot masažna terapija, vključuje dolge, gladke poteze z oljem ali losjonom. Ljudje, ki nikoli niso imeli masaže, pogosto začnejo s švedsko masažo.
Globoka masaža tkiva cilja na globlje plasti mišičnega in vezivnega tkiva. Ta vrsta masaže se uporablja za kronično zategnjene ali boleče mišice, težave z držo in ponavljajoče se obremenitve.
Med globoko masažo tkiva lahko pride do določenega fizičnega nelagodja, saj masažni terapevt deluje na globlje mišične plasti. Ljudje se po masaži lahko počutijo boleče.
Druga možnost je shiatsu, oblika japonske karoserije. Oblačila se običajno nosijo med zdravljenjem s shiatsujem, zato je dobro, če nekdo raje ostane popolnoma oblečen.
Terapevt izvaja lokaliziran pritisk prstov na točke na telesu. Ker je tlak lokaliziran, je tlak shiatsuja globok.
Čeprav to ni nadomestilo za masažo izurjenega terapevta, je v nekaterih primerih vredno razmisliti o masažni blazini. Prilegajo se številnim namiznim stolom ali jih lahko postavite na kavč. V trgovinah se pogosto preizkusijo talni modeli.
Če imate zavarovalno kritje za masažno terapijo, ugotovite, katera vrsta masaže je zajeta.
Kdaj k zdravniku
Če se še niste, se o bolečinah v hrbtu posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako poiščite zdravniško pomoč, če imate katerega od naslednjih simptomov:
- Stalne bolečine v hrbtu
- Bolečine v hrbtu, ki vas prebudijo ponoči
- Spremembe v delovanju črevesja ali mehurja
- Otrplost, šibkost ali bolečina okoli genitalij, rok ali nog
- Vročina, mrzlica, znojenje
- Vsi drugi nenavadni ali novi simptomi
Pred začetkom kakršne koli nove terapije, vključno z masažno terapijo, se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je primerna za vas.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate bolečine v hrbtu ali vratu, vam bo zdravnik morda predlagal terapije brez zdravil. Obstaja nekaj dokazov, da lahko masaža kratkoročno olajša bolečino, čeprav so potrebni dokazi iz obsežnejših kliničnih preskušanj.
Drugi ukrepi, ki temeljijo na dokazih, vključujejo vadbo, vroče in / ali hladne pakete, zmanjšanje stresa na podlagi pozornosti, postopno sproščanje mišic, hrbtenično manipulacijo, akupunkturo in kognitivno vedenjsko terapijo.