Vsebina
Morda ste eden od bolnikov z osteoartritisom, ki išče možnosti zdravljenja brez zdravil za lažje zdravljenje osteoartritisa. Prehrana in gibanje sta v ospredju načinov za pomoč pri nadzoru simptomov osteoartritisa.Čeprav niti dieta niti gibanje nista ponujena kot zdravilo, lahko ustrezen režim, ki vključuje oboje, koristi. Študije podpirajo ustrezen program vadbe kot del multidisciplinarnega zdravljenja osteoartritisa. Nenavadno je, da imajo bolniki z osteoartritisom pomanjkljivosti v hoji, obsegu gibanja, moči in prožnosti - celo vzdržljivosti.
Vloga prehrane pri artrozi je manj jasna. Kot del multidisciplinarnega pristopa je dieta s poudarkom na dobri prehrani in uravnavanju telesne teže realna. Kot neodvisen dejavnik so bili osredotočeni na sedanje raziskave dobički s hrano, bogato z antioksidanti in vitaminom D.
Izobraževanje o vlogi prehrane in gibanja ter posvet z zdravnikom je pozitiven pristop. Nutricionist, osebni trener ali fizioterapevt vam lahko pomagajo izdelati individualiziran program, ki bi kar najbolje izkoristil vaše koristi.
Prehrana in osteoartritis
Prekomerna telesna teža je škodljiva za vaše sklepe. Bolniki z osteoartritisom to vedo in si želijo, da bi hitro odpravili neželene kilograme. Saj ni. Vse se izvira iz tega kančka zdravih nasvetov - jejte pravilno in jejte manj. Tako preprosto je in deluje.
Obstajajo nasprotujoča si poročila o vplivu prehrane na artrozo. Bolnike običajno zanima, katere spremembe v njihovi prehrani lahko povečajo ali zmanjšajo simptome osteoartritisa.
Antioksidanti so na voljo v dodatkih in v številnih zdravih živilih. Prehrana, bogata z antioksidanti, lahko prepreči artrozo kolena.
Vadba in osteoartritis
Redno gibanje je priporočilo za boljše zdravje, zlasti za srednje in starejše odrasle. Naučite se, kaj se zgodi, ko ne vadite, in za začetek razmislite o naslednjem.
- Vadba z vodo: Vadba z vodo se običajno izvaja v terapevtskem bazenu, ogretem na 92 do 98 stopinj, in vključuje aerobne aktivnosti, raztezanje in krepitev ter obseg gibalnih vaj. Vadba z vodo se imenuje tudi terapija z bazenom ali hidroterapija.
- Pilates: Pilates je vrsta vadbe, ki ni preveč agresivna za bolnike z osteoartritisom. Pilates pomaga zgraditi močno jedro, ki pomaga pomiriti bolečine pri artrozi. Če pilates ni ravno za vas, lahko preizkusite tudi jogo na stolu.
- Kolesarjenje: Vadba z majhnim učinkom je lahko odlična za ljudi z osteoartritisom, kolesarjenje pa je še posebej dobro, ker ohranja gibanje kolen skozi celoten obseg gibanja, hkrati pa krepi podporne mišice.