Vsebina
Ali je mogoče mišico okrepiti, ne da bi se sploh premaknili? Izometrična mišična kontrakcija ali statična vaja počne prav to.Pregled
Pri izometričnem krčenju mišice mišica sproži (ali se aktivira s silo in napetostjo), vendar na sklepu ni premika.
Z drugimi besedami, sklep je statičen; ni podaljšanja ali skrajšanja mišičnih vlaken in okončine se ne premikajo.
Pri tej vrsti krčenja mišic ni sprememb dolžine samih mišičnih vlaken, prav tako ni gibanja na sklepih, vendar mišična vlakna še vedno gorijo.
Dober primer izometrične vaje vključuje trdo potiskanje ob steno ali izvajanje vaje za sedenje na steni (sedenje s hrbtom ob steni, kolena se upogibajo, kot da sedite na nevidnem stolu). Medtem ko se mišice še vedno aktivirajo, močno streljajo in so potencialno pod stresom, v nasprotju s koncentrično ali ekscentrično krčenje mišic na sklepih ni gibanja.
Druge vrste mišičnih kontrakcij
Izometrična mišična kontrakcija je ena od treh različnih vrst mišičnih kontrakcij, ki so znane tudi kot aktivacije mišičnih vlaken.
Te se pojavijo, ko možgani prek živcev signalizirajo mišično vlakno ali skupino vlaken, da aktivirajo in povečajo napetost v mišici, na primer med vadbo, kot je trening z utežmi. Mišice v človeškem telesu so sestavljene iz snopov mišičnih vlaken, ki vsebujejo na tisoče manjših struktur, imenovanih miofibrile, kjer se dejansko krčenje zgodi.
Drugi dve vrsti krčenja mišic sta:
- Koncentrična mišična kontrakcija: Pri običajnih vajah z utežmi je to dejanska faza dvigovanja katere koli vaje. Mišična vlakna se med koncentričnimi mišičnimi kontrakcijami skrajšajo in razvije se moč.
- Ekscentrična mišična kontrakcija: Pri tipičnih vajah z utežmi je ekscentrično krčenje faza, ko se mišica vrne v prvotni začetni položaj vaje. Med to vrsto krčenja se mišična vlakna prej raztegnejo kot skrajšajo.
Skupno gibanje se pojavlja pri večini tradicionalnih koncentričnih vaj z utežmi, kot so zvijanje bicepsa, počep ali vlečenje. Gibi sklepov se pojavijo celo pri ekscentričnih kontrakcijah, na primer pri hoji po spodnjem delu, kjer se kvadriceps podaljša, ko se spustite.
Pri obeh takih vajah mišična vlakna streljajoingibanje je tudi na sklepih. Nasprotno pa se izometrične vaje zdijo, kot da se pravzaprav nič ne dogaja.
Prednosti
Če v sklepih ni gibanja, ali ima izometrija kakšno korist? Izkazalo se je, da obstajajo številni dobri razlogi za izometrijo. Glavna prednost izometričnih vaj je v tem, da se lahko uporabljajo za rehabilitacijo in splošno krepitev brez obremenjevanja sklepov.To je pomemben vidik izometričnih vaj, saj lahko vaje, ki zahtevajo gibanje sklepov, močno obremenijo posameznika sklepov, zlasti sčasoma pri večkratni uporabi.
Izometrične vaje so kratkoročno in dolgoročno veliko lažje za sklepe. Še vedno povzročajo ogenj mišičnih vlaken, brez dodatnega stresa na sklepih. Izometrične vaje se zato pogosto uporabljajo pri rehabilitaciji za posameznike, ki so imeli težave ali težave s sklepi.
Druga prednost izometrije je, da jih je mogoče izvesti kjer koli, brez opreme. Zataknjen v prometu? Lahko zategnete in sprostite mišice ali pritisnete gor in dol na volan, da se mišice sprožijo. Včasih jih priporočajo tudi športnikom, ki so v gipu ali čevljih, da ohranijo mišice aktivne, medtem ko se kosti celijo.
Nekateri športi zahtevajo visoko stopnjo statične mišične moči. Na primer, gimnastika, joga, plezanje in smučanje imajo zahteve glede statične trdnosti. Te vaje zahtevajo veliko moči, če ne celo veliko gibanja sklepov.
Pomembno je omeniti, da če se med vadbo počutite kakršno koli bolečino v sklepih, se posvetujte z zdravnikom.