Vsebina
Če imate težave z zaspanjem ob želenem spanju, ki je pogost simptom nespečnosti, kakšno vlogo bi lahko imelo zdravljenje, imenovano kronoterapija? Kako poteka kronoterapija? Kje je najbolje opraviti kronoterapijo?Če želite odgovoriti na ta vprašanja, si oglejte odlomek iz UpToDate - zaupanja vredna elektronska medicinska referenca, ki jo uporabljajo tako izvajalci zdravstvenih storitev kot bolniki. Nato preberite dodatne informacije o tem, kaj vse to pomeni za vas.
"Kronoterapija se uporablja tudi pri ljudeh z motnjami spanja cirkadianega ritma. Vključuje namerno odlašanje spanja za dve do tri ure zaporednih dni, dokler ne boste mogli zaspati ob želenem spanju. To je težko storiti doma in je težko včasih v bolnišnici. Po tem morate dosledno upoštevati ta urnik spanja in budnosti. "
Kronoterapija je koristna terapija za tiste, ki imajo težave s spanjem. Nespečnost ima lahko več vzrokov; včasih je to posledica težave s časom želje po spanju. Obstaja veliko bioloških procesov, vključno z vzorci spanja, ki sledijo cirkadianemu ritmu. Težave s tem lahko privedejo do ene od motenj cirkadianskega ritma spanja, najpogosteje sindroma zapoznele ali napredne faze spanja.
Ponastavite čas spanja
Kronoterapija je lahko sredstvo za ponastavitev časa spanja zelo učinkovita. Kot smo že omenili, gre za zapoznelo spanje za več ur v naslednjih dneh. Morda pa ni jasno, da se ta zamuda nadaljuje iz dneva v dan, pri čemer se čas spanja premika okoli 24-urne ure. To lahko ponazorimo s primerom: če imate sindrom zapoznele faze spanja, lahko zaspite ob 3. uri zjutraj, ko si res želite biti v postelji do 23. ure. namesto tega. Pri nastavljanju časa spanja s kronoterapijo lahko upoštevate naslednji urnik:
- 1. dan: Pred spanjem 6. ure
- 2. dan: Pred spanjem 9:00
- 3. dan: Pred spanjem 12. ure
- 4. dan: Pred spanjem 15.00
- 5. dan: Pred spanjem 18:00
- 6. dan: Pred spanjem 21:00
- 7. dan in kasneje: Pred spanjem ob 23.00.
Takšnega režima je treba dosledno upoštevati in pogosto je treba zdravljenje s kronoterapijo izvajati v nadzorovanem okolju, na primer v bolnišnici. V nekaterih primerih bo morda treba prilagoditve opraviti v manjših intervalih, tako da bo čas za spanje napredoval le za eno do dve uri. Neznatne spremembe ali zamiki urnika vas bodo vrnili na stara pota. Ko je določen novi čas spanja, ga je treba dosledno upoštevati.