Vsebina
"Zadrega, težave z opisovanjem težave ali prepričanje, da je slabo spanje normalno, lahko ovirajo pogovor z zdravnikom o spanju," pravi strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins Sara Benjamin, dr. Med. "Toda pogovor je prvi korak k zdravljenju motnje spanja in prebujanje osveženo. "
Pogosto eden od teh štirih dejavnikov preprečuje, da bi ljudje razpravljali o svojih težavah s spanjem. Tukaj je tisto, kar bi morali vedeti o tem, kako spregovoriti in kako bolje spati.
Izzivi spanja
Za spanje se zanašate na alkohol ali zdravila
Alkohol vam lahko pomaga zaspati, vendar moti globok miren spanec. Zdravila za spanje, ki se prodajajo brez recepta, so za večino ljudi občasno v redu, lahko pa vas pustijo zaspane, motijo ravnotežje, povečajo tveganje za demenco in sodelujejo z drugimi zdravili, pravi Benjamin. Uporaba zdravil, ki naj ne bi pomagala pri težavah s spanjem, kot so zdravila proti tesnobi ali bolečinam, lahko povzroči neželene učinke in lahko moti tudi globok spanec.
Kaj naj povem svojemu zdravniku: Globoko vdihnite in iskreno delite, kaj se dogaja. "Obstajajo boljše in varnejše možnosti, ki vam bodo pomagale pri težavah s spanjem," pravi Benjamin. "Poleg tega mora zdravnik vedeti o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete, pa tudi o količini alkohola, ki jo običajno pijete, ali cigaret, ki jih morda kadite."
Mislite, da je slab spanec običajen spanec
"Če sta bila tvoj oče in stric glasna smrkača ali če so se družinski člani čez dan vedno pogovarjali o izredni utrujenosti, bi morda mislili, da je tako, kot je za vse," pravi Benjamin. "S spanjem je prišlo do nekaterih sprememb, ki se pojavijo s staranjem, in zdravnik vam lahko pomaga, da razvrstite, katere vrste sprememb odražajo normalno staranje in katere težave je treba podrobneje oceniti."
Kaj naj povem svojemu zdravniku: Če imate težave z zaspanjem ali spanjem, če se zjutraj ne počutite osveženi ali če vam partner iz postelje pove, da se zdi, da med spanjem nehate dihati in dahnete po zraku, obvestite svojega zdravnika. Morda imate motnje spanja, ki jih je mogoče zdraviti.
Vaš zdravnik ni vprašal o spanju
"Mnogi zdravniki v zdravstvu zahtevajo podatke o spanju v zdravstvenih vprašalnikih, ki jih izpolnjujejo njihovi pacienti, vendar jih ne vprašajo vsakič," pravi Benjamin. »Eden od razlogov je, da morda niste videti utrujeni. Ljudje se trudijo videti čim bolje, ko pridejo k zdravniku. " V eni anketi Nacionalne fundacije za spanje so zdravniki dejali, da je spanje ključnega pomena za dobro zdravje, vendar je večina dejala, da je pogosteje do pogovora, če ga bolnik začne.
Kaj povedati zdravniku: Ne čakaj. Če se vaš obisk zaključuje brez omembe spanja, si vzemite težave s spanjem. Če pogovora o spanju ne morete vključiti v svoj obisk, se dogovorite za poseben sestanek, predlaga Benjamin. "Tako se lahko vi in vaš zdravnik osredotočite na ta pomemben del vašega zdravja."
Niste prepričani, kaj naj rečete
"Če vam kdo v vašem gospodinjstvu reče, da ponoči dahnete, smrčite ali smrčite, morda ne boste vedeli povsem, kako opisati, kaj se dogaja," pravi Benjamin. "Morda se vam zdi tudi, da je samo izgovor" Težave imam s spanjem "ali" Počutim se utrujen ", preveč nejasen."
Kaj naj povem svojemu zdravniku: Pred časom malo razmislite o teh informacijah, ki se bodo zdravniku zdele koristne:
- Vaš urnik spanja
- Kako pogosto imate težave s spanjem
- Koliko časa traja, da zaspite, kolikokrat se zbudite in koliko časa se vrnete spat
- Ali se počutite utrujeni ali osveženi zjutraj - in ali se čez dan počutite utrujeni
- Če ponoči smrčite, dahnete, se zadušite ali smrčite
- Če kdaj zaspite ali se čez dan počutite izredno zaspani, na primer med vožnjo
"Lahko se zanesete na svojega zdravnika, ki vam bo zastavil ustrezna nadaljnja vprašanja glede težav s spanjem in morebitnih motenj spanja," pravi Benjamin.