Vsebina
Veliko ljudi s fibromialgijo in sindromom kronične utrujenosti imamo dneve, ko ne moremo storiti ničesar, ne glede na to, ali dobesedno nimamo energije za premikanje ali pa aktivnost povzroča pekočo bolečino, ki nas fizično in duševno razbije.V teh dneh se moramo omejiti na osnove preživetja, ne da bi se nastavili za več takšnih dni. Kako je to mogoče?
Zame to pomeni narediti nekaj malenkosti, ki pomagajo mojemu telesu delovati. Vsak dan sem ugotovil pet stvari, ne glede na to, kako dobri ali slabi ste - počutite se, če živite s fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti.
Prve tri so stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, ne glede na vse. Nekateri ljudje, zlasti tisti s hudo slabo počutje po naporu, bodo morali presoditi, ali lahko zdržijo zadnja dva, ne da bi se počutili slabše.
Vzemite si zdravila in dodatke
Številna zdravila, ki jih predpišemo, moramo vzdrževati na določenih ravneh, da so učinkovita. Če jih jemljete napačno, ne boste v celoti izkoristili koristi. Med izbruhom je absolutno najslabši čas, da naredite zdravila manj učinkovita.
Ne glede na to, ali jih držite ob postelji ali vam jih kdo drug prinese, pazite, da ne boste preskočili stvari, ki vam lahko najbolj pomagajo v najhujših dneh.
Jejte nekaj zdravega
Kuhanje je lahko slaba beseda tudi ob dobrem dnevu. Na vaše najhujše? Pozabi! Včasih se zdi preveč, da samo hrano dvignete na usta.
Če lahko nekdo prinese zdravo hrano, ki jo je enostavno jesti, je to odlična pot. Če ste tiste dni pogosto sami, vam lahko pomaga, da imate pri roki pijače, polne hranil, kot je Ensure. Vsaj v telo vnašate stvari, ki spodbujajo pomembne procese.
Seveda večina od nas ne more jesti popolne prehrane vsak dan - za to je treba preveč dela. Z ohranjanjem na voljo zdrave hrane, kolikor je le mogoče, si zagotovite boljše možnosti, da vsaj jeste nekaj to je dobro za vas vsak dan.
Dobro je biti pripravljen na vnetje simptomov in nekaj časa preživeti v svojih boljših dneh, ko razmišljate, kako lahko premagate izzive zdrave prehrane.
Počivaj
To je daleč najpomembnejše. V aktivnih dneh vam telo verjetno pove, kdaj je dovolj. V spodnjih dneh si morda mislite, da vse, kar počnete, počivate.
Vendar si je treba prizadevati tudi za gledanje televizije, branje in drsenje po Facebooku. Poskrbite, da si vzamete čas za izklop elektronike, zapiranje oči in resnično počitek. Če na koncu zaspite, je to še bolje.
S počitkom lahko povečate vrednost počitka s poslušanjem pomirjujoče glasbe, za katero raziskave kažejo, da nam lahko resnično koristi.
Čuječnost ali meditacija sta lahko tudi način, kako povečati koristi od časa počitka.
Raztegniti
Naše telo naj ne bi sedelo, kljub temu pa zaradi naše bolezni gibanje postane sovražnik. Da se vaše telo ne napne in se počutite slabše, vam lahko neizmerno pomagata ena ali dve preprosti jogi, narejeni med ležanjem v postelji. Hudiča, celo dober zevajoči odsek lahko pomaga! Pravzaprav imamo precej raziskav, ki kažejo, da je joga dobra za nas.
Poze spodaj ne zahtevajo veliko več napora kot sedenje ali prevračanje. Najbolje je, da jih začnete, ko imate boljši dan, zato je enostavno narediti enega ali dva, za katera se zdi, da vam bodo v slabem dnevu najbolj koristili.
Nekaj osnovnih poz za začetek.
- Zasuk hrbtenice v hrbtu
- Srečna otroška poza
- Ležeča poza na nogah
- Otroška poza
- Oko igle predstavlja
- Mrtva poza
Kot vedno upoštevajte navodila za vadbo: začnite počasi in nekaj časa naredite čim manj, nato pa počasi in previdno povečajte svoj čas. Ne poskušajte izgledati kot model na slikah - samo potrudite se in poenostavite poze, tako da bodo ustrezale vaši trenutni stopnji kondicije / prilagodljivosti.
Smej se
Stari kliše ima nekaj resnice: smeh je dobro zdravilo in v vsaj eni študiji je bilo dokazano, da je koristno za te pogoje. (Spet se morajo tisti, ki imajo slabo počutje po naporu, zavedati energije, ki jo lahko vzame, in si jo izmeriti sami.)
Najhujši dnevi verjetno niso čas za ponovni ogled najbolj smešnega filma, ki ste ga kdajkoli videli. Ne želite pretiravati! Morda bi bilo bolje poiskati spletni strip, ki vas ponavadi zabava, ali pa si ogledati nekaj, kar vam tu in tam zasmeji. Iščete le malo spodbude, ne smeha, ki bi stisnil črevesje.
Smeh vam ne le pobere razpoloženje, ampak tudi spremeni možgansko kemijo. Dejansko ima dejansko učinke, ki so podobni vadbi, le z manj napora.
Otroški koraki
Ne pozabite, da morate to početi vsak dan, da boste imeli najboljše možnosti za izboljšave. So del samooskrbe, ki lahko naredi razliko med izboljšanjem in ostajanjem nespremenjenim.
Ko gre za stvari, ki bi jih morali ne in vsi imamo nekaj slabih navad.
Vsakič, ko sprejmete dobro navado ali spremenite slabo, naredite korak naprej pri obvladovanju bolezni. Nekateri koraki so majhni, drugi pa večji, vendar je vsak pomemben, ko si prizadevate za boljši občutek.