Vsebina
- Kaj so ledvični kamni?
- Ostanite hidrirani
- Uravnotežite beljakovine s sadjem in zelenjavo
- Pridobite zmerne količine kalcija
- Zmanjšajte hrano, bogato z oksalati
- Zmanjšajte natrij
- Odrečite se Yo-Yo diete
Kaj so ledvični kamni?
Ledvice so dva organa v obliki fižola, ki se nahajata v zgornjem delu trebuha, pod rebri proti hrbtu. Naloga ledvic je filtriranje krvi z odstranjevanjem odpadnih snovi, uravnavanjem ravni tekočine in nadzorovanjem ravni elektrolitov. Kamni se tvorijo v ledvicah, če je v urinu presežek nekaterih izdelkov ali če skozi urin ne prehaja dovolj tekočine (tj. Dehidracija).
Ledvični kamen je lahko tako majhen kot pesek ali velik kot žoga za golf. Lahko ostanejo v ledvicah in ne povzročajo težav ali povečajo tveganje za okužbo. Bolečina se lahko začne, ko se kamen začne premikati iz ledvice v sečevod, ki povezuje ledvico z mehurjem. Pri odraslih so sečniki dolgi približno 25 mm do 30 mm in premeri od 3 mm do 4 mm. Ko veliki kamni prehajajo skozi dolg, ozek sečevod, lahko povzročijo bolečino, krvavitev, okužbo, slabost, bruhanje, zvišano telesno temperaturo in mrzlico. Manjši ledvični kamni lahko preidejo sami, večji pa običajno zahtevajo operacijo za odstranitev.
Obstajajo štiri glavne vrste kamnov: kalcijev oksalat (najpogostejši), sečna kislina, struvit in cistein. Tukaj lahko storite, da preprečite nastanek kalcijevih oksalatnih kamnov.
Ostanite hidrirani
Dovolj tekočine je bistvenega pomena za preprečevanje kamenja. Brez dovolj vode postane urin bolj koncentriran, kar lahko vodi do nastanka kamnov. Po drugi strani pa lahko sladki sadni sokovi in pijače iz kole povečajo tveganje za nastanek koščic. Držite se vode in celo z vodo gostih živil, kot so kumare in lubenica.
Popijte najmanj osem do 10 kozarcev vode na dan. Povečajte to količino, če ste aktivni, se bolj potite ali živite v vročih podnebjih. (Bonusni nasvet: v vodo dodajte iztis limone; kalijev citrat, ki ga najdemo v limonah, lahko pomaga zaščititi pred kamni.)
Poskusite omejiti kavo ali drugo kofeinsko pijačo na tri skodelice na dan, saj lahko preveč kofeina dehidrira vaše telo. Če imate radi čaj, se držite zelenega čaja nad črnim; zeleni čaj vsebuje manj oksalata, kar lahko poveča kamne.
Uravnotežite beljakovine s sadjem in zelenjavo
Študije kažejo, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo z rastlinsko prehrano, manj pojavnosti ledvičnih kamnov (približno 1/3 stopnje). Eden od razlogov je lahko ta, da živalske beljakovine naredijo urin bolj kisel, kar lahko prispeva k nastanku kamnov. Opomba: Za preprečevanje ledvičnih kamnov vam ni treba jesti manj mesa. Raje uravnotežite kislost tako, da jeste veliko sadja in zelenjave, ki tvori alkalije.
Pridobite zmerne količine kalcija
Čeprav je večina ledvičnih kamnov sestavljena iz kalcijevega oksalata, to še ne pomeni, da se morate izogibati kalciju. Kalcij je pomemben za trdnost kosti. Še vedno bi morali dobiti dnevno priporočeno količino kalcija. Kamni nastanejo, ko se kalcij veže na oksalat. To lahko preprečite tako, da pijete dovolj tekočine, da se izognete koncentraciji teh mineralov v urinu, ali zmanjšate količino oksalata v svoji prehrani.
Zmanjšajte hrano, bogato z oksalati
Zmanjšanje hrane z visoko vsebnostjo oksalatov lahko pomaga zmanjšati količino oksalata v ledvicah. Živila z visoko vsebnostjo oksalata vključujejo, vendar niso omejena na špinačo, rabarbaro, mandlje, indijske oreščke, kakav v prahu, črni čaj, tofu in sladki krompir.
Zmanjšajte natrij
Visoka vsebnost natrija v prehrani lahko poveča tveganje za ledvične kamne. V tipični ameriški prehrani večina natrija prihaja iz predelane hrane. Vnos natrija lahko znatno omejite s prehodom na nepredelana polnovredna živila. Že samo to lahko močno zmanjša količino oksalata in kalcija v urinu in tako zmanjša tveganje za nastanek kamnov.
Odrečite se Yo-Yo diete
Veliki obroki in prenajedanje, zlasti ponoči, lahko privedejo do zelo koncentriranega urina. Nadalje, jo-jo dieta večkrat razgradi shranjeno telesno maščobo, ki ustvarja stranske presnovne produkte, ki se morajo filtrirati skozi ledvice. Ti stranski proizvodi naredijo urin bolj kisel, kar lahko privede do kamenja.
Medtem lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z veliko maščobami / beljakovinami povečajo kislost v urinu, znižajo urinski citrat in zvišajo kalcij v urinu, kar lahko prispeva k nastanku ledvičnih kamnov. Zdaj ste že opazili, da so vsi ti nasveti osnovna načela zdrave prehrane. Verjetno zvenijo celo kot dobra stara zdrava pamet. In res je: tudi če niste ogroženi zaradi ledvičnih kamnov, vam bo uravnotežena prehrana s polnovredno hrano z veliko vode dobro služila.
- Deliti
- Flip
- E-naslov