Vsebina
- Znanost za prehranjevanjem s stresom
- Kako obvladovati hrepenenje po predmenstrualni hrani
- Naj vaša hrana pomaga vašemu razpoloženju
- Kurkuma
- Žafran
Če se, se zagotovo strinjate, da obstaja močno povezava med vašim razpoloženjem in hrano. Toda česar se morda ne zavedate, je, da vaši možgani hrepenijo po določeni hrani zaradi njihove sposobnosti, da pomirijo tesnobo ali pomirijo depresijo, kar lahko spremlja vaše obdobje.
Znanost za prehranjevanjem s stresom
Obstaja razlog, zakaj korenje ali riževo pecivo ne pride takoj na misel, ko pomislite na hrepenenje po hrani. Ne glede na to, kako zdrave so te izbire, vašim stresnim možganom ne dajo tistega, kar potrebujejo. Pravzaprav ste težko hrepeneči po tako okusni hrani - hrani, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja.
Ta vrsta hrane vpliva na vaše možganske centre za nagrajevanje. Lahko deluje pomirjevalno in poviša razpoloženje, tako da deluje na kemikalije in receptorje v določenih delih možganov. Zanimivo je, da so možganski centri, ki jih sproži tovrstna hrana, isti centri, ki jih sproži odvisnost od mamil.
Čeprav vam biokemični učinki hrane z visoko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo sladkorja lahko prinesejo nekaj začasnega tolažbe in olajšanja, lahko ta hrana sčasoma spravi telo iz ravnotežja in sproži izločanje hormonov, kot so kortizol, adrenalin, rastni hormon in glukagon.
Uživanje preveč maščob z visoko vsebnostjo sladkorja lahko dejansko postane bolj občutljiv na stres. Ta povečana občutljivost na stres povzroči še večje "uživanje stresa" s hitrimi povečanji in zmanjšanji glukoze. To pa vodi v začaran krog, ki povzroči znatno povečanje telesne mase in debelost, kar lahko na koncu privede do večje depresije in tesnobe.
Kako obvladovati hrepenenje po predmenstrualni hrani
Vaše razpoloženje vpliva na izbiro hrane, velja pa tudi obratno - izbira hrane lahko vpliva na vaše razpoloženje. Upoštevajte te tri strategije za optimizacijo odziva možganov na stres:
- Dobro si oglejte svoje splošne prehranjevalne navade. Poskrbite, da upoštevate osnovna načela zdrave in uravnotežene prehrane. To lahko enostavno naredite tako, da en teden pred ciklom vodite dnevnik hrane.
- Potrudite se, da iz svoje prehrane izločite zelo okusna, predelana živila z veliko maščob in veliko sladkorja. Poiščite bolj zdrave nadomestke, ki bodo zadovoljili vaše sladke želje. Domače pečene možnosti, da lahko omejite sladkor in maščobe, so možne rešitve - naj bodo pri roki, ko se pojavijo vaše želje po lutealni fazi.
- Dogovorite se s seboj v lutealni fazi, da se odvadite blažilnih učinkov zelo okusnih živil, po katerih hrepenite. To bo težko in zahteva čas. Toda kar morate storiti, je, da aktivirate lastne zdrave možganske kemikalije, ki se dobro počutijo (endorfini). Torej, preden sedite na kavču s prigrizkom, poskusite eno minuto preproste kardio vaje, kot je skakanje z dvigali ali tek na mestu. Sčasoma boste delali daljše intervale in dodajali druge vrste vadbe, sčasoma pa boste blagodejno hrano-možgane umirili z učinki vadbe, ki varujejo razpoloženje.
Naj vaša hrana pomaga vašemu razpoloženju
Obstaja veliko živil, za katera je znano, da spodbujajo razpoloženje. Če imate predmenstrualne spremembe razpoloženja, poskrbite, da to hrano jeste redno.
Poleg tega obstajajo dokazi, da lahko dve pogosti začimbi pomagata možganom pri obvladovanju razpoloženjskih simptomov PMDD. Čeprav je za izdelavo natančnih priporočil potrebnih več raziskav, lahko dodajanje teh začimb v kuhinjo izboljša vaše razpoloženje in tudi hrano.
Kurkuma
Raziskave so pokazale, da snov v kurkumi, imenovana kurkumin, dejansko pomaga uravnavati dve pomembni kemikaliji v možganih, ki sta odgovorni za vaše razpoloženje - serotonin in dopamin. Dokazano je tudi, da se bori proti vnetjem in pomaga podpirati BNDF (možganski nevrotrofični faktor), beljakovino v možganih, ki deluje na ohranjanje zdravja možganov.
Žafran
Žafran je še ena začimba z močjo za dvig razpoloženja. Raziskave kažejo, da žafran uravnava nekatere kemikalije v možganih, ki so odgovorne za ohranjanje razpoloženja, zlasti serotonin. Poročila so tudi pokazala, da ima lahko žafran antidepresivni učinek pri ženskah z blago do zmerno depresijo. Poleg tega lahko žafran zmanjša tudi nekatere fizične simptome PMS / PMDD.
Beseda iz zelo dobrega
Če prevzamete nadzor nad odnosom med razpoloženjem in hrano, lahko podprete možgane in odziv telesa na stres. To vključuje hormonsko občutljivost, ki sproži spremembe razpoloženja v lutealni fazi.
Razvijanje strategij za nadomestitev nezdrave udobne hrane in uvajanje bolj zdravih možnosti za spodbujanje možganov vam bo pomagalo živeti in se bolje spoprijeti tudi v drugi polovici menstrualnega ciklusa.