Vsebina
- Krvni tlak: 120/80
- LDL holesterol: 100
- Trigliceridi: 150
- ITM: 18,5–24,9
- Obseg pasu: 32 ali 37
- Glukoza na tešče: 100
Krvni tlak, LDL holesterol, trigliceridi, ITM, obseg pasu in glukoza v krvi so spremenljivi dejavniki tveganja za bolezen koronarnih arterij (CAD). Ta pogosta bolezen vsako leto povzroči več kot 735.000 srčnih napadov in 370.000 smrtnih primerov. Večino srčnih napadov je mogoče preprečiti, če ljudje poznajo svoje dejavnike tveganja in prevzamejo nadzor nad njimi.
Spodaj obravnavane številke temeljijo na interpretaciji najboljših današnjih znanstvenih dokazov. Mnenje vašega zdravnika se lahko nekoliko razlikuje - in to je v redu. Obstajajo smernice za zdravljenje teh dejavnikov tveganja, kar preprosto pomeni, da je treba priporočila uporabiti za utemeljitev presoje. Kar je za eno osebo morda najboljše, za drugo morda ni optimalno.
Nadzorujete zdravje srca. Če si prizadevate doseči priporočeno raven teh dejavnikov tveganja, boste zmanjšali tveganje za nastanek CAD in srčni napad. Zato je te številke - in vaše lastne številke - zelo pomembno vedeti. Tu je šest številk, ki jih morate poznati na pamet.
Krvni tlak: 120/80
Vaš krvni tlak ne sme biti višji od 120/80 mmHg (milimetrov živega srebra). Zgornja številka predstavlja pritisk, ko se vaše srce krči, da potisne kri v pljuča in telo. Spodnja številka je tlak, ko se vaše srce sprosti in napolni s krvjo.
Ko se krvni tlak dvigne nad 120/80 mmHg, mora srčna mišica močneje črpati, da lahko opravlja svoje delo. Težje kot črpa, debelejše postaja. Debela srčna mišica ne more učinkovito črpati. Obstajajo tudi dokazi, da povišan krvni tlak po žilah poškoduje stene arterij in pospeši razvoj CAD.
Višji kot je krvni tlak, bolj nevaren je. Morda se ne zavedate, da se to dogaja, naraščajoči krvni tlak ne povzroča simptomov. (Zato vam zdravnik ob vsakem obisku odčitava krvni tlak.)
Če je vaš krvni tlak višji od 120/80 mmHg, vam bo zdravnik morda priporočil posege v življenjski slog, kot je vadba, da ga znižate. Ko je krvni tlak višji od 140/90, mnogi ljudje za znižanje potrebujejo eno ali več zdravil proti hipertenziji.
LDL holesterol: 100
Lipoprotein z nizko gostoto (LDL) holesterol je primarna oblika maščobe, ki kroži v krvnem obtoku in se lahko na koncu odloži v stenah arterij. V idealnem primeru raven LDL ne sme biti višja od 100 mg / dl (miligramov na deciliter) in zagotovo nižja od 130 mg / dl. Tako kot krvni tlak, višji kot je, večje je tveganje za srčni napad.
Količino LDL in drugih maščob v krvi lahko izmerite z osnovnim krvnim testom. Ta test bi morali opraviti vsakih pet let, začenši pri 20 letih, pogosteje, če vam to priporoči zdravnik.
Če je vaš LDL višji, kot bi moral biti, lahko spremenite svoje življenje, da ga znižate. Nekateri ljudje za zmanjšanje števila potrebujejo tudi zdravila za zniževanje holesterola.
Trigliceridi: 150
Trigliceridi so druga oblika maščobe, ki kroži v krvnem obtoku in ima vlogo pri srčnih boleznih. Vendar, kako vplivajo na srce, še ni povsem razumljeno.
Trigliceridi se povečajo, če zaužijete enostavne ogljikove hidrate, kot so sladkorji, kruh, pecivo in alkohol. Večina ljudi ugotovi, da zmanjšanje teh ogljikovih hidratov v njihovi prehrani lahko zniža raven trigliceridov.
ITM: 18,5–24,9
Indeks telesne mase je merilo vaše teže, če je prilagojeno vaši višini. Zaradi odvečne maščobe srce močneje deluje in zviša krvni tlak. Prekomerna telesna teža zniža raven "dobrega" HDL (lipoproteina visoke gostote) holesterola, ki pomaga očistiti holesterol iz arterij.
Konec koncev lahko preveč odvečne maščobe povzroči presnovni sindrom - množico dejavnikov tveganja - in povzroči sladkorno bolezen, glavno gonilo srčnih bolezni.
Obseg pasu: 32 ali 37
Prekomerna telesna teža je nevarna. Toda biti v obliki jabolka je bolj nevarno kot nositi odvečne kilograme v bokih. Večji pas je povezan z višjo stopnjo vnetja v telesu. In vnetje lahko sproži bolezni srca.
Po 35. letu si morajo ženske prizadevati za obseg pasu 32 centimetrov ali manj. Za moške je pomembno, da imajo pas po 40. letu starosti manj kot 37 centimetrov.
Glukoza na tešče: 100
Količina sladkorja v krvi po osmih urah posta lahko določi verjetnost, da boste razvili diabetes. Povezava med diabetesom in CAD je tako močna, da če imate sladkorno bolezen, obstaja velika verjetnost, da boste razvili tudi bolezni srca, tudi če nimate drugih dejavnikov tveganja.
Raven glukoze v krvi se odvzame s hitrim testom krvi in mora biti nižja od 100 mg / dl. Če je vaša raven višja, jo izguba teže pogosto zniža.