Vsebina
Po operaciji kolka, kolena, gležnja ali stopala mišice nog pogosto oslabijo zaradi zmanjšane uporabe ali zaradi zaviranja zaradi bolečin. Iz tega razloga je pomembno, da začnete krepiti te mišice, ko vam bo zdravnik dal zeleno luč za to. Pridobivanje moči, ki ste jo izgubili po poškodbi ali operaciji, je pomemben korak k popolni funkcionalni mobilnosti in popolnemu okrevanju.Prednosti
Izvajanje vaj za noge po operaciji ima določene prednosti. Ti lahko vključujejo:
- Začnite graditi nazaj moč
- Preprečite nastanek krvnih strdkov (krčenje mišic nog deluje kot goba in premika kri skozi žile)
- Izboljšajte svojo sposobnost gibanja v postelji po operaciji
Sodelovanje s fizioterapevtom, da bi razumeli, katere vaje za noge so za vas varne, je lahko pomemben korak pri ponovnem gibanju po operaciji.
Preden začnete s tem ali katerim koli drugim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je vadba za vas varna.
Kako začeti
Začetne vaje bi morale ciljati na vse glavne mišice noge. Tu je nekaj vaj za noge, s katerimi boste začeli z rehabilitacijo.
Glutealni kompleti
Medtem ko ležite na hrbtu, zategnite mišice zadnjice, kot da zadržujete napenjanje. Držite mišice tesno pet sekund in se nato sprostite. Vajo lahko ponovite od 10 do 15 ponovitev. Glutealni seti se lahko izvajajo večkrat na dan. Glutealni kompleti so izometrična oblika krepitve bokov, mišice delujejo, medtem ko na kolčnih sklepih ne pride do gibanja.
Drsnik za peto
Medtem ko ležite na hrbtu, upognite koleno, ko peto operirane noge počasi pomikate navzgor proti zadnjici. Potisnite, kolikor je mogoče, in zadržite pet sekund. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite še enkrat.
Kratek lok Quad
Kratkoobločni štirikotni lok (SAQ) je preprost način, da vaše štirikolesne mišice delujejo po poškodbi ali operaciji. Če želite narediti SAQ, lezite na hrbet z oporo, kot je brisača ali košarka pod kolenom. Počasi poravnajte koleno in nato zategnite štirikolesno mišico na vrhu stegna. Držite to 3 sekunde in se nato sprostite. Vajo ponovite 10 do 15 ponovitev.
Štirikolesnik
Medtem ko ležite na hrbtu, poskusite zadnji del kolena pritisniti ob tla. Zadržite 10 sekund in spustite. Ponovite 10 do 15 ponovitev. Ta vaja pomaga, da vaše štirikolesne mišice delujejo po operaciji ali poškodbi, in pomagajo nadzirati položaj vaše kolenske kapice. To je morda pomembno storiti, če imate sindrom patelofemoralnega stresa (PFSS).
Ravno dviganje nog
Medtem ko ležite na hrbtu, dvignite nogo naravnost navzgor približno 12 centimetrov od tal. Zadržite 10 sekund in počasi spustite. Ponovite 10 do 15 ponovitev. Pazite, da imate celotno vajo kolenski sklep naravnost.Zrcalnorefleksni fotoaparat lahko naredite bolj zahteven, če mu med izvajanjem vaje na koncu gležnja dodate 2 do 3 kilogramsko manšeto.
Krepitev kolena
Vaše mišice zadnjega kolena upogibajo koleno in iztegnejo kolk nazaj. Če boste po poškodbi ali kirurškem posegu ohranili močne tetive, vam lahko pomagajo, da se vrnete v normalno sposobnost hoje. Medtem ko ležite na trebuhu, dvignite nogo nazaj približno 12 centimetrov. Zadržite 5 sekund in počasi spustite. Ponovite 10 do 15 ponovitev. To vajo lahko naredite bolj zahtevno, če med izvajanjem vaje na konec gležnja dodate 2 ali 3 kilogramsko manšeto.
Fizikalna terapija in domača vadba
Če imate kakšno poškodbo spodnjih okončin ali ste bili operirani ali če preprosto težko hodite ali opravljate normalno funkcionalno gibljivost, vam bo morda koristila fizikalna terapija, ki vam bo pomagala, da se vrnete v optimalno gibljivost.
PT vam lahko predpiše vaje za noge, podobno kot te, kot del vašega domačega programa vadbe. Od preprostih vaj za noge, kot so te, lahko napredujete do zahtevnejših naprednih vaj. Ne pozabite na pomen dela na svojem ravnotežju in na to, kako lahko to pomaga tudi vaši mobilnosti.
Če s trdim delom izvajate te vaje za noge v fizikalni terapiji in doma, se lahko hitro in varno vrnete na optimalno raven funkcije in gibljivosti.
Beseda iz zelo dobrega
Po operaciji se vam bo morda zdelo, da je veliko gibanja težko narediti, ali pa vam bolečina onemogoča gibanje. Čim prej se po operaciji obrnite na PT, da se naučite, katere vaje za noge so najboljše za vas. Tako se lahko hitro in varno vrnete na optimalno raven delovanja.
- Deliti
- Flip
- E-naslov