Vsebina
Večina nas žalost povezuje z izgubo ljubljene osebe. Žal pa se lahko pojavi tudi kot posledica kronične bolezni, kot je multipla skleroza (MS), pri kateri oseba izgubi različne fizične in / ali duševne sposobnosti.Ne glede na to, ali imate novo diagnozo ali že vrsto let živite z MS, je pomembno razumeti, da je žalost povsem običajna in naravna reakcija. Če razumete svojo žalost, si lahko pomagate pri spopadanju.
Razumevanje žalosti
Ko razumete svojo žalost z diagnozo MS, je morda najbolje razmisliti o dveh pojavih, iz katerih izvira žalost: izguba in ranljivost.
Izguba
Žalost je reakcija na izgubo in toliko je izgub, ki spremljajo MS. Poleg potencialne izgube fizičnih sposobnosti, kot so hoja, ravnotežje in vid, obstaja tudi potencialna izguba kognitivnih sposobnosti, kot so razmišljanje, spomin in koncentracija.
Utrujenost MS ali utrujenost tisti, ki imajo MS, pogosto opisujejo kot "gripo" ali "vlečenje okoli sidra". Ta občutek je že samo po sebi še ena izguba, saj predstavlja zmanjšanje vaše energije, mišične moči in možganske moči.
Poleg tega lahko države članice prispevajo k izgubi prijateljstva, drugih pomembnih odnosov in celo zaposlitve. Izgubite fizično in čustveno počutje, občutek zase in način, kot ste si nekoč predstavljali svoje življenje.
Ranljivost
Izkušnje in simptomi MS pri vseh so edinstveni, vendar ranljivost za samo bolezen - pomanjkanje nadzora - obstaja za vse. Ta "ranljivost MS" pomeni, da nikoli ne veste natančno, kako se boste počutili iz dneva v dan, ali nepredvidljivega poteka vaše bolezni. To je lahko vir izjemne žalosti.
Tako kot pri izgubi lahko tudi ranljivost zaradi MS povzroči globlje ranljivosti. To je lahko zato, ker svojo bolezen skrivate ali si zaradi svojih omejitev ne dovolite sanjati ali si prizadevati za življenjske cilje.
Doživljanje žalosti
Žalost je zapletena izkušnja, vendar običajna za tiste, ki imajo kronično bolezen, kot je MS. Medtem ko obstaja pet stopenj žalosti, vedite, da ne gre vsak skozi vsako fazo - če jo, faze ne napredujejo nujno po vrstnem redu, v katerem so navedene. Vsak žalost doživlja drugače.
Pet stopenj žalosti
- Zanikanje in izolacija
- Jeza
- Barantanje
- Depresija
- Sprejem
Upoštevajte, da te faze predstavljajo le splošen okvir za to, kaj lahko vključuje proces žalovanja (strokovnjaki so faze leta celo oporekali). Možno je, da boste doživeli nobeno ali vse te faze.
Namesto da se osredotočate na odtenke ali omejitve tega modela, ga uporabite kot vir tolažbe ali kontekst za razumevanje svojih občutkov. Če na primer čutite jezo zaradi MS, ste lahko prepričani, da je jeza normalno in naravno čustvo v procesu žalovanja in da niste sami.
Poleg tega, da ni nobenega togega priročnika ali modela za žalost, se čas, kako dolgo žalost traja, razlikuje od osebe do osebe.
Za mnoge ljudi z MS je žalost bolj kroničen proces navzgor in navzdol - vaši občutki se lahko primerjajo z žalostjo, ki jo doživite, ko ljubljena oseba umre, in je lahko drastično drugačen občutek.
Spet ni pravega ali napačnega načina žalovanja. Nekateri ljudje z MS poročajo, da žalijo ob vsaki novi ponovitvi MS. Drugi poročajo, da so žalovali na začetku, ko jim je bila prvič diagnosticirana, nato pa kasneje, ko se je pojavila večja invalidnost, povezana z MS, na primer izguba sposobnosti hoje ali dela.
Žalost proti depresiji
Pomembno je razumeti, da se žalost razlikuje od klinične depresije, čeprav "depresija" velja za eno od petih stopenj žalosti.
Ključni razločevalni dejavnik je, da žalost človeka ob žalosti ne sme biti vsestranska in se mora sčasoma razrešiti. Poleg tega drugi simptomi, kot so izguba teže, vznemirjenost (ki jo drugi vidijo pri tem, kako se odzivate, premikate in govorite), občutki pretirane krivde ali misli na samomor, kažejo na možno klinično depresijo in ne na žalost.
Če imate kakršne koli simptome depresije, se posvetujte s svojim zdravnikom. Depresija je pogosta pri MS in je lahko simptom same MS, ne le kot posledica stresnih dejavnikov, ki jih MS postavi v vaše življenje.
Spopadanje
Medtem ko se trenutno vaša žalost počuti kot velika teža na ramenih, slabost v želodcu ali temen deževen oblak, ki vas nikoli ne zapusti, bodite prepričani, da se žalost s časom za večino ljudi izboljša.
Poleg tega, da pustite, da čas mine, obstajajo tudi stvari, s katerimi se lahko sami ozdravite, ko žalostite. Čeprav te strategije niso izčrpen seznam, vam lahko pomagajo razviti samo-sočutje in zgraditi atribute odpornosti-dva, ki vam bodo pomagali obvladovati izgube in ranljivosti, ki vam jih naložijo države članice.
- Vodite dnevnik, da boste zabeležili vse svoje misli, skrbi, strahove in frustracije.
- Poskusite vaditi vsak dan, da sprostite naravne endorfine, tudi če gre le za dolg sprehod s prijateljem ali hišnim ljubljenčkom.
- Privoščite si majhno udobje, na primer, da s prijateljem popijete skodelico kave ali si ogledate najljubši film.
- Obkrožite se z najbližjimi in / ali razmislite o pridružitvi podporni skupini, kot je vaše lokalno poglavje Nacionalnega združenja MS.
- Vključite se v terapijo duha in telesa, kot sta meditacija pozornosti ali joga.
- Spremenite svoj način razmišljanja in življenja z učenjem in sprejemanjem pozitivne psihologije.
- Razmislite o delovni terapiji, da si ustvarite samozavest in neodvisnost.
- Poiščite navodila pri svetovalcu za žalosti ali skupini za samopomoč.
Beseda iz zelo dobrega
Žalovanje je običajen, čeprav težaven postopek. Ko je povezan z MS, gre za postopek, ki se pogosto ponovi z vsakim novim simptomom ali invalidnostjo. Med žalovanjem poskušajte biti nežni do sebe in še naprej objemati svoja čustva, namesto da bi jih zatirali. Če se vaša žalost poslabšuje ali vam onemogoča izvajanje vsakodnevne rutine dva ali več tednov, obiščite svojega zdravnika. Medtem ko lahko za obvladovanje žalosti poiščete navodila pri podporni skupini ali svetovalcu, depresija zahteva skrb za duševno zdravje.