Vsebina
- Ali je možna remisija?
- Nasveti, ki so drugim pomagali pri remisiji
- Spremembe življenjskega sloga
- Vaje v mislih in telesu (vključno z akupunkturo)
- Fibromialgija in delo
- Zdrav spanec
- Dodatki
- Zdravila
- Hormonski nadzor
- Hvaležnost
Fibromialgija je stanje voska in upada, kar pomeni, da je lahko tobogan, kolikor se dobro počutite. Obstajajo lahko kratkoročne in dolgoročne izboljšave, pri čemer je pomembno dolgoročno izboljšanje običajno opredeljeno kot remisija. Kljub temu pa lahko tudi po tem, ko ljudje dosežejo remisijo, ostanejo nekateri simptomi.
Ali je možna remisija?
Ko prvič diagnosticirate fibromialgijo, se remisija morda počuti nemogoče. Ko ljudje dobijo natančno diagnozo, že več mesecev ali celo let živijo s progresivnimi simptomi.
Obstajalo je le nekaj študij, ki so posebej proučevale incidenco remisije fibromialgije. Zdi se, da imajo ljudje, za katere je verjetneje, da bodo dosegli remisijo, pogosto manj ali več manjših simptomov kot tisti, ki jih nimajo. Poleg tega se zdi, da je zmanjšanje bolečine skozi čas dober pokazatelj, da je možna remisija.
O tem, kako dolgo traja fibromialgija, da gre v remisijo, je malo. Glede na to, ker so vsi s fibromialgijo drugačni, čas, do katerega lahko pričakujete pomembno olajšanje, ni negotov.
Nasveti, ki so drugim pomagali pri remisiji
Fibromialgija je resnično ovira - dolga zvita pot, ki je lahko polna zastojev. Kljub temu lahko veliko stvari storite, da zmanjšate tveganje za vnetje fibromialgije in izboljšate splošno počutje, medtem ko živite s tem stanjem.
Oglejmo si nekaj načinov upravljanja fibromialgije, kaj nam sporočajo študije in druge stvari, ki jih morate vedeti, ko poskušate doseči remisijo. Bistvo pa je pri pregledu teh praks, da je navadno kombinacija načinov in sprememb življenjskega sloga in ne kakršno koli zdravljenje pomembno.
Spremembe življenjskega sloga
Najprej je treba preizkusiti spremembe življenjskega sloga, saj te običajno nimajo stranskih učinkov in lahko izboljšajo tudi vaše splošno zdravje.
Vemo, da je pretirana utrujenost lahko sprožilec za izbruhe fibromialgije. Izjemno pomembno je, da se naučite tempa in določite prioritete. Morda ne boste mogli storiti vsega, kar ste počeli pred fibromialgijo. Nekaterim je v pomoč, če si napišejo seznam dejavnosti in seznam dajo prednostno, tako da najprej opravijo najpomembnejše (ali najbolj koristne) dejavnosti. V pomoč je lahko tudi zapisovanje svojih kratkoročnih in dolgoročnih ciljev.
Uživanje zdrave prehrane je pomembno, toda zdrava prehrana je lahko s fibromialgijo zahtevna. Poleg izbire zdrave hrane je koristno tudi razmišljanje o izbiri hrane, ki jo je tudi enostavno pripraviti. Obstaja nekaj živil, ki se lahko štejejo za dobro ali slabo hrano za fibromialgijo, in te odločitve so lahko povezane z vašim razpoloženjem in stopnjo bolečine. Ker se to med različnimi ljudmi razlikuje, boste morda morali nekoliko eksperimentirati ali voditi dnevnik, v katerega boste zapisali hrano, ki jo jeste, in svoje dnevne simptome, da vidite, ali se pojavi vzorec. Študija iz leta 2014 kaže, da je občutljivost za celiakijo na gluten lahko glavni vzrok za fibromialgijo in da lahko uporaba diete brez glutena nekaterim pomaga pri doseganju remisije.
Vedno se pogovarjamo o pomembnosti vadbe, vendar obstaja nekaj opozoril za ljudi s fibromialgijo. Preberite več o vadbi za ljudi s fibromialgijo.
Vaje v mislih in telesu (vključno z akupunkturo)
Prakse uma in telesa so lahko koristne za nadzor simptomov fibromialgije in lahko pomagajo zmanjšati sprožilce, ki lahko vodijo do vnetja. Možnosti je od obvladovanja stresa in meditacije do joge in še več. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj je pomagalo drugim, ali postavite vprašanje v podporni skupini za fibromialgijo ali spletni skupnosti za podporo.
Fibromialgija in delo
Veliko ljudi se bo moralo odločiti o delu. Nekateri ljudje bodo morda lahko še naprej opravljali svoje delo kot pred diagnozo, pri drugih pa to ne deluje. Fibromialgija je zajeta v Zakonu o invalidih Američanov, zato mora vaš delodajalec običajno poskrbeti za primerne prilagoditve.
Če so simptomi resni, se lahko kvalificirate tudi za invalidsko ali socialno zavarovanje. Vaš delodajalec ima lahko dolgoročni invalidski program, včasih pa obstajajo tudi drugi invalidski programi, za katere se lahko kvalificirate. Če to zveni kot vi, izveste več o fibromialgiji in kvalifikacijah za SSD.
Zdrav spanec
Načini vašega spanca vas lahko preprečijo pred remisijo na več načinov. Nekateri ljudje s fibromialgijo trpijo zaradi apneje v spanju. Apneja v spanju se šteje za možen vzrok in dejavnik, ki prispeva k fibromialgiji, in mnogi ljudje ne vedo, da imajo to bolezen. Če so vam povedali, da smrčite ali če se pogosto prebujate, se posvetujte s svojim zdravnikom. Študija spanja se uporablja za diagnosticiranje obstruktivne apneje v spanju. Če je prisotno, je zdravljenje, kot je CPAP, lahko v veliko pomoč pri simptomih in tudi zmanjša tveganje za zaplete.
Nespečnost je pogosta tudi pri fibromialgiji. Če trpite zaradi nespečnosti, je pomembno, da se zavedate njegovega pomena in da tudi je ne preprosto nadloga. Številni pristopi zdravljenja lahko pomagajo s kognitivno vedenjsko terapijo, zmanjšanjem stresa in včasih celo zdravili.
Dodatki
Mnogi ljudje, ki živijo s to boleznijo (pa tudi nekateri raziskovalci), menijo, da lahko dodatki za fibromialgijo pomagajo izboljšati simptome in vas približajo remisiji. Vendar je ta raziskava v povojih, zato je pomembno, da poiščete zdravnika ali drugega zdravnika, ki bi lahko tesno sodeloval z vami. Zdravniki lahko različno razumejo fibromialgijo, zato poskusite poiskati zdravnika, ki ga posebno zanima zdravljenje tega stanja. Nekdo, ki pozna sedanje raziskave, vam lahko pomaga, da vas poučimo o tem, kaj vemo, medtem ko čakamo na natančnejše odgovore.
Dodatke pogosto izbirajo ob upoštevanju posebnih podskupin simptomov. Na primer, morda boste želeli preizkusiti dodatke, ki pomagajo pri energiji, imunski funkciji, nadzoru bolečine, spanju, motnjah razpoloženja ali možganskih funkcijah, odvisno od simptomov, s katerimi se spopadate. Nekaj najpogosteje uporabljenih dodatkov vključuje Rhodiola rosea, teanin, Omega 3, karnitin, vitamin D, kompleks vitamina B, lizin, magnezij, osat in kurkuma.
Poleg iskanja strokovnjaka za uporabo dodatkov je tudi nakup kakovostnih izdelkov bistvenega pomena, saj ta zdravila v ZDA niso dobro urejena. Pomembno je tudi vedeti, da lahko dodatki sodelujejo z zdravili na recept, tako zdravnik kot farmacevt se morate zavedati prehranskih dopolnil, ki jih jemljete.
Zdravila
Seznam zdravil na recept za fibromialgijo narašča in vključuje tako zdravila, ki so posebej odobrena za fibromialgijo, kot tista, ki se uporabljajo predvsem za zdravljenje simptomov. Še vedno ne vemo natančno, kako delujejo ta zdravila, vendar se zdi, da večina vpliva na raven določenih nevrotransmiterjev v možganih.
Zdravila so sicer lahko koristna, vendar se najbolje obnesejo v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.
Hormonski nadzor
Boleča obdobja so pogosta pri fibromialgiji in že mesečno poslabšajo že prisotno bolečino. Nekateri ugotovijo, da vnetja fibromialgije sledijo njihovemu hormonskemu ciklusu, ki se začne ob ovulaciji in se v obdobjih zmanjšuje. Pogosta so tudi boleča in neredna obdobja. Za nadzor simptomov se lahko uporabljajo tretmaji od hormonske terapije do ablacije endometrija.
Hvaležnost
Kolikor se včasih zdi težko, je zadnja praksa, ki se mnogim ljudem s kroničnimi boleznimi zdi koristna, izražanje hvaležnosti. Nekateri vodijo dnevnik hvaležnosti ali poskušajo zapisati dve ali tri pozitivne stvari, ki se zgodijo vsak dan. V nekaterih dneh je na seznamu morda le umivanje zob ali dejstvo, da po pošti niso prišli računi. Čeprav nimamo posebnih študij, ki bi obravnavale hvaležnost in simptome fibromialgije, vemo, da lahko hvaležnost zmanjša stres, stres pa je pogost vzrok za vnetje.
Beseda iz zelo dobrega
Nobeno zdravljenje ne deluje pri vseh in za odpravo fibromialgije so običajno potrebne različne metode in ukrepi glede življenjskega sloga. Na srečo nas lahko tekoče raziskave v bližnji prihodnosti vodijo v bolj obetavne smeri.