Vsebina
- Podhranjenost, anemija lahko povzročijo utrujenost pri celiakiji
- Kako se spoprijeti z utrujenostjo, ki jo povzroča gluten?
- Možna pomoč v dodatku?
Pravzaprav je utrujenost eden najpogostejših simptomov, ki jih omenjajo tisti z občutljivostjo na celiakijo ali gluten, in to je simptom, ki se zdi, da se drži (ali ponavlja vse prepogosto) še dolgo potem, ko sprejmete dieto brez glutena.
In utrujenost zaradi glutena je lahko izčrpavajoča - v nekaterih primerih celo bolj izčrpavajoča kot driska in drugi prebavni simptomi, ki so pogosteje povezani s celiakijo in občutljivostjo na gluten. Zato je ugotovitev, kako se soočiti z njo, zelo pomembna, še posebej, če imate simptome pogosto.
Podhranjenost, anemija lahko povzročijo utrujenost pri celiakiji
Ni povsem jasno, kaj povzroča utrujenost pri celiakiji in občutljivosti na gluten na celiakijo, vendar je to eden glavnih simptomov, omenjenih pred začetno diagnozo in ko so ljudje po tej diagnozi nenamerno izpostavljeni glutenu.
Ena študija je pokazala, da se je 82% na novo diagnosticiranih celiakij pritožilo zaradi utrujenosti. Nekateri raziskovalci domnevajo, da je lahko utrujenost posledica podhranjenosti, vsaj pri tistih s celiakijo, ki jo zaradi celiakije povzroča črevesna poškodba, pomeni, da vaše telo ne dobro absorbirajo hranila.
Utrujenost lahko povzroči tudi anemija, ki se pogosto pojavi pri ljudeh s celiakijo, ki še niso diagnosticirani ali ne upoštevajo diete brez glutena, vendar podhranjenost in anemija verjetno ne pojasnjujeta nenadne utrujenosti ljudje s celiakijo lahko doživijo, če so nenamerno zaužili gluten, zato je morda v igri kakšen drug postopek.
Ker ljudje z občutljivostjo na gluten nimajo enake črevesne poškodbe kot tisti s celiakijo, podhranjenost in anemija ne pojasnjujeta, zakaj ljudje, ki niso občutljivi na gluten, občutijo tudi utrujenost, vendar jo vsekakor doživljajo.
Poleg utrujenosti so pogosti učinki nenamernega zaužitja glutena tudi možganska megla in težave s spanjem. Očitno oba vplivata na utrujenost, saj dobro možganska megla še otežuje delovanje, nespečnost pa še bolj utrudi.
Kako se spoprijeti z utrujenostjo, ki jo povzroča gluten?
Depresivno je reči, da ni čarobne krogle za lajšanje utrujenosti, ko ste enkrat "zlepljeni". Zato večina priporočil vključuje ukrepe zdrave pameti, s katerimi si lahko olajšate utrujenost med okrevanjem telesa:
- Upočasni. Čistite svoj urnik, kolikor je le mogoče, in poskušajte čim manj delati, ko si to lahko privoščite.
- Ostanite organizirani. Utrujenost in možganska megla vas lahko naredijo neprevidne in pozabljive. Ko imate utrujenost, povezano z glutenom, si sestavite seznam stvari, ki jih morate storiti, in jim sledite. Majhna struktura lahko pomaga.
- Razgibajte se. Zdi se neintuitivno vadbo, ko ste že utrujeni? Toda kratek sprehod ali kakšna joga lahko poveča vašo raven energije, ne pa tudi zmanjša. Ne pretiravajte (zdaj ni čas, da začnete z maratonskim treningom), a tudi nekaj minut blagega fizičnega napora vam lahko pomaga pri utrujenosti in vam lahko pomaga bolje spati.
- V posteljo zgodaj. Če imate tudi nespečnost, ki jo povzroča gluten, se boste morda počutili, kot da se želite izogniti postelji, saj lahko udarci po blazini postanejo zaman. Toda zgodnje spanje, zapiranje oči in počitek (tudi če dejansko ne spite) pomaga izboljšati utrujenost naslednji dan.
Možna pomoč v dodatku?
Obstaja nekaj dokazov, da lahko dodatki L-karnitina, aminokisline, pomagajo pri utrujenosti pri ljudeh s celiakijo. L-karnitin pomaga vašim celicam, da proizvajajo energijo z razgradnjo maščobe, in lahko pomaga vašim možganom pri učinkovitejši uporabi nevrotransmiterjev serotonina in glutamata. Študije so pokazale, da L-karnitin zmanjšuje utrujenost pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti in fibromialgijo.
V majhni študiji, ki so jo izvedli v Italiji, je 30 ljudi s celiakijo šest mesecev jemalo 2 grama L-karnitina na dan, medtem ko je drugih 30 jemalo placebo, raziskovalci pa so nato primerjali stopnjo utrujenosti v obeh skupinah. Ugotovili so, da je bila utrujenost, merjena s potrjeno znanstveno lestvico, v skupini z L-karnitinom znatno zmanjšana v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Upoštevajte, da ta študija ni bila podvojena - vsekakor se morate o koristih in tveganjih pogovoriti s svojim zdravnikom, preden poskusite L-karnitin za utrujenost, povezano z glutenom. Neželeni učinki lahko vključujejo hiter srčni utrip, visok krvni tlak, slabost, glavobol in celo težave s spanjem (ni tisto, kar želite, če vas muči utrujenost!). Ljudje z boleznijo ščitnice ali boleznijo jeter se bodo morda morali popolnoma izogibati dodatkom L-karnitina.
Beseda iz zelo dobrega
Nobenega dvoma ni, da je utrujenost glavna težava pri osebah s celiakijo in glutenom - in to je težava, ki nima enostavne rešitve. Ni čarobne krogle ali tabletke, ki bi vas takoj utrudila. Poskus nekaj strategij za okrevanje po naključnem lepljenju vam lahko pomaga, da se počutite nekoliko bolje ali celo nekoliko bolj energično.