Vaje za ravnotežje v fizikalni terapiji

Vsebina

• Od kod prihaja ravnotežje?
• Kako lahko izboljšate ravnotežje
• Prvi koraki za izboljšanje ravnovesja s fizikalno terapijo
• Beseda iz Verywella

Ko razmišljajo o vajah za fizikalno terapijo, mnogi razmišljajo o krepilnih in razteznih vajah - običajnih vajah, ki jih mnogi izvajajo v telovadnici. Kaj pa ravnotežje? Ste vedeli, da vam lahko fizioterapevt s posebnimi vajami pomaga izboljšati ravnotežje?

Če ste padli, potem razumete, kako pomembno je ohranjati ravnotežje med hojo ali sedenjem. Vaš fizioterapevt je strokovnjak za gibanje, ki vam lahko pomaga izboljšati ravnotežje, da boste lahko ohranili varno funkcionalno gibljivost.

Torej, komu lahko koristijo vaje za ravnotežje v PT kliniki? Ljudje, ki se lahko ukvarjajo z vajami za ravnotežje, lahko vključujejo:

• Starejše osebe z omejeno funkcionalno mobilnostjo
• Ljudje, ki so padli
• Ljudje z nevrološkimi stanji, kot je možganska kap, ki lahko povzročijo motnje ravnotežja
• Športniki, ki so poškodovani
• Ljudje, ki so bili operirani
• Ljudje z vrtoglavico

Ko prvič srečate svojega fizioterapevta, lahko oceni vaše ravnotežje. Če se ugotovi, da je vaše ravnotežje oslabljeno, se lahko razvije strategija zdravljenja, ki vključuje vaje za izboljšanje ravnotežja in povečanje vaše varne funkcionalne mobilnosti.

Od kod prihaja ravnotežje?

Trije sistemi v telesu delujejo skupaj, da vam pomagajo ostati pokonci z dobrim ravnotežjem. Tej vključujejo:

• Vaš vizualni sistem
• Vaš vestibularni sistem v notranjem ušesu
• Vaš proprioceptivni sistem v mišicah in sklepih

Najprej vaš vizualni sistem deluje tako, da daje možganom informacije o tem, kje je vaše telo glede na vaše okolje. Ljudje z okvarjenim vidom imajo lahko težave z ravnotežjem, ker ne morejo natančno videti, kje se nahajajo. Ko ocenjuje vaše ravnotežje, vas lahko fizioterapevt vpraša o vašem vidu in če nosite korektivne leče. Spremembe vida ali korektivnih leč ne spadajo v obseg prakse fizioterapevtov, vendar vam lahko PT priporoči, da obiščete očesnega zdravnika, da zagotovite, da vaše oči delujejo optimalno.

Vaš vestibularni sistem se nahaja v vašem notranjem ušesu in deluje tako, da možganom zagotavlja informacije o položaju vaše glave. Vestibularne strukture (na vsaki strani glave imate po eno) delujejo kot majhne ravni. Napolnijo se s tekočino in ko se premikate in obračate glavo, tekočina hiti na eno stran vestibularne strukture in tam aktivira živce. Ti živci nato komunicirajo z vašimi možgani in jim sporočajo položaj vaše glave. Poškodba ali okvara vašega vestibularnega sistema lahko pri premikanju glave povzroči vrtoglavico ali vrtenje.

Vaš proprioceptivni sistem je skupina specializiranih živčnih končičev v mišicah, kitah in sklepih telesa. Ti živci komunicirajo z vašimi možgani in jim sporočajo, kdaj in kako se mišica krči, pa tudi informacije o občutku položaja. Poškodba, operacija ali nevrološko stanje lahko poslabšajo vašo propriocepcijo in vodijo do zmanjšanega ravnotežja.

Vaš fizioterapevt lahko oceni te tri sisteme in določi dejavnike, ki lahko vodijo do motenega ravnovesja. Nato lahko predpiše posebne vaje za izboljšanje ravnotežja.

Kako lahko izboljšate ravnotežje

Vaše telo se lahko spremeni in raste kot odziv na določene vaje za ravnotežje, kar lahko privede do boljšega ravnotežja in varne funkcionalne gibljivosti.

Štiri preproste vaje za ravnotežje, ki jih lahko predpiše vaš PT, vključujejo naslednje. Pred začetkom teh ali kakršnih koli drugih vaj se za svoje ravnovesje posvetujte s svojim zdravnikom:

• Stojalo z eno nogo: Poiščite nekaj stabilnega, za kar se držite, in nato dvignite eno nogo s tal. Zadržite ta položaj 30 sekund in nato ponovite z drugo nogo. Izziv lahko povečate tako, da spustite stabilni predmet, ki ga držite, ali tako, da stojite na eni nogi in zaprete oči.
• Tandemska hoja z vzorcem pete do prstov: Stojte pokonci, pojdite naprej tako, da postavite eno peto neposredno pred prste na nasprotni nogi. Hodite 10 korakov naprej. To lahko naredite bolj zahtevno, če hodite nazaj v vzorcu od peta do pete. Bodite prepričani, da je v bližini nekaj stabilnega, na primer kuhinjski pult, zaradi varnosti.
• Hoja z različnimi gibi glave: Hodite 10 korakov naprej, medtem ko obračate glavo levo in desno in med hojo brskate po sobi. Nato pojdite naprej in prikimajte z glavo navzgor in navzdol. Spreminjajoče se vidno polje bo izzvalo vaše sisteme ravnotežja in ravnotežja.
• Spreminjanje vašega vidnega sistema med premikanjem, da bi izzvali ravnotežje: Natisnite obliko šahovnice ali katero koli drugo obliko, ki lahko ustvari spremenjene vizualne slike. Ta model prilepite na steno in pojdite naprej proti njemu, medtem ko gledate neposredno v obliko. Nato pojdite nazaj, pri tem pa se osredotočite na oblikovanje. To spremenjeno vidno polje lahko ogrozi vaše ravnovesje in splošno ravnovesje.

Vaš fizioterapevt lahko s posebnimi deli opreme za vadbo pomaga tudi pri izravnavi ravnotežja. Ti lahko vključujejo:

• Tabla BAPS
• Vokalna deska
• Gobasti koščki pene
• Video posnetki, ki izzivajo vaš vizualni sistem

Ključno za izboljšanje ravnotežja je ustvarjanje situacij, ki izpodbijajo vaše ravnotežje. To pomaga sistemom vašega telesa, da se prilagodijo in spremenijo, kar upa, da vodi do boljšega ravnotežja in mišičnega nadzora.

Previdno: Ustvarjanje situacij, ki ogrožajo vaše ravnotežje, lahko med izvajanjem vaje povzroči padce. Izvajajte samo vaje za ravnotežje, ki so za vas varne. V tesnem sodelovanju s fizioterapevtom lahko zagotovite, da izvajate prave vaje, ki izzivajo vaše ravnotežje, hkrati pa ohranjate varnost.

Prvi koraki za izboljšanje ravnovesja s fizikalno terapijo

Če ste padli ali menite, da je vaše ravnotežje okrnjeno, se za oceno posvetujte s svojim zdravnikom. Prosite svojega zdravnika, da vas napoti k fizioterapevtu za popolno oceno ravnotežja. Vaš PT lahko stvari preveri in začnete na poti k izboljšanju ravnotežja. Morda boste lahko z neposrednim dostopom obiskali svojega fizioterapevta; nobena zdravniška napotnica ni potrebna, zato, če se vam zdi, da se želite naučiti nekaterih novih vaj za ravnotežje, pokličite svojega fizioterapevta in mu razložite svoje potrebe.

Beseda iz Verywella

Mnogi se sploh ne zavedajo, da je njihovo ravnotežje oslabljeno. Nekateri športniki in vikend bojevniki imajo ponavljajoče se obremenitve ali poškodbe zaradi prekomerne uporabe, ena od spremenljivk, ki lahko povzročijo poškodbo, pa sta oslabljeno ravnotežje in propriocepcija. Če imate bolečino in omejeno gibanje, lahko vaš fizioterapevt oceni vaše ravnotežje kot del celovite ovrednotenje in predpiši vaje za ravnotežje kot del rehabilitacije.

Prizadevanja za izboljšanje ravnotežja so lahko pomemben sestavni del vašega celotnega programa vadbe s fizikalno terapijo. Pomaga vam lahko pri izboljšanju mobilnosti in vam lahko pomembno poveča zaupanje med hojo, tako da boste lahko zmanjšali tveganje padca in uživali v svojih običajnih vsakdanjih dejavnostih.