Vsebina
Preveč sediš. Ne, resno. Že samo dejstvo, da berete ta članek, kaže, da ste vešči iskanja tega, kar želite po internetu, in je zato verjetno oseba, ki pogosto uporablja računalnik, in zato verjetno veliko sedi.Številne študije zdaj povezujejo čas, ko ljudje sedijo (gledajo televizijo, delajo, uporabljajo računalnik, vozijo, jedo), in močno povečano tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega je čas sedenja močno povezan s presnovnim sindromom, diabetesom, debelostjo, hipertenzijo, povišanimi trigliceridi in znižanim HDL ("dobrim") holesterolom ter celo rakom. Še huje, ena velika metaanaliza, objavljena leta 2015, kaže, da tudi sodelovanje pri redni vadbi ne ublaži negativnih učinkov dolgotrajnega sedenja.
Nekateri preiskovalci so ugotovili, da je učinek dolgotrajnega sedenja na kardiovaskularno tveganje skoraj enakovreden kajenju.
Prednosti nesedenja
Čeprav je redna vadba dobra za vas, je pomembno tudi, kaj počnete v urah, v katerih ne telovadite.
Avstralska študija, objavljena julija 2015, je poročala o 700 preiskovancih, ki so nosili monitorje aktivnosti, ki so zbirali podatke o drži in aktivnosti (tj. Čas stoje in sedenje). Ugotovili so, da več časa kot ljudje sedijo, večji so njihovi ITM, ravni glukoze, obseg pasu, ravni trigliceridov in nižja raven holesterola HDL. Nasprotno, dlje ko so ljudje preživeli stoje, bolj ugodne so bile te iste meritve.
Iz teh dokazov avtorji nakazujejo, da lahko "prerazporeditev" časa sedenja na čas stoje (ali hoje) močno zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja.
Številne druge študije so povezale podaljšan čas sedenja s povečanim kardiovaskularnim tveganjem. V nekaterih študijah je bilo povečanje tveganja prisotno, tudi če so preiskovanci poleg tega, da so veliko sedeli, redno telovadili. Z drugimi besedami, zdi se, da redna vadba ublaži, vendar ne odpravi presežnega tveganja, ki ga je mogoče pripisati rednemu dolgotrajnemu sedenju.
Številne druge študije so povezale podaljšan čas sedenja s povečanim kardiovaskularnim tveganjem. V nekaterih študijah je bilo povečanje tveganja prisotno, tudi če so preiskovanci poleg tega, da so veliko sedeli, redno telovadili. Z drugimi besedami, zdi se, da redna vadba ublaži, vendar ne odpravi presežnega tveganja, ki ga je mogoče pripisati rednemu dolgotrajnemu sedenju.
Ker so številne študije v zadnjih nekaj letih dale podobne rezultate, različna strokovna telesa po vsem svetu posodabljajo svoje smernice, da poudarjajo, kako pomembno je čim bolj zmanjšati čas, ki ga preživimo sede, in čim več časa, ki ga preživimo stoje ali (še bolje) hoje.
Zakaj sedi slabo?
Zakaj bi nam lahko sedelo slabo? Vsekakor sedenje (ali ležanje) zmanjša stres na srčno-žilnem sistemu in omogoča srcu in ožilju, da se "sprostijo". (To je eden od razlogov, zakaj je posteljna postelja koristna za okrevanje po nekaterih zdravstvenih stanjih.) Nasprotno pa stoječe srce in krvožilni sistem delata močneje, preprosto za vzdrževanje normalnega krvnega tlaka. Zmanjšana izhodiščna raven kardiovaskularnega dela, ki je povezano s podaljšanim sedenjem, lahko zato povzroči relativno srčno razgradnjo. Več časa, porabljenega stoje, pa bo privedlo do izboljšanja srčno-žilnega in mišičnega tonusa. Vse to je smiselno.
Po drugi strani pa do danes zbrani podatki v resnici samo kažejozdruženje med sedenjem in kardiovaskularnim tveganjem in ne dokazujejo natančne vzročne zveze. Poleg tega se do zdaj na voljo študije, z nekaj izjemami, opirajo na informacije, o katerih so poročali sami, in druge neobjektivne vrste zbiranja podatkov. Iz takšnih podatkov je težko trdno sklepati.
Zdaj, ko se je zavest vseh povečala, potekajo študije za uporabo objektivnih podatkov (od nosljivih senzorjev) za prospektivno oceno razmerja med držo, aktivnostjo in rezultati in še pomembneje, ali je mogoče izboljšati kardiovaskularne rezultate z zmanjšanjem sedenja / stojenja osebe razmerje. V nekaj letih bi morali zagotovo vedeti.
Spodnja črta
Čeprav še ne moremo dokazati, da vodi do bolezni srca in ožilja, obstajajo tehtni razlogi, da se izognemo dolgotrajnemu sedenju. Prvič, do zdaj dostopni podatki, čeprav niso dokončni, so od študije do študije videti zelo skladni. Vsekakor je dovolj prepričljivo, da so zdravstveni strokovnjaki povzročili spremembo smernic dejavnosti. Drugič, s pretvorbo časa sedenja v čas stoje ni česa izgubiti; to je za nas povsem varno in enostavno. Tretjič, vsaj s sedenjem boste porabili več kalorij.
Zato je smiselno skrajšati čas sedenja in ga prerazporediti v stanje stoje ali hoje. Tudi če si ne morete privoščiti stoječe mize, lahko med telefoniranjem ali kosilom kosite ali hodite, med sprehodom poslušate del igre ali parkirate avto na skrajnem koncu parcele. Uporaba monitorja dejavnosti za določanje dnevnih ciljev korakov je lahko tudi koristna pri opominjanju, da se redno premikate.
Potem, ko bodo podatki končno dokončni glede nevarnosti sedenja, boste že zelo dobro začeli.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo