Vsebina
- Priprava na zahvalni obrok
- Hrana, ki bi jo morali jesti
- Predjedi
- Glavni obrok
- Sladica
- Zaviti
- Posebna opomba za bolnike s IBS
Za lažje krmarjenje po labirintu živil, zaradi katerih se boste počutili, kot da se pokate po šivih, vam ponujamo naslednji recept za zahvalni dan, ki vam pušča zdrav, tih in zadovoljen trebuh.
Priprava na zahvalni obrok
Vsak dober kuhar ve, da je priprava nujna za zagotovitev čudovitega obroka. Upoštevajte ta nasvet in v dneh pred dnem Turčije:
- Naj bo raven stresa čim nižja. Če gostiš praznik, delegiraj, delegiraj, delegiraj! Naredite sezname in zavrzite vse znake perfekcionizma. Vse, kar je mogoče odložiti na naslednji teden, je treba odložiti na naslednji teden.
- Privoščite si veliko počitka in spanja. Če se držite predvidljivega urnika spanja, boste prebavnemu sistemu pomagali ostati reden.
- Udeležite se lahke vadbe za splošno zdravje in dodatno lajšanje stresa.
- Redno vadite sprostitvene vaje za zmanjšanje prazničnega pritiska.
- Jejte majhne, pogoste in zdrave obroke. Pred glavnim dogodkom se prepričajte, da je vaše telo v obliki konice. Uživanje živil z veliko maščob in sladkorja pogosto vodi v hrepenenje po več, tako da boste na velik dan tvegani za nezdrave odločitve.
- Nakupujte kakovostne sestavine. Ključ do uspešnega obroka in veselega trebuha je uporaba živil, ki pomagajo telesu, da uspeva. Če je mogoče, izberite ekološke pridelke in purana iz proste reje. Poskusite se izogibati živilom, ki so preveč predelana ali vsebujejo veliko umetnih sestavin.
Hrana, ki bi jo morali jesti
Če se pametno odločite, katero hrano boste jedli, boste nagrajeni z občutkom telesnega počutja. Na splošno se izogibajte vsemu, kar je mastno, kremasto ali ocvrto, saj lahko hrana z visoko vsebnostjo maščob povzroči neprijetne prebavne simptome. Tudi pri izbiri pijače bodite previdni, saj lahko alkohol in kofein dražita vaš sistem.
Predjedi
- Pomislite na vitke beljakovine: kozice, žgana (ne ocvrta!) Krila in sir (če ne prenašate laktoze).
- Če lahko prenašate pšenico, posezite po polnozrnatih krekerjih
- Surovo sadje in zelenjava sta na splošno zdrava izbira, vendar je lahko za nekatere prebavne sisteme moteča.
Glavni obrok
- Izberite purana iz belega mesa, saj ima temno meso večjo vsebnost maščobe, kar lahko povzroči moten želodec, ko je del večjega obroka. Prepričajte se, da je puran pripravljen v skladu s smernicami o varnosti hrane, da boste zmanjšali možnost zastrupitve s hrano.
- Pečen sladki krompir je boljša možnost kot maslen pire.
- Parjena zelenjava je na splošno lahko prebavljiva.
- Kuhano sadje, kot sta jabolčna omaka in brusnična omaka, prav tako na splošno dobro prenaša.
- Vzemite veliko pomoč pri zdravilnih močeh hvaležnosti.Zahvalite se za obrok in posebno darilo posameznikov, s katerimi si delite praznik.
Sladica
- Uživajte v notranjosti pite! Prehranjevanje zdravo ne pomeni popolne prikrajšanosti. Vzemite kos bučne ali jabolčne pite, vendar pojejte samo nadev. Na ta način se boste izognili trdi sistemski skorji.
Zaviti
Na koncu si poglejte, kako se počutite. Ste kljub nezdravi izbiri lahko izbirali zdravo hrano? Ali je vaš želodec sit in tih? Kaj bi naredili drugače prihodnje leto? Čestitajte si, da ste tako dobro pozorni na najpomembnejši blagoslov od sebe.
Posebna opomba za bolnike s IBS
Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS) in ugotovite, da na vaše simptome močno vpliva hrana, ki jo jeste, boste morda želeli preučiti izbiro živil z malo FODMAP (ogljikovi hidrati, za katere je bilo ugotovljeno, da prispevajo k simptomom IBS) . To vam bo daleč pomagalo, da se izognete neprijetnim simptomom.