Uporaba prehrane kot migrenska terapija

Vsebina

• Živila, ki sprožajo migreno
• Kako je lahko hrana krivec
• Drugačna dieta lahko pomaga
• Izzivi z raziskavami prehrane / migrene
• Spodnja črta

Zdi se, da nekatera živila ali kombinacija živil včasih povzročajo napade migrene. Izločitev iz prehrane je torej logičen korak k vključitvi načrta za preprečevanje in zdravljenje migrene. Čeprav znanost v ozadju, ali hrana resnično sprožilna migrena še vedno ni povsem jasna, dovolj prepričljivo je, da vedno več strokovnjakov za glavobol priporoča spremembe prehrane kot terapije migrene.

Živila, ki sprožajo migreno

Obstaja vrsta živil, za katera je znano, da prispevajo k migreni in so ponavadi različna pri vsakem posamezniku, čeprav nekateri ljudje sploh nimajo sprožilcev hrane.

Na splošno med živili, za katere se zdi, da so največji krivci, so:

• Mononatrijev glutamat (MSG), ki ga najdemo v živilih, kot so sojina omaka in zelenjava ter juhe v konzervah
• Nitrati in nitriti, ki jih najdemo v predelanem mesu, kot so hrenovke, šunka in slanina
• Aspartam, umetno sladilo
• Star sir
• Čokolada
• Oreški
• Alkohol
• Citrusi

Sprožilci migrene

Kako je lahko hrana krivec

Hrana lahko sproži migreno z alergijskim procesom, v katerem se aktivira vaš imunski sistem in proizvede protitelo ali prek mehanizma, imenovanega intoleranca za hrano, pri katerem protitelesa ne nastanejo, vendar vaše telo še vedno reagira (kar pomeni, da ste občutljivi na hrano, ne pa tudi alergije).

Dejansko vlogo nekaterih alergij pri sprožanju ali poslabšanju migrene podpirajo nekateri znanstveni dokazi. Študija iz leta 2010 v LjubljaniCefalalgija ugotovili, da imajo nekateri migrene neobičajno visoke protitelesa imunoglobulin G (IgG) v krvnem obtoku, kadar so izpostavljeni različnim živilom, zlasti začimbam, oreščkom in semenom, morski hrani, škrobu in aditivom za živila.

Popolna nevihta

Možno je, da nekatera živila ali kombinacija živil v vašem telesu ustvarijo vnetno stanje, ki nato zniža prag migrene, kar drugim sprožilcem omogoči napad migrene.

Drugačna dieta lahko pomaga

Čeprav ne obstaja nobena posebna prehrana, ki bi zagotovo zmanjšala vaše migrene, obstaja več diet, ki bi jih bilo vredno preučiti, da bi jih lažje nadzorovali.

Omejena ali izločilna dieta

Ob predpostavki, da ste ugotovili, katera (-a) hrana (-e) prispeva (-jo) k vaši migreni, lahko znatno zmanjšate vnos ali jih popolnoma izključite iz prehrane. Če niste prepričani, katera hrana vas moti, lahko poskusite dva tedna odpraviti eno sumljivo hrano, da ugotovite, ali to vpliva na intenzivnost in / ali pogostost migrene.

Obstajajo lahko tudi drugi razlogi, zakaj odprava ali omejena dieta olajša ali zmanjša napade migrene. Izločilne diete lahko na primer privedejo do izgube teže, zmanjšanje kalorij in izguba teže, zlasti pri debelih, pa lahko izboljša bolečino migrene.

Kako poskusiti eliminacijsko dieto

Veganska prehrana

Veganska prehrana vključuje uživanje nobenih živalskih proizvodov, zato dosledno upoštevanje le-teh pomeni, da ne morete jesti živalskega mesa, rib, mleka, jajc ali medu. Ta dieta spodbuja uživanje rastlinske hrane, ki ima veliko protivnetnih lastnosti. V nasprotju s tem so lahko mesni in mlečni izdelki vnetni, zato lahko z izogibanjem manjšim bolečinam migrene.

Možnosti hrane za vegetarijance in vegane

Dieta brez glutena ali z nizko vsebnostjo glutena

Celiakija in občutljivost na gluten sta povezana z migreno: Tisti, ki imajo eno ali drugo, imajo veliko večjo verjetnost glavobola, zlasti migrene. Nasprotno pa imajo ljudje z migreno bolj verjetno celiakijo ali občutljivost na gluten.

Celiakija proti občutljivosti na gluten

Ker so glavoboli simptomi celiakije in občutljivosti na gluten, boste morda želeli, da vas zdravnik preizkusi, zlasti če imate druge simptome, kot so driska, zaprtje in napenjanje.

V primeru celiakije lahko stroga dieta brez glutena zmanjša pogostost in resnost migrene. Za občutljivost na gluten lahko dieta brez glutena ali z nizko vsebnostjo glutena daje podobne rezultate.

Celiakija, občutljivost na gluten in kronične migrene

Protivnetna dieta

Ker se zdi, da je vnetje dejavnik, ki prispeva k migreni, vam bo morda pomagalo s protivnetno prehrano za zmanjšanje morebitnega kroničnega vnetja. Ta dieta lahko tudi zmanjša tveganje za bolezni srca - dodaten bonus, če ste ženska z migreno, saj je tveganje morda večje.

Migrene in kardiovaskularne bolezni pri ženskah

Dober primer protivnetne prehrane je mediteranska prehrana, ki vključuje uživanje hrane, bogate z antioksidanti in omega-3 maščobnimi kislinami, kot so jagode, temno zelena listnata zelenjava, mastne ribe, oreški, laneno seme, oljčno olje, polnozrnata živila, in fižola, hkrati pa zmanjšali vnos hrane, ki vsebuje omega-6 maščobne kisline.

Sredozemska prehrana in zdravje srca

Dieta z malo maščob

Majhna študija iz leta 2015 je pokazala, da so imeli udeleženci, ki so bili na dieti z nizko vsebnostjo maščob, znatno manj in manj hudih migren kot tisti, ki so ostali na običajni dieti. Ker je debelost povezana s slabšimi in pogostejšimi migrenami, je del tega zmanjšanja morda posledica dejstva, da so tudi udeleženci z nizko vsebnostjo maščob izgubili težo.

Zmanjšanje vnosa maščobe tako ali tako ni slaba ideja za vaše splošno zdravje in tako kot mediteranska prehrana lahko manj maščob zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca. Zato razmislite o omejitvi zelo predelane hrane, rdečega mesa in polnomastnih mlečnih izdelkov. Namesto tega se osredotočite na mastne ribe, polnozrnata žita, sadje in zelenjavo. Vaša glava in pas vam se lahko samo zahvalijo.

Diete z nizko vsebnostjo maščob nimajo slabega okusa

Izzivi z raziskavami prehrane / migrene

Oblikovanje in izvajanje študij o prehranskih posegih pri migrenah je zapleteno iz več razlogov. Kot prvo je težko resnično oceniti, ali se udeleženec zvesto drži določene prehrane. Za drugo pa obstaja široka paleta potencialnih živil, ki povzročajo migreno, in so edinstvena za vsako osebo.

Na primer, študija iz leta 2014 v Ljubljani Časopis za glavobol in bolečino želeli ugotoviti, ali bi veganska prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki naravno odpravlja številne pogoste sprožilce migrene, zmanjšala število in resnost napadov migrene. 

Udeleženci so bili naključno razporejeni v eno od dveh skupin:

• 1. skupina je sledila štiri tedne veganske prehrane z malo maščob, čemur je sledilo 12 tednov nadaljevanja diete, hkrati pa je odpravila običajna živila, ki sprožijo migreno.
• 2. skupina je vzela placebo dodatek, ki je vseboval zelo majhne odmerke omega-3 in vitamina E brez sprememb prehrane (odmerki so bili prenizki, da bi imeli kakršen koli terapevtski učinek).

Rezultati so bili obetavni, saj je večina udeležencev 1. skupine med prehranjevalnimi spremembami poročala, da je bolečina v glavobolu boljša, medtem ko je v 2. skupini le polovica udeležencev menila enako. Poleg tega je v prvih 16 tednih študije skupina 1 imela manj intenzivne glavobole kot skupine 2.

Vendar pa med številom glavobolov med obema skupinama ni bilo pomembne razlike. Prav tako ni jasno, ali je veganska prehrana ali izločilna dieta ali morda oboje izboljšala bolečino pri migreni ali če so se udeleženci religiozno držali ene ali druge diete.

Vsekakor ta študija izpostavlja težave pri določanju resnične koristi prehranskih posegov pri zdravljenju migrene. Kljub temu pa ti rezultati in rezultati številnih podobnih študij o učinkih prehrane na migrene kažejo na nekaj koristi, kar je spodbudno.

Spodnja črta

Čeprav je vloga hrane kot sprožilca migrene kontroverzna in zapletena tema, je najpomembneje, da počnete tisto, kar je za vas smiselno. Če se vam zdi, da je hrana (ali skupina živil) vzrok za vaše migrene, je njeno odstranjevanje iz prehrane preudarno, ne glede na to, kar so (ali ne) dokazale katere koli znanstvene raziskave.

Z drugimi besedami, poslušajte svoje črevesje. Če menite, da bi uvedba mediteranske prehrane lahko pomagala vašim migrenam, ne more škoditi poskusu. Pogosto so potrebne različne strategije za zmanjšanje pogostosti in resnosti migrene, zato je sprememba prehrane lahko koristen dodatek k drugim migrenskim terapijam.

Če kaj bistveno spreminjate v prehrani, to storite pod vodstvom zdravnika in po možnosti dietetika, da zagotovite ustrezno prehrano.

Zavedajte se tudi, da se prehranski pristop k migreni morda zelo razlikuje od drugega z migreno. Zato je pomembno, da ste proaktivni in prepoznate lastne sprožilce z dnevnikom glavobola.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo