Vsebina
Napihnjenost je napihnjenost (štrlenje) trebuha, ki jo pogosto spremlja neprijeten občutek sitosti ali stiskanja. Čeprav se lahko zdi, da je želodec večji od običajnega in da se oblačila zategnejo okoli pasu, napihnjenosti ne povzroča odvečna trebušna maščoba. Najpogosteje se pojavi po večjem obroku, vendar je povezano tudi z intoleranco za gluten, kopičenjem prebavnih plinov ali, če imate menstruacijo, kopičenjem tekočine v menstruaciji. Učinkovito preprečevanje ali lajšanje napihnjenosti trebuha je odvisno od tega, kaj ga povzroča. Pogosto ga lahko preprečimo z ukrepi, kot so spreminjanje prehranjevalnih navad ali jemanje zdravil za preprečevanje ali lajšanje plinov.Kaj je napihnjenost?
Napihnjenost je napihnjenost trebuha, ki lahko povzroči, da je vaš trebuh videti večji kot običajno. Ne nastane zaradi odvečne maščobe, temveč zaradi prenajedanja, kopičenja plinov ali odvečne tekočine, ki se pojavi med menstruacijo.
Vzroki
Napihnjenost je najpogosteje povezana s prehranjevalnimi navadami ali nekaterimi živili in pijačami, ki povzročajo kopičenje plinov v prebavnem sistemu - med njimi ogljikov dioksid, kisik, dušik, vodik in včasih metan ali žveplo (ki je odgovoren za neprijetno vonj, ko se sprosti plin).
Vzroki za napihnjenost, povezani s hrano, vključujejo:
- Pojesti preveč: Želodčno tkivo je raztegljivo: če vanj vstavite več, kot ga zlahka sprejme, se bo dovolj raztegnilo, da bo štrlelo.
- Prehranjevanje prehitro: Uživanje hrane brez odmora ne daje trebuhu in možganom časa, da prepoznajo znake (sitosti) polnosti. Ko se vaše telo dohiti, 15 ali 20 minut po tem, ko jeste, se boste morda počutili, kot da ste sesuli dva ali tri obroke in ne enega.
- Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin: Polnozrnata žita in druga živila, bogata z vlakninami, lahko povzročijo napihnjenost, še posebej, če jih niste vajeni jesti.
- Zaprtje. Blato, podprto v črevesju, lahko povzroči napihnjenost spodnjega dela trebuha.
- Požiranje zraka: Ko žvečite žvečilni gumi ali pijete gazirane pijače, v bistvu zaužijete zrak. Enako velja za pitje iz slamice.
- Pitje: Alkohol katere koli vrste lahko povzroči začasno zabuhlost zaradi draženja sluznice želodca. Še posebej problematični so lahko mehurčkasti napitki (pivo, šampanjec, koktajli, pomešani s sodo). Ljudje, ki zlorabljajo alkohol, lahko razvijejo stanje, imenovano alkoholni gastritis - vnetje, ki se po pijančenju ponavadi vname, povzroči napenjanje in druge simptome.
- Laktozna intoleranca: Ljudje, ki ne prenašajo laktoze, nimajo laktaze, encima, ki je potreben za prebavo sladkorja v mlečnih izdelkih, kar ima za posledico slabost in napihnjenost v 30 minutah do 2 urah po zaužitju živil, kot sta mleko ali sir.
- Gluten: Nekateri ljudje, ki so občutljivi na gluten (beljakovine, ki jih najdemo v pšenici in drugih žitih) ali imajo celiakijo, lahko po zaužitju hrane z glutenom občutijo pline in napihnjenost.
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS): Nekatera živila, kot so umetna sladila, nekatere vrste sadja in zelenjave in / ali mlečni izdelki, lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo neprijetne pline in nelagodje.
Hormonska nihanja, ki se pojavijo med menstruacijo, lahko vplivajo na raven tekočine v telesu. Napihnjenost je pogosta v obdobju človeka in je ključni simptom predmenstrualnega sindroma.
Simptomi
Najbolj očiten simptom napihnjenosti je vizualni: zdi se, da se vaš želodec "drži" in je videti zaobljen, koža trebušne regije pa se lahko počuti raztegnjena in napeta. Napihnjenost trebuha lahko celo moti, kako se oblačila prilegajo okoli pasu, včasih do te mere, da želite zrahljati pas, odpeti zgornji gumb na hlačah ali se preobleči.
Glede na vzrok lahko napihnjenost spremlja nelagodje, tresenje ali ropotanje v trebuhu, slabost ali plino (napenjanje in / ali riganje).
Napihnjenost trebuha bo trajala, dokler se hrana v prekomernem želodcu ne prebavi ali izprazni nakopičeni plin.
Preprečevanje
Najučinkovitejši način za obvladovanje napihnjenosti je prehrana in spremembe življenjskega sloga. Če lahko prepoznate hrano ali prehranjevalno vedenje, ki povzroča napihnjenost trebuha, se jim lahko izognete in učinkovito preprečite napihnjenost.
- Ne jejte preveč. Ne prekomerne porcije: porcije obrokov in prigrizkov naj bodo zmerne. Bolje, da imate sekunde, kot da se napolnite.
- Jejte počasi in uživajte ob vsakem grižljajuPožiranje hrane vam bo preprečilo, da bi vedeli, kdaj ste siti, dokler ni prepozno in lahko tudi vnese zrak v vaše telo.
- Izogibajte se hrani, ki vas naredi plinasto. To lahko vključuje mastno ocvrto hrano, nadomestke sladkorja in vse sestavine, na katere ste alergični ali občutljivi.
- Vlakna dodajajte počasi.Zdrava hrana, bogata z vlakninami, vam lahko pomaga, da se počutite siti (zato so koristna, če poskušate shujšati), lahko pa povzročijo tudi pline in napihnjenost, če jih niste vajeni jesti. Počasi jih dodajte v svojo prehrano.
- Izogibajte se gaziranim pijačam. Mehurčki v gaziranih pijačah so plin, zato se po zaužitju lahko počutite napihnjeni.
Zdravljenje
Ko kljub najboljšim prizadevanjem za preprečevanje napihnjenosti to vseeno doživite, obstajajo zdravila brez recepta (OTC), ki lahko omilijo oteklino in olajšajo nelagodje.
- Antacidi, kot so Mylanta II, Maalox II in Di-Gel, vsebujejo simetikon, ki se drži mehurčkov v želodcu, tako da se plin lažje izpušča.
- Tablete z aktivnim ogljem lahko olajša plin v debelem črevesu.
- Laktaid, laktaraza in lahka mlečnost vsebujejo laktazo, ki lahko pomaga pri preprečevanju plinov za ljudi z intoleranco za laktozo.
- Pepto-Bismol (bizmutov subsalicilat) lahko pomaga zmanjšati napihnjenost, ki jo povzroča vznemirjen želodec.
- Beano ali Gas-Zyme 3x so izdelki brez recepta, ki vsebujejo encim, imenovan alfa-galaktozidaza, ki kompleksne ogljikove hidrate v plinastih živilih razgradi v bolj prebavljive sladkorje, preden pridejo v debelo črevo. To pomaga preprečevati plin pred zagonom.
- Probiotiki so "dobre" bakterije, ki pomagajo ohranjati zdravje mikrobioma v prebavnem sistemu. Najdemo jih tako v živilih, kot je jogurt, kot tudi v dodatkih brez recepta.
- Gibanje in masaža. Nežna vadba (sprehod okoli bloka, recimo ali tečaj joge) lahko pomaga, da se plini v prebavnem sistemu premikajo. Tudi nekatere vrste masaže so lahko koristne.
Kdaj k zdravniku
Napihnjenost je redko znak resnih zdravstvenih težav. Vendar je napihnjenost, ki je kronična in se ne odziva na spremembe prehranjevalnih navad ali zdravljenja brez recepta, včasih povezana z nekaterimi boleznimi in stanji.
Napihnjenost, ki jo spremlja bolečina v trebuhu, krvavo blato, vztrajna driska ali bruhanje, je še posebej zaskrbljujoča in je lahko znak katere koli od številnih resnih bolezni in stanj, vključno z rakom debelega črevesa, obstrukcijo črevesja, celiakijo in sindromom razdražljivega črevesja ( IBS).
Če opazite, da ste pogosto ali nenehno napihnjeni ali se vam po zaužitju nekaterih živil, zlasti tistih, ki vsebujejo pšenico ali mleko, napihnete, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zanje bo koristno, če si zapišete, kdaj je najverjetneje napihnjenost in v kakšnih okoliščinah.
Beseda iz zelo dobrega
Pri napihnjenosti ni nič zabavnega, še posebej, če to pomeni, da oblačila niso neudobna, trebuh štrli ali če imate neprijetne ali nadležne simptome, kot je napenjanje.Redko je treba skrbeti in številne spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri zdravljenju ali preprečevanju napihnjenosti, bodo verjetno izboljšale vaše splošno zdravje in počutje, zato jih je vredno narediti.