Vsebina
- 1. Joga izboljša moč, ravnotežje in prožnost.
- 2. Joga pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.
- 3. Joga lahko olajša simptome artritisa.
- 4. Joga koristi zdravju srca.
- 5. Joga vas sprosti, da vam pomaga bolje spati.
- 6. Joga lahko pomeni več energije in svetlejše razpoloženje.
- 7. Joga vam pomaga obvladovati stres.
- 8. Joga vas poveže s podporno skupnostjo.
- 9. Joga spodbuja boljšo samooskrbo.
- Znanstvene raziskave o prednostih joge
Če ste danes opravili joga pozo "pes navzdol", se verjetno počutite bolj sproščeno. Ne glede na vašo stopnjo strokovnosti joge se lahko, če redno vadite, počutite bolje od glave do pet.
Joga ponuja koristi za telesno in duševno zdravje za ljudi vseh starosti. Če ste skozi bolezen, se okrevate po operaciji ali živite s kroničnim stanjem, lahko joga postane sestavni del vašega zdravljenja in lahko pospeši zdravljenje.
Joga terapevt lahko sodeluje z bolniki in sestavi individualne načrte, ki delujejo skupaj z njihovo medicinsko in kirurško terapijo. Na ta način lahko joga podpira proces zdravljenja in pomaga osebi, da ima simptome bolj osredotočeno in manj stiske.
1. Joga izboljša moč, ravnotežje in prožnost.
Počasni gibi in globoko dihanje povečajo pretok krvi in ogrejejo mišice, medtem ko držanje poze lahko poveča moč.
Poskusi: Poza drevesa
Na eni nogi uravnotežite, drugo nogo pa držite ob tele ali nad kolenom (vendar nikoli na kolenu) pod pravim kotom. Poskusite se osredotočiti na eno mesto pred seboj, medtem ko uravnotežite eno minuto.
2. Joga pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Joga je tako dobro kot osnovno raztezanje za lajšanje bolečin in izboljšanje gibljivosti pri ljudeh z bolečinami v križu. American College of Physicians jogo priporoča kot prvo vrsto zdravljenja kroničnih bolečin v križu.
Poskusi: Poza mačka-krava
Postavite se na vse štiri, dlani položite pod ramena, kolena pa pod boke. Najprej vdihnite, ko spustite trebuh navzdol proti tlom. Nato izdihnite, ko povlečete popek proti hrbtenici, ki je hrbtna, kot mačka, ki se razteza.
3. Joga lahko olajša simptome artritisa.
Po mnenju Johns Hopkinsovega pregleda 11 nedavnih študij je dokazano, da nežna joga ljudem z artritisom olajša nekaj neprijetnih, otečenih sklepov.
4. Joga koristi zdravju srca.
Redna vadba joge lahko zmanjša raven stresa in vnetja po telesu ter prispeva k bolj zdravemu srcu. Z jogo je mogoče odpraviti tudi več dejavnikov, ki prispevajo k srčnim boleznim, vključno z visokim krvnim tlakom in prekomerno telesno težo.
Poskusi: Poza za psa navzdol
Vstavite se na vse štiri, nato podstavite prste pod noge in dvignite sedeče kosti, tako da boste naredili obliko trikotnika. Držite rahel upogib v kolenih, hkrati pa podaljšajte hrbtenico in repno kost.
5. Joga vas sprosti, da vam pomaga bolje spati.
Raziskave kažejo, da vam dosledna rutina joge pred spanjem lahko pomaga pri pravilnem razmišljanju in pripravi telo, da zaspi in spi.
Poskusi: Poze noge navzgor
Sedite z levo stranjo ob steno, nato nežno zavijte desno in dvignite noge, da se naslonite na steno, hrbet pa naj ostane na tleh, kosti sedenja pa blizu stene. V tem položaju lahko ostanete 5 do 15 minut.
6. Joga lahko pomeni več energije in svetlejše razpoloženje.
Po uvedbi vadbe joge boste morda občutili povečano duševno in fizično energijo, povečanje budnosti in navdušenja ter manj negativnih občutkov.
7. Joga vam pomaga obvladovati stres.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje znanstveni dokazi kažejo, da joga podpira obvladovanje stresa, duševno zdravje, čuječnost, zdravo prehrano, hujšanje in kvaliteten spanec.
Poskusi: Lesena poza (Savasana)
Lezite z nežno iztegnjenimi okončinami, stran od telesa, z dlanmi navzgor. Med globokim dihanjem si poskusite zbistriti misli. V tej pozi lahko držite 5 do 15 minut.
8. Joga vas poveže s podporno skupnostjo.
Udeležba na tečajih joge lahko olajša osamljenost in zagotovi okolje za skupinsko zdravljenje in podporo. Tudi med individualnimi sejami se osamljenost zmanjša, saj je prepoznan kot edinstven posameznik, ki ga poslušajo in sodelujejo pri ustvarjanju osebnega načrta joge.
9. Joga spodbuja boljšo samooskrbo.
Znanstvene raziskave o prednostih joge
Ameriška vojska, Nacionalni inštitut za zdravje in druge velike organizacije poslušajo - in vključujejo - znanstveno potrjevanje vrednosti joge v zdravstvu.
Številne študije kažejo koristi joge pri artritisu, osteopeniji, težavah z ravnotežjem, onkologiji, zdravju žensk, kroničnih bolečinah in drugih posebnostih.