Vsebina
- Zastavite si realne cilje.
- Načrtujte in se pripravite.
- Ogrejte in ohladite.
- Vzemi si čas.
- Prisluhnite svojemu telesu.
"Športne poškodbe se običajno pojavijo iz dveh različnih razlogov: travma in prekomerna uporaba," pravi dr. Andrew Cosgarea, ortopedski kirurg in strokovnjak za športno medicino. "In čeprav so travmatične športne poškodbe običajno očitne, so dramatični prizori, na primer takrat, ko vidimo igralca, ki se drži za koleno," nadaljuje Cosgarea, ki je tudi glavni zdravnik na atletskem oddelku univerze Johns Hopkins, "prekomerne poškodbe so dejansko bolj običajni."
Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se pogosto pojavijo, ko telo potisnemo čez trenutne fizične meje ali kondicijsko pripravljenost - k temu pa pogosto pripomorejo slabe tehnike in napake pri treningu, kot sta pretečena razdalja ali neustrezno ogrevanje. Cosgarea ponuja naslednje nasvete za preprečevanje, da ne bi imeli vi ali vaš mladi športnik športne poškodbe.
Zastavite si realne cilje.
"Sem močan zagovornik postavljanja ciljev in trdega dela, da jih dosežem," pravi Cosgarea, "ključnega pomena pa je, da so naši cilji realni, dosegljivi in trajnostni." Ne glede na to, ali je vaš cilj preplavati več krogov, dvigniti določeno količino teže ali preteči določeno razdaljo, si zastaviti dosegljiv cilj in postopoma delati na izboljšanju.
Načrtujte in se pripravite.
Če nameravate začeti redno vaditi ali želite začeti nov program, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom in se pogovorite o svojih možnostih. Vzemite si tudi čas, da se naučite ustreznih tehnik, potrebnih za vaš šport ali program. Sodelovanje z osebnim trenerjem ali prijava na tečaj sta pogosto varna in prijetna načina za začetek nove dejavnosti, predlaga Cosgarea.
Ogrejte in ohladite.
Pomembno je, da se pred telesno aktivnostjo ogrejete, ker raziskave kažejo, da je manj verjetno, da bo ogreta mišica obremenjena. Da bi to dosegli, Cosgarea priporoča lažjo hojo ali tek, preden začnete z vadbo in nato še enkrat, da se mišice počasi ohladijo. Drug pomemben način za preprečevanje poškodb je povečanje prilagodljivosti. To lahko storite z raztezanjem pred in po vadbi, predlaga Cosgarea, vendar je najbolje, da to storite, ko je telo že toplo.
Vzemi si čas.
Ne potiskajte se prehitro. Za oblikovanje ali učenje novega športa je potreben čas. "Dovoliti moramo dovolj časa, da postopoma zvišujemo stopnjo treninga, da se bodo naša telesa imela čas prilagoditi obremenitvam v kosteh, sklepih in mišicah," pravi Cosgarea. Na primer, med tekom postopoma povečajte kilometrino in si dajte dovolj časa za okrevanje med treningi.
Prisluhnite svojemu telesu.
Prilagodite svoje dejavnosti, če telo kaže znake preveč stresa. "Medtem ko blaga in kratkotrajna bolečina v mišicah na splošno velja za" dobro bolečino ", bolečina v sklepih ni normalna in je znak, da bi se morali zmanjšati," opozarja Cosgarea.