Vsebina
Vsi čutimo stres naenkrat. To je normalna in zdrava reakcija na spremembo ali izziv. Stres, ki traja več kot nekaj tednov, lahko vpliva na vaše zdravje. Stres preprečite, da bi vas oboleli tako, da se učite zdravih načinov za njegovo obvladovanje.
Informacije
UČITE SE ZA PRIZNAVANJE STRESA
Prvi korak pri obvladovanju stresa je, da ga prepoznate v svojem življenju. Vsakdo čuti stres na drugačen način. Lahko se razjezite ali razdražite, izgubite spanec ali imate glavobole ali želodčne motnje. Kakšni so vaši znaki stresa? Ko veste, katere signale iščete, lahko začnete z njim upravljati.
Opredelite tudi situacije, ki povzročajo stres. To se imenuje stresorji. Vaši stresorji so lahko družina, šola, delo, odnosi, denar ali zdravstvene težave. Ko boste razumeli, od kod prihaja vaš stres, lahko najdete načine za obvladovanje stresa.
IZOGIBAJTE NEZDRAVNO SPODBUJANJE STRESA
Ko se počutite pod stresom, se lahko znebite nezdravega vedenja, da se boste lahko sprostili. Te lahko vključujejo:
- Jej preveč
- Kajenje cigaret
- Pitje alkohola ali uporaba drog
- Preveč spi ali ne spi dovolj
Takšna vedenja vam lahko pomagajo, da se na začetku počutite bolje, vendar vam lahko škodijo več kot pomagajo. Namesto tega uporabite spodnje nasvete, da najdete zdrave načine za zmanjšanje stresa.
POIŠČITE ZDRAVE STRESNE BUSTRE
Obstaja veliko zdravih načinov za obvladovanje stresa. Preizkusite nekaj in si oglejte, kateri so najboljši za vas.
- Prepoznajte stvari, ki jih ne morete spremeniti. Sprejem, da ne morete spremeniti določenih stvari, vam omogoča, da se spustite in se ne razburite. Na primer, ne morete spremeniti dejstva, da morate voziti v času prometne konice. Lahko pa iščete načine, kako se lahko sprostite med vožnjo, kot je poslušanje podcasta ali knjige.
- Izogibajte se stresnim situacijam. Ko se lahko izločite iz vira stresa. Na primer, če se vaša družina med počitnicami prepira, si prepustite dihanje in se odpravite na sprehod ali vožnjo.
- Vadite. Pridobivanje telesne aktivnosti vsak dan je eden od najlažjih in najboljših načinov za obvladovanje stresa. Ko vadite, vaši možgani sproščajo kemikalije, zaradi katerih se počutite dobro. Prav tako vam lahko pomaga sprostiti nabrano energijo ali frustracije. Poiščite nekaj, kar uživate, naj bo to hoja, kolesarjenje, softball, plavanje ali ples, in to v večini dni vsaj 30 minut.
- Spremenite svoj pogled. Poskušajte razviti bolj pozitiven odnos do izzivov. To lahko storite tako, da negativne misli zamenjate z bolj pozitivnimi. Na primer, namesto razmišljanja, "Zakaj vse gre vedno narobe?" spremenite to misel na "Lahko najdem način, da to preživim." Morda se na prvi pogled zdi težko ali neumno, toda s prakso boste morda ugotovili, da pomaga obrniti vaš pogled.
- Naredite nekaj, kar uživate. Ko vas stres zniža, naredite nekaj, kar vam je všeč, da vam pomaga. Lahko bi bilo tako preprosto kot branje dobre knjige, poslušanje glasbe, gledanje priljubljenega filma ali večerja s prijateljem. Ali pa si vzemite nov hobi ali razred. Karkoli se odločite, poskusite narediti vsaj eno stvar na dan, ki je samo za vas.
- Naučite se novih načinov za sprostitev. Prakticiranje tehnik sprostitve je odličen način za obvladovanje vsakodnevnega stresa. Tehnike sprostitve pripomorejo k upočasnjevanju srčnega utripa in znižanju krvnega tlaka. Obstaja veliko vrst, od globokega dihanja in meditacije do joge in tai chi. Vzemite razred ali poskusite učiti iz knjig, videoposnetkov ali spletnih virov.
- Povežite se z najdražjimi. Ne dovolite, da bi stres oviral socialno. Preživljanje časa z družino in prijatelji vam lahko pomaga, da se počutite bolje in pozabite na stres. Z zaupanjem prijatelju lahko pomagate pri reševanju težav.
- Dovolj spite. Dober nočni spanec vam lahko pomaga jasneje razmišljati in imeti več energije. To bo olajšalo obvladovanje vseh težav, ki se pojavijo. Cilj je približno 7 do 9 ur vsako noč.
- Ohranite zdravo prehrano. Uživanje zdrave hrane pomaga pri ohranjanju duha in telesa. Preskusite prigrizke z visoko vsebnostjo sladkorja in naložite zelenjavo, sadje, cela zrna, nizko vsebnost maščob ali nemastno mleko in vitke beljakovine.
- Naučite se reči ne. Če je vaš stres posledica prevzema preveč doma ali dela, se naučite določati meje. Vprašajte druge za pomoč, ko jo potrebujete.
VIRI. T
Če ne morete samostojno obvladovati stresa, se lahko pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem. Ali pa se pogovorite s terapevtom ali svetovalcem, ki vam lahko pomaga najti druge načine za obvladovanje stresa. Odvisno od vzroka vašega stresa, se vam lahko zdi, da vam pomaga, da se pridružite skupini za podporo.
Alternativna imena
Upravljanje stresa; Prepoznavanje stresa; Tehnike sprostitve stresa
Slike
Vaja prilagodljivosti
Ogrevanje in hlajenje
Stres in tesnoba
Reference
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psihosocialni vplivi na zdravje.V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učbenik družinske medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavje 3.
Spletna stran American Academy of Family Physicians. Upravljanje dnevnega stresa. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Posodobljeno 21. december 2016. Dostopno 15. oktobra 2018.
Spletna stran Nacionalnega inštituta za duševno zdravje. 5 stvari, ki jih morate vedeti o stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Dostopil je 15. oktobra 2018.
Datum pregleda 10/7/2018
Posodobljeno: Ryan James Kimmel, dr. Med., Medicinski direktor bolnišnične psihiatrije na Medicinskem centru Univerze Washington, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.