Vsebina
Debelost je ena največjih zdravstvenih težav, s katero se danes soočajo Američani. Več kot dve tretjini odraslih ima prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo in nošenje te dodatne teže vsako leto prispeva k več kot 300.000 smrtnim primerom.Po statističnih podatkih Nacionalnega centra za nadzor in preprečevanje bolezni število debelih ljudi še vedno narašča, kljub temu da vsako leto na dieti hodi 45 milijonov Američanov. Poročilo Medicinskega inštituta navaja, da Američani letno porabijo več kot 33 milijonov dolarjev za izdelke za zmanjšanje telesne teže.
Pomembna dejstva o telesni maščobi
- Definicija debelosti je več kot 25-odstotna telesna maščoba pri moških in več kot 30-odstotna pri ženskah.
- Nezdrava teža ali debelost lahko poveča tveganje za razvoj usodnih bolezni, kot so rak, diabetes in bolezni srca.
- Raziskave Ameriškega dietetskega združenja kažejo, da lahko 5- do 10-odstotno zmanjšanje telesne teže znatno zmanjša krvni tlak in raven holesterola.
- Uspešno hujšanje je bolj verjetno, če imate podporo skupine izvajalcev zdravstvenih storitev, vključno z zdravniki, dietetiki in celo terapevti.
Če želite shujšati in ga izključiti za vse življenje, morate najprej najti program za hujšanje, ki ustreza vašim potrebam in vas bo vodil skozi potrebne spremembe življenjskega sloga. Temelji dobrega programa so prilagojena prehrana in režim vadbe, ki obravnavajo že obstoječa stanja, kot so diabetes, visok krvni tlak.
Najboljši programi vam ponujajo tudi sistem podpore, kot je klepetalnica ali prijatelj za hujšanje, ki vam pomaga, da ostanete motivirani in se držite sprememb v svojem življenjskem slogu, ko shujšate.
Na žalost so številne priljubljene diete zasnovane za hitre rezultate in ne nudijo orodij za dolgoročno ohranjanje teže.
Vaš cilj bi moral biti, da vam zdravje postavijo zdravje in ne videz, kar pomeni, da spremembe v načinu življenja pri hujšanju vključujejo prehrano in gibanje.
Ključ do uspešnega dolgoročnega hujšanja je, da se manj osredotočamo na "dieto", ki je običajno kratkoročna rešitev, bolj pa na spremembe življenjskega sloga, predvsem zdrave prehrane in redne vadbe.
Namigi o dieti in življenjskem slogu za hujšanje
- Naredi seznam. Preden se odpravite na tržnico, načrtujte tedenske obroke in si ustvarite priložen seznam živil.
- Držite se vode. Preskočite visokokalorične pijače, kot so soda, sadni napitki in modni kavni napitki. V eni 12-oz limenki sode ali soka je približno devet paketov sladkorja in blizu 150 kalorij. Smutiji in kavni napitki so pogosto od 250 do 500 kalorij, razen stepene smetane. Namesto tega izberite nizkokalorične ali brezkalorične pijače, na primer zeleni čaj ali sadno vodo.
- Napolnite vlaknine.Napolnite vlaknine iz sadja in zelenjave, ne pa visokokalorične izdelke, zaradi katerih želite več.
- Spremljajte preliv. Doma komercialni solatni preliv razredčite z brizgom jabolčnega kisa ali limoninega soka. V restavraciji naročite preliv ob strani ali prosite za olje in kis.
- Izogibajte se alkoholnim pijačam. En kozarec vina je približno 100 kalorij. Poleg tega lahko vino zniža krvni sladkor in vas naredi lačne.
- Pripravite porcije pravilno. Ko jeste, najprej napolnite polovico krožnika s parjeno ali surovo zelenjavo, nato pa drugo polovico z enakimi deli beljakovin in škroba, ki ne vsebujejo veliko maščob.
- Hodite več. Parkirajte na mestu, ki je oddaljeno od trgovine, da dodate več hoje svoji vsakdanji. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah.
- Pojdi ven. Pojdite ven s psom ali družino, ko je lepo vreme. Sprehodite se po parku, pojdite na kolo ali obiščite lokalni bazen.
- Gojite vrt. Pridelujte si svojo svežo zelenjavo in porabite kalorije med vrtnarjenjem.