Vsebina
Visoke ravni androgenov ali moških hormonov, kot je testosteron, so značilnost sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) in del diagnostičnih meril.Poleg nerednih menstruacij lahko visoke ravni testosterona pri ženskah s PCOS povzročijo številne dermatološke simptome, kot so akne, izpadanje las, prekomerna rast dlak na telesu in čir na koži, znan kot hidradenitis suppurativa.
Zdrava prehrana in življenjski slog sta glavna pristopa zdravljenja PCOS. Tukaj je pet živil, ki jih jedo zdaj, da naravno znižate testosteron.
Najboljša dieta za obvladovanje simptomov PCOSOreški
Oreški katere koli vrste so odlični za PCOS. Raziskave so pokazale, da mononenasičene maščobne kisline (MUFA) in polinenasičene maščobne kisline (PUFA), ki jih najdemo v oreščkih, izboljšujejo androgene, pa tudi raven insulina in holesterola pri ženskah s PCOS.
V študiji, objavljeni v Evropski časopis za klinično prehrano, ženske s PCOS so bile naključno izbrane, da so šest tednov prejemale orehe ali mandlje. Ženske, ki so jedle orehe, so povečale raven globulina, ki veže spolni hormon (SHBG), hormona, ki se veže na prosti testosteron, in mandlji so zmanjšali prosti androgen ravni.
Raziskovalci so ugotovili, da uživanje oreščkov pozitivno vpliva na raven androgena pri ženskah s PCOS.
Zdravstvene koristi oreščkov, če imate PCOSRibe
Obstaja nekaj dokazov o vplivu vnosa omega-3 na raven androgena pri ženskah s PCOS. V študiji, objavljeni leta Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 žensk s prekomerno telesno težo s PCOS je bilo randomiziranih, da so 8 tednov prejemale omega-3 (3 grame na dan) ali placebo.
Po dodatku je bila koncentracija testosterona v skupini z omega-3 bistveno nižja v primerjavi s placebom. Po preskušanju je bil odstotek rednih menstruacij v skupini z omega-3 večji kot v skupini s placebom (47,2% v primerjavi z 22,9%).
Ribe, zlasti ribe s hladno vodo, so bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Primeri teh vrst rib so losos, tuna in postrv.
Vladne smernice priporočajo uživanje dveh obrokov (3,5 unče vsake) tedensko ribe s hladno vodo za ustrezen vnos omega-3.
Ali lahko ribje olje pomaga ženskam s PCOS?Čaj
Študije so pokazale, da pitje čaja (vročega ali ledenega) lahko pomaga izboljšati simptome PCOS. Dokazano je, da čaj iz metine mete na primer deluje protiandrogeno pri PCOS in lahko zmanjša hirzutizem.
V študiji, objavljeni leta Raziskave fitoterapije, so bile ženske s PCOS en mesec randomizirane, da so jemale čaj iz metine dvakrat na dan in jih primerjali s placebo zeliščnim čajem. Raven prostega in celotnega testosterona se je v 30-dnevnem obdobju v skupini s čajem iz mete bistveno zmanjšala. Zmanjšale so se tudi bolnikove subjektivne ocene stopnje hirzutizma.
Majaron zelišče slovi po svoji sposobnosti, da vzpostavi hormonsko ravnovesje in uravnava menstrualni ciklus. Študija, objavljena v Časopis za človeško prehrano in prehrano raziskala učinke majaronovega čaja na hormonski profil žensk s PCOS.
Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki so jim en mesec dvakrat na dan prejemale majaronov čaj, izboljšale občutljivost na inzulin in znižale raven nadledvičnih androgenov v primerjavi s placebo čajem.
Rdeče gobe Reishi
Red Reishi je japonska goba, za katero verjame, da ima številne koristi za zdravje. V raziskovalni študiji, ki je raziskovala antiandrogene učinke 20 vrst gob, so gobe reishi najmočneje zavirale testosteron.
Gobe Reishi so znatno znižale raven 5-alfa-reduktaze, kar preprečuje pretvorbo testosterona v močnejši DHT (visoke ravni DHT so dejavniki tveganja za dermatološke bolezni, kot so akne in plešavost).
Laneno seme
Dokazano je, da laneno seme zmanjšuje raven androgena pri moških z rakom prostate. V študiji primera, v kateri je sodelovala 31-letna ženska s PCOS, je dodatek lanenih semen (30 g / dan) zmanjšal skupni in prosti testosteron. Pacient je po koncu študijskega obdobja poročal tudi o zmanjšanju hirzutizma.
Nadaljnje raziskave dodajanja lanenih semen na hormonski ravni pri ženskah s PCOS so upravičene.
Prednosti različnih semen za ženske s PCOS