Vsebina
- Vnesite nekaj raznolikosti v redno vadbo za hrbtenični artritis
- Joga predstavlja za artritis hrbtenice
- Napredovanje vadbe joge
- Aktivna joga, ko imate artritis hrbtenice
- Kaj pa, če imate poleg artritisa še druge težave s hrbtenico?
Na spodnjem seznamu so navodila in ozadje o najbolj osnovnih vrstah vaj za artritis hrbtenice, ki so obseg gibanja in moči - v tem vrstnem redu - za križ in vrat. Upoštevajte, da naj bi bili ti opisi le informativnega značaja; prosimo, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, če želite začeti s programom, ki neposredno obravnava vaše zdravstveno stanje.
Vnesite nekaj raznolikosti v redno vadbo za hrbtenični artritis
Nekateri ljudje morajo svojim treningom dodati raznolikost, da ohranijo motivacijo. Če ste to vi, lahko poleg osnovne rutine razmislite tudi o poskusu joge.
Debbie Turczan, zasebna ordinacija, licencirani fizioterapevt in certificirana učiteljica joge v New Yorku, pravi, da se joga lahko giblje od umirjene do atletske in da bodo ljudje z artritisom hrbtenice verjetno imeli koristi od terapevtskih položajev več kot zahtevni.
Turczan pravi, da je pravi trening joge v veliki meri odvisen od spreminjanja poz, tako da ustrezajo vašemu individualnemu stanju in stopnji bolečine.
"Prav tako želite biti prepričani, da vas ne boli," dodaja.
Da bi to dosegel, Turczan svetuje strateško uporabo blazin in prevlek. Ideja tukaj je, da pravilno izberete svojo pozo, pravi, nato pa vzglavnike postavite tako, da oba podpirajo vaše telo in vam pomagajo pri raztezanju.
Joga predstavlja za artritis hrbtenice
Podprta različica otrokove pozi je prva vaja, ki jo priporoča Turczan. Pri tem vzglavnike ali opore namestite vzdolž pod prtljažnik (zloženi drug na drugega) in ostanite v pozi do 3 minute. Če imate stenozo, lahko domneva, da podprta otrokova poza na ta način pomaga odpreti hrbtenične sklepe in prinese lajšanje bolečin, pravi.
Noge po steni so še ena terapevtska poza, ki jo priporoča Turczan. V tem primeru pravi, da vam lahko podpornik pod boki in ob steno pomaga pri podaljšanju hrbtenice. Pazite, da bo tudi opornik vzporeden s steno.
"Noge navzgor po steni samodejno razgradijo hrbtenico," pravi, "in dvig bokov jo še bolj stisne."
Tretja terapevtska poza joge, ki jo Turczan predlaga za obvladovanje simptomov hrbteničnega artritisa, je, da preprosto ležite na boku z blazino ali blazinico, postavljeno pod pas. Hrbtenici na zgornji strani lahko dodate raztezanje tako, da obe roki dvignete čez glavo.Ta poza vam lahko pomaga tudi pri odpiranju fasetnih sklepov, dodaja Turczan.
Napredovanje vadbe joge
Za nekoliko naprednejšo vadbo joge Turczan pravi, da lahko položaji Warrior 1 in Warrior 2, skupaj s stranskim kotom, pomagata pri dekompresiji hrbtenice.
"Dokler podpirate te položaje s trebušnimi mišicami, vas bodo trenirali, da dvignete rebra z medenice."
Turczan opozarja ljudi z artritisom, naj se pri prehodu med položaji bojevnika in iz položaja bojevnika v položaj stranskega kota premikajo zelo počasi.
Aktivna joga, ko imate artritis hrbtenice
Najbolj napredna joga vadba za ljudi, ki imajo hrbtenični artritis, je osnovno, brezskrbno zaporedje pozdrava joge. Turczan pravi, da jo priporoča, ker hrbtenico popelje skozi upogibanje in iztegovanje brez dodajanja zasuka. Pojasnila je, da je pozdrav soncu primeren za hrbtenični artritis, in sicer počasi in nežno, ves čas pa poslušajte svoje telo. Če imate bolečino pri naprednejši jogijski rutini, predlaga, da se umaknete in namesto tega delate s podprtimi pozami.
Kaj pa, če imate poleg artritisa še druge težave s hrbtenico?
Če je edino stanje hrbta, s katerim se spopadate, artritis hrbtenice, se lahko joga izkaže za odlično izbiro pri obvladovanju bolečin, pa tudi za zabaven in izpolnjujoč izziv.
Če pa imate več težav s hrbtom, zgoraj obravnavane pozi niso varna stava, opozarja Turczan. Zlasti spondiloza ali spondilolisteza vključuje zlom hrbtenice, poškodbo, ki se slabo odziva na bočno upogibanje ali zvijanje.
Če imate poleg artritisa hrbtenice tudi spondilozo in / ali spondilolistezo, Turczan predlaga, da se osredotočite na dejavnosti, ki razgrajujejo hrbtenico. Primeri vključujejo začetniške vaje za stabilizacijo jedra in vadbo v vodi. Če ste sploh negotovi, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, preden poskusite s pozi ali zaporedjem.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo