Vsebina
Po srčnem infarktu, možganski kapi, diagnozi srčnega popuščanja ali srčnem posegu so ljudje pogosto vadljivi. Lahko se vprašajo: Ali lahko? Ali naj? Ali bom tvegal še en srčni dogodek?
Da, v vseh teh primerih ste lahko in bi morali biti fizično aktivni, pravi kardiolog Johns Hopkins Bill McEvoy, M.B., B.Ch. "To je nič pametnega," pravi. "Po težavah s srcem lahko ljudje, ko se brez simptomov dvignejo po stopnicah, nadaljujejo z blago do zmerno vadbo."
Raziskava Johnsa Hopkinsa je pokazala, da imajo ljudje s stabilno boleznijo koronarnih arterij manjše tveganje za srčni napad in večjo stopnjo preživetja. Za mnoge ljudi srčni dogodek služi kot budnica za spremembo slabih življenjskih navad, ki so v prvi vrsti povzročile poškodbe srca. Vadba več je še posebej pomemben prvi korak.
Uvod v načrt vadbe Heart-Smart
Izkoristite srčno rehabilitacijo po srčnem dogodku.
Prva faza rehabilitacije srca poteka v bolnišnici. Zdravniki in zdravstvene zavarovalnice vse pogosteje vidijo vrednost druge faze rehabilitacije srca po odpustu, pogosto od štiri do osem tednov. »Bolniki, ki so podvrženi rehabilitaciji 2. faze, so boljši. Manj se vračajo v bolnišnico, bolj so prepričani v svoje zdravje in imajo bolj kakovostno življenje, «pravi McEvoy.
Sodelujte s svojo kardio ekipo.
Zdravniki in fizioterapevti vam bodo dali recept za vadbo, to je priporočila za vrsto vadbe, kako pogosto jo morate izvajati in kako dolgo lahko varno vadite med vsako sejo glede na vaše zdravstveno stanje. Poznavanje svojih omejitev in kako jih prepoznati je pomemben del izziva, da naredite več.
Bodite pozorni na svoje simptome.
Normalno je, da se med vadbo malo potite in dihate. Če pa opazite težko dihanje ali ponovitev pritiska v prsih, prenehajte z dejavnostjo in se posvetujte s svojim zdravnikom. "Najslabše je, ko se pojavi kak nov simptom - ki ga ne povzroči sama vaja - in pacient to ignorira in nadaljuje z vadbo," pravi. "Toda dokler se počutite udobno, lahko telovadite."
Bodite pripravljeni.
"Ljudje, ki so imeli srčni dogodek, so najbolj izpostavljeni prihodnjim dogodkom," pravi McEvoy. Pravi, da je srčni napad ali drug dogodek budnica za spremembo nezdravih navad, pravi. "Res pa je tudi, da sčasoma lahko postanete samozadovoljni in se vrnete k starim navadam, zaradi katerih ste bili najprej v težavah," dodaja.
Zato je lahko koristno, če si zagotovite podporo prijateljev in družine ali celo najamete trenerja ali trenerja življenjskega sloga, da se boste ukvarjali s tem, kar bi moralo biti vse življenje zavzeto za nove, zdrave načine za srce.