Vsebina
Biološka starost, imenovana tudi fiziološka starost, je merilo, kako dobro ali slabo deluje vaše telo glede na vašo dejansko koledarsko starost. Na primer, morda imate koledarsko ali kronološko starost 65 let, toda zaradi zdravega in aktivnega življenjskega sloga (izogibanje grožnjam za dolgoživost, kot sta tobak in debelost) je vaše telo fiziološko bolj podobno nekomu s kronološko starostjo 55 let. Vaša biološka starost bi bilo torej 55 let.Biološko starost lahko določite na več načinov, vendar noben ni dokončen ali resnično natančen. Vendar pa obstajajo nekateri zdravstveni dejavniki, ki vam lahko vrnejo povprečno pričakovano življenjsko dobo.
Življenjski slog
Zdrave navade lahko pomembno vplivajo na vašo dolgoživost in biološko starost. Tej vključujejo:
- Telesne navade
- Prehranjevalne navade
- Ravni stresa
- Uživanje alkohola
- Stopnja izobrazbe
- Količina spanja
- Spolni in romantični odnosi
- Uporaba tobaka in izpostavljenost drugim okoljskim toksinom
Dednost
Še en pomemben prispevek k biološki starosti nima nobene zveze z vašimi navadami. Dednost ali vaš genski sklad je delno odgovoren tudi za vašo biološko starost. Tako kot se določene bolezni pojavljajo v družinah, traja tudi dolgoživost. Študija Adventističnega zdravja kaže, da imajo ljudje z optimalnimi življenjskimi navadami (npr. Brez uživanja tobaka ali alkohola, redno vadbo, vegetarijanstvo, učinkovito obvladovanje stresa) povprečno pričakovano življenjsko dobo približno 86 let. Vse zgoraj, kar kaže na genetsko komponento . Če imate družinske člane, ki živijo dlje kot 86 let, boste verjetno tudi vi živeli dolgo.
Lokacija
Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na biološko starost, je, kje živite. Ni skrivnost, da sta okolje in kultura, v kateri živite, povezana z zdravimi navadami, povezana pa je tudi z vašo varnostjo, hrano, ki jo jeste, in še veliko več.
Študije so na primer pokazale, da ljudje, ki živijo v nevarni soseski, verjetno ne bodo šli ven telovaditi. Manj verjetno je tudi, da bodo našli prodajalne svežega sadja in pridelkov. Morda še pomembneje je, da bodo verjetno imeli visok nivo stresa.
Beseda iz zelo dobrega
Čeprav koncept biološke starosti ni natančna znanost, lahko vključuje objektivne ukrepe, kot so srčni utrip v mirovanju, krvni tlak in ostrina vida, pa tudi bolj subjektivna merila, kot so enostavnost opravljanja vsakodnevnih nalog, mišična moč in splošna gibljivost.
Tako je poznavanje vaše biološke starosti enako kot vedeti, kako zdravi in močni ste - in ali vas ogrožajo življenjsko nevarne bolezni, kot sta visok krvni tlak ali diabetes.
Kaj pa, če je vaša biološka starost višja od kronološke? Zdaj je pravi čas za pozitivne spremembe, ki lahko pozitivno spremenijo. Cilj je osredotočiti se na tiste navade, ki zmanjšujejo pričakovano starost, in jih spremeniti v zdrave navade, ki dodajo vaše življenje.
Začnite z obravnavo nekaterih težav, ki jih lahko takoj spremenite. Na primer:
- Če še niste, nehajte kaditi.
- V svojo dnevno prehrano dodajte več sadja, zelenjave, pustega mesa in vode.
- Vadite dobro higieno spanja tako, da izklopite zaslone in se sprostite eno uro pred nočnim vklopom.
- Privoščite si več gibanja s hojo ali zagonom fitnes programa.
- Naučite se tehnik za zmanjševanje stresa in obvladovanje, kot sta meditacija ali globoko dihanje.
Če upoštevate vse ali celo nekatere od teh osnovnih predlogov, boste morda na poti, da boste biološko mlajši od svoje kronološke starosti.