Vsebina
- Fizični učinki pomanjkanja spanja
- Nevrološki učinki pomanjkanja spanja na možgane in bolečino
- Spremembe vitalnega znaka pri pomanjkanju spanja vplivajo na krvni tlak
- Hormonske spremembe v vplivu teže prikrajšanja spanja, delovanje ščitnice
- Glavni vplivi pomanjkanja spanja na zdravje - vključno s smrtjo
Fizični učinki pomanjkanja spanja
Pomanjkanje spanja se pojavi kadar koli spite manj, kot ga potrebuje vaše telo. Stopnja pomanjkanja spanja je lahko od popolne akutne izgube spanja do kronične pomanjkljivosti zaradi zmanjšanja celotnega časa spanja. To se lahko zgodi v eni noči ali se razteza na tedne, mesece ali celo leta. Če nekdo potrebuje 9 ur spanja, da se počuti spočit, lahko z 8 ur spanca postane prikrajšan.
Večina fizičnih neželenih učinkov zaradi pomanjkanja spanja je sorazmerno majhnih in na srečo zlahka reverzibilnih. In zdravilo? Naspi se. Če ne spite dovolj, se lahko soočite z nešteto posledicami, med drugim:
Nevrološki učinki pomanjkanja spanja na možgane in bolečino
Pomanjkanje spanja posnema učinke pitja alkohola - lahko pride do nejasnega govora in nenadzorovanih refleksnih gibov očesa, imenovanih nistagmus.
V rokah se lahko razvije tudi rahla tresenje ali tresenje. Nekateri ljudje imajo celo izrazitejšo povešenost vek, imenovano ptoza.
Pri pomanjkanju spanja se lahko spremenijo tudi drugi nevrološki refleksi. Malo verjetno je, da bi povzročili simptome, ki bi jih opazili. Če pa bi jih zdravnik preizkusil, imate morda počasne reflekse roženice, hiperaktivni gag refleks in hiperaktivne globoke tetivne reflekse.
Poleg tega imate morda znižan prag za epileptične napade. Posledično imajo ljudje z epilepsijo večje tveganje za epileptične napade, kadar nimajo spanja.
Ena stvar, ki jo lahko opazite takoj, je povečana občutljivost na bolečino. Študije so pokazale, da se naša občutljivost za toploto in bolečino zaradi pritiska še poveča, če ne spimo dovolj. Poročali so tudi o povečani občutljivosti na bolečino v našem požiralniku, kar bi se lahko zgodilo pri nočni zgagi ali gastroezofagealni refluksni bolezni (GERB). Dolgoročno lahko to privede do diagnoze fibromialgije ali drugih kroničnih bolečinskih stanj.
Spremembe vitalnega znaka pri pomanjkanju spanja vplivajo na krvni tlak
Raziskovalne študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči občutne spremembe v vaših vitalnih znakih. Vitalni znaki so pomembni fiziološki označevalci, ki jim pogosto sledimo v okviru splošne zdravstvene ocene. Tej vključujejo:
- Telesna temperatura
- Krvni tlak
- Srčni utrip
- Hitrost dihanja
Na primer, pomanjkanje spanja lahko povzroči majhno splošno znižanje telesne temperature. Glede na različne študije so spremembe ostalih vitalnih znakov razmeroma blage. Ljudje, ki jim primanjkuje, imajo med spanjem običajno daljše in pogostejše premore v dihanju, imenovane apneja.
Hormonske spremembe v vplivu teže prikrajšanja spanja, delovanje ščitnice
Pomanjkanje spanja ima lahko pomembne in pomembne učinke na izločanje hormonov iz žlez z notranjim izločanjem, zlasti tistih, ki sledijo cirkadianemu vzorcu. Klasičen primer vključuje učinek izgube spanja ali motenj pri otrocih in vpliv na rast. Rastni hormon se izloča med počasnim valovnim spanjem, kar je pogosteje v zgodnjem delu noči pri otrocih. Ko je to spanje moteno bodisi zaradi neustreznega spanja bodisi zaradi motenj, kot je apneja v spanju, je količina sproščenega rastnega hormona ogrožena. Posledično otroci morda ne bodo dosegli celotnega potenciala rasti in postali krajši, kot bi bili sicer.
Zdi se, da pomanjkanje spanja vpliva tudi na aktivnost ščitnice. Menijo, da povečane potrebe po energiji med predolgim budnostjo zahtevajo več dela s ščitnico.
Na srečo študije tudi kažejo, da pomanjkanje spanja na številne druge hormone (vključno s spolnimi) ne vpliva, med drugim:
- Kortizol
- Adrenalin
- Kateholamin
- Luteinizirajoči hormon
- Folikle stimulirajoči hormon
- Testosteron
- Progesteron
To vam lahko nekoliko olajša, vendar še vedno obstaja nevarnost večjih vplivov na zdravje zaradi premajhnega spanca.
Glavni vplivi pomanjkanja spanja na zdravje - vključno s smrtjo
Konec koncev je skrb zaradi teh različnih fizičnih učinkov pomanjkanja spanja vloga, ki jo lahko imajo pri našem splošnem zdravju. Pomanjkanje spanja lahko dejansko negativno vpliva na naše zdravje in v skrajnih razmerah lahko celo pripelje do smrti.
Poleg tega lahko kronično pomanjkanje spanja negativno vpliva na naš metabolizem, kar povzroči poslabšanje tolerance za glukozo (tveganje za sladkorno bolezen) in povečanje telesne mase. pogoste bolezni. Obstaja tudi nekaj zaskrbljenosti, da lahko kronično pomanjkanje spanja prispeva k boleznim, kot je rak, in celo težavam s spominom, kot je demenca.
Ali je zaradi vseh teh razlogov pomembno, da na svoj spanec damo prednost in si zagotovimo količino počitka, ki ga potrebuje naše telo.
Beseda iz Verywella
Poskrbite, da boste zadovoljili svoje potrebe po spanju. Povprečna odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja na noč, da se počuti spočita. Starejši odrasli, starejši od 65 let, lahko v povprečju potrebujejo le 7 do 8 ur spanja na noč. Poleg števila ur je pomembna tudi kakovost. Apneja v spanju in druge motnje lahko ogrozijo kakovost spanja. O potrebi po testiranju se pogovorite z zdravnikom spanja, ki je certificiran na krovu. Če imate težave s padcem ali spanjem, na primer pri nespečnosti, razmislite o sodelovanju v programu kognitivno vedenjske terapije za nespečnost (CBTI), ki lahko pomaga ublažiti učinke nespečnosti. Poiščite pomoč, ki vam je potrebna, da se izognete fizičnim posledicam pomanjkanja spanja.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo