Vsebina
- # 1 - Vzemite si zdravilo
- # 2 - Upoštevajte zdravo, protivnetno prehrano
- # 3 - Premakni se
- # 4 - Zagotovite si kvaliteten spanec
- # 5 - Zaščitite svoje sklepe
- # 6 - Znižajte raven stresa
- # 7 - Prosite za pomoč
- # 8 - Vsak dan recite "Da" nečemu
- # 9 - Vsak dan nekaj reči »ne«
- # 10 - Ocenite, ponovno ocenite, ponovite
Nato določite ukrepe, ki bodo za vas najverjetneje učinkoviti, pri tem pa upoštevajte, da nekateri morda ne bodo prinesli dramatičnih rezultatov, vendar bodo, če jih boste izvedli skupaj z drugimi taktikami, prispevali k boljšemu izboljšanju vašega splošnega zdravja in dobrega počutja.
Kako se zdravi artritis# 1 - Vzemite si zdravilo
Če jemljete zdravila na recept za artritis, je samoumevno, da ne bodo delovala, če jih ne vzamete po navodilih zdravnika. Seveda je le enkrat nekaj časa zgrešiti, a dokler se takoj vrnete na pravo pot, to ne bi smelo predstavljati težav.
Če pa je pozabljanje na zdravljenje z artritisom pogosto za vas, poiščite načine, kako se spomniti. V telefon vklopite alarm, prenesite aplikacijo ali razvrstilec tablet strateško postavite na kuhinjski pult poleg kavnega avtomata ali čajnika, zobne ščetke ali celo pasjega povodca - ne glede na to, kje se zjutraj najprej odpravite.
Včasih je skušnjava prenehati jemati predpisana zdravila zaradi neželenih učinkov ali drugih skrbi. Upravičeno je, če ne želite pogoltniti tabletke, zaradi katere se počutite slabo, vendar obstaja verjetnost, da imate druge možnosti. Mnogi ljudje preizkusijo več različnih zdravil, preden najdejo tisto, ki jim najbolj ustreza. Namesto hitrega jemanja zdravila dvignite telefon in pokličite svojega zdravnika. Lahko vam bodo predlagali druga zdravila, ki jih lahko poskusite, ki so lahko enako učinkovita, ne da bi bila neprijetna.
# 2 - Upoštevajte zdravo, protivnetno prehrano
Pri ljudeh z artritisom, zlasti vnetnimi vrstami, lahko upoštevanje nekaterih preprostih prehranskih pravil pomaga ublažiti simptome. Nekatera živila naj bi povečala vnetje in se jim je treba izogibati, medtem ko naj bi ostala zmanjšala vnetje in so lahko učinkovita kot običajna prehranska oprema.
Obstaja veliko knjig in spletnih strani, ki vam pomagajo pri tem, vendar ne temeljijo vse na najnovejših dokazih temelječih spoznanjih. Zdravnik vas bo lahko vodil do tiste, ki bo verjetno varna in učinkovita. Če imate težave s spremembami prehrane, vam lahko pomaga seja z nutricionistom.
Ko izberete dieto, gre predvsem za poskus in napak, da ugotovite, ali katera od sprememb kaj spremeni.
# 3 - Premakni se
Morda se zdi nerazumljivo, da lahko telesna aktivnost pomaga olajšati bolečine v sklepih, vendar obstaja veliko raziskav, ki podpirajo učinkovitost redne vadbe za obvladovanje artritisa.
Poleg krepitve mišic, ki podpirajo sklepe, vadba ponuja tudi druge prednosti, ki lahko izboljšajo kakovost življenja ljudi z artritisom:
- Krepi kosti
- Poveča energijo
- Izboljša spanje
- Pomaga pri hujšanju
- Izboljša splošno počutje
Če ste novi vadbenik ali je že minilo nekaj časa, odkar ste nazadnje telovadili, bodite prepričani, da se vam ni treba zavezati brutalni, visokointenzivni fitnes rutini. Z zdravnikovim zdravnikom in navodili bi lahko našli dejavnost, ki ima majhen učinek in je v sinhronizaciji z vašo telesno pripravljenostjo.
To so lahko tečaji v lokalnem zdravstvenem klubu, sestanki z osebnim trenerjem s strokovnim znanjem pri delu z ljudmi z artritisom ali brezplačna spletna vadba. Tečaji plavanja in vodne kondicije so še posebej dobre možnosti, če imate dostop do bazena.
Vadba je bistveni del zdravljenja artritisa
# 4 - Zagotovite si kvaliteten spanec
Težave s spanjem so pogosta težava ljudi z artritisom, vendar se z njimi pogosto ne ukvarjajo medicinsko. Namesto tega se težave s spanjem štejejo za neizogibne, nekaj, kar gre zgolj za ozemlje in s katerim je treba živeti.
Dejansko obstaja veliko možnosti za izboljšanje spanja, če imate artritis. To je še ena stvar, ki jo morate posvetovati s svojim zdravnikom, da boste lahko ocenjeni glede motenj spanja ali morda našli pripomoček za spanje ali novo zdravljenje bolečine, ki vam omogoča boljše spanje.
Kako izboljšati svoj spanec# 5 - Zaščitite svoje sklepe
Karoserijska mehanika način oseba se premika - lahko ima velik vpliv na bolečine v sklepih in tveganje za poškodbe, povezane z artritisom. Pomembno je, da se zavedate mehanike telesa, da zmanjšate nelagodje in zaščitite sklepe. Upoštevajte naslednja načela skupne zaščite:
- Ohranjanje pravilne drže stoje, sede in hoje
- Osredotočanje na ergonomijo vašega delovnega prostora
- Uporaba podpornih naprav, kadar je to potrebno
- Ustrezen počitek glede na aktivnost
- Izguba odvečne teže, ki lahko obremeni vaše sklepe
# 6 - Znižajte raven stresa
Stres je lahko sprožilec nekaterih vrst artritisa, zlasti revmatoidnega artritisa. Čeprav povezava med stresom in revmatoidnim artritisom z raziskavami ni bila dokazana, mnogi ljudje z boleznijo lahko opozorijo na stresen dogodek v svojem življenju, ki se je zgodil v nekaj mesecih od začetnih simptomov.
Vendar je sprejeto, da stres lahko povzroči vnetje (dogodek, pri katerem so simptomi še posebej močni), zato je pomembno, da ste pozorni na učinek stresa in ga čim bolj zmanjšate.
17 visoko učinkovitih blažilcev stresa# 7 - Prosite za pomoč
Fizične in funkcionalne omejitve so del življenja z artritisom. Artritis bo verjetno otežil običajne vsakodnevne dejavnosti, kot so gospodinjska opravila, nakupovanje v trgovinah in delo na dvorišču. Te omejitve je težko rešiti.
Če se vam to zgodi, ne oklevajte in prosite prijatelje in družinske člane, da vam pomagajo, ko to potrebujete, četudi je to težko storiti. Če nimate takšnega sistema podpore, vas bo zdravnik morda lahko usmeril v smer socialnih služb in organizacij skupnosti, ki vam lahko pomagajo.
# 8 - Vsak dan recite "Da" nečemu
Artritis lahko vstopi v vaše življenje in moti normalno stanje. Če bolezen napreduje in se poslabša, se lahko začnete osredotočati na to, kar ste ne morem naredite namesto tega, kar lahko storite. S tem se je treba boriti tako kot s fizičnimi vidiki bolezni.
Ujemite se, ko boste kmalu rekli "ne", in to spremenite tako, da namesto tega izgovorite "da" Da, boste šli na ta sprehod (telovadite se)! Da, pokličete svojega prijatelja in se dogovorite za kosilo (borite se proti izolaciji)! Da, boste prišli ven, da opazujete naravo (pomladite se in osvežite s pogledom na zvezde ali gore ali ptice)! Tudi če gre za majhno stvar, se zavestno nekako odmaknite od bolečin - in to vsak dan.
Kronična bolezen in depresija# 9 - Vsak dan nekaj reči »ne«
Del učenja dobrega življenja z artritisom je povezan z ravnotežjem, kar pomeni, da se morate znati poganjati in ne pretiravati. Fizične omejitve so resnične in naučiti se morate spoštovati to in omejitve, ki jih nalaga.
Ne samo, da včasih rečete »ne«, to je potrebno. Razumevanje vaše resničnosti in skrb zase sta pomembna v boju proti artritisu.
# 10 - Ocenite, ponovno ocenite, ponovite
Prepoznajte svoje nenehne borbe in kateri vidiki vašega življenja z artritisom potrebujejo več pozornosti. Ali vaša bolečina ni ustrezno nadzorovana? Ste depresivni? Ste osamljeni in osamljeni? Imate težave s sledenjem svojim službenim in gospodinjskim obveznostim?
Vaš zdravnik je lahko vaša prva kontaktna točka pri reševanju vaših težav. Čeprav ne morejo rešiti vseh vaših težav, vas lahko vodijo ali napotijo k ljudem, ki vam lahko pomagajo. Nadaljujte s to pomočjo in ne padite v past misli, da ste v tem sami. Delajte na odprti komunikaciji in vztrajnosti, da bosta vaše zdravje in kakovost življenja čim boljši.