5 načinov za optimizacijo oskrbe z migreno

Vsebina

• Ukvarjajte se z zdravimi navadami
• Obiščite svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo
• Zapiši vse
• Vedeti, kako jemati zdravila proti akutni migreni
• Poglejte v preventivna zdravila proti migreni
• Beseda iz zelo dobrega

Čeprav se včasih zdi, da vaše migrene premagajo vaše življenje, obstajajo načini, kako lahko postanete bolj proaktivni pri oskrbi migrene, kar vam bo pomagalo, da se počutite pooblaščene in ne tako ranljive za te izčrpavajoče, boleče napade. Tu je pet strategij, ki vam lahko pomagajo optimizirati oskrbo migrene (pod vodstvom zdravnika).

Ukvarjajte se z zdravimi navadami

Izogibanje sprožitvi in ​​spretnosti spoprijemanja so ključni sestavni deli obvladovanja migrene, na njih pa se morda ne boste najprej osredotočili, ko začnete znova prevzeti nadzor nad svojim zdravjem.

Namesto tega začnite z osnovami. Spustite se v vsakodnevno rutino, ki spodbuja telesno in duševno počutje. Nekatere zdrave navade, ki jih lahko začnete izvajati, vključujejo:

• Jejte zdravo prehrano, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in vitkimi beljakovinami.
• Izberite čas obroka, ki je skladen iz dneva v dan in ni tako razmaknjen, da boste trpeli lakoto.
• Ostanite hidrirani. Razmislite o aromatizirani vodi, peneči vodi, nesladkanem čaju itd.
• Vzdržujte redno rutino spanja. Vsako noč pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času (tudi med vikendi).
• Redno se sprostite, kot so joga, pozorna meditacija, branje ali poslušanje glasbe.
• Vadite vsaj 150 minut na teden. Izberite zmerno intenzivne vaje, kot so tek, živahna hoja, ples v plesu ali tenis v dvojicah. Prav je, da to razdelimo na seje (npr. 30 minut, 5 dni v tednu),

Obiščite svojega zdravnika za primarno zdravstveno oskrbo

Pomembno je, da se poleg specialista za glavobol ali nevrologa obrnete še na svojega zdravnika, če ga imate. Na ta način je mogoče odpraviti vse osnovne zdravstvene težave. Morda boste presenečeni, koliko drugi vidiki vašega zdravja lahko vplivajo na vašo migrensko motnjo.

Spi

O težavah s spanjem se pogovorite s svojim zdravnikom. Smrčanje, jutranji glavobol, želja po premikanju nog ali težave pri padcu ali spanju lahko kažejo na osnovno motnjo spanja, kot so apneja v spanju, sindrom nemirnih nog, depresija ali tesnoba.

Kako izboljšati svoje navade v spanju

Razpoloženje

Pomembno je tudi, da se o kakršnih koli fizičnih spremembah ali simptomih razpoloženja pogovorite s svojim zdravnikom, tudi če niste prepričani, da so ustrezni. Na primer izguba teže, izguba zanimanja za dejavnosti in / ali občutek krivde ali brezizhodnosti so lahko večino časa simptomi in znaki depresije, raziskave pa kažejo, da lahko zdravljenje depresije pomaga migreni (in obratno).

Obvladovanje migrene in depresije

Zdravila

Zdravniku dajte seznam zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili brez recepta, dodatki, vitamini ali zeliščnimi pripravki, pa tudi s količino alkohola in kofeina, ki jo redno uporabljate. To mu pomaga pri morebitnih interakcijah in svetuje, kaj naj predpiše za vaše migrene.

Druga bolečina

Povejte svojemu zdravniku o morebitnih drugih virih bolečin v telesu, na primer o "mišicah v vratu me boli" ali "Boli me ves". To lahko kaže na drugi bolečinski proces, ki se pojavi skupaj z vašimi migrenami, kot sta fibromialgija ali miofascialna sprožilna točka.

Pogosti zdravstveni pogoji, ki povzročajo glavobol

Zapiši vse

Čeprav se ideja o vzdrževanju migrenskega dnevnika morda zdi nekoliko dolgočasna ali celo stara šola, boste morda presenečeni, kako koristna je, četudi ste že imeli diagnozo migrenske motnje. Evo, zakaj je vodenje dnevnika vaših glavobolov lahko tako koristno.

Lahko potrdi diagnozo

Dnevnik je lahko še posebej koristen za pomoč zdravniku pri potrditvi diagnoze migrene. Ne pozabite, da je vedno mogoče, da imate dejansko glavobol ali migreno drugačno vrsto, kot ste mislili - ali tisto, kar ste morda že diagnosticirali.

Lahko se pojavi več kot en glavobol ali migrena hkrati. Podroben dnevnik vam lahko pomaga zdravniku, da vse to reši.

Lahko cilja na sprožilce

Vaš dnevnik vas lahko razsvetli glede živil, pijač, navad, izpostavljenosti okolja, vremenskih sprememb in stresov, ki bi lahko prispevali k vašim migrenam. Sledenje vsem tem dejavnikom vam lahko pomaga videti vzorce, ki jih drugače morda niste opazili.

Lahko je terapevtsko

Preprosta naloga pisanja je lahko zdravljenje, način sprostitve, ko si vzamete čas za pregledovanje misli in skrb za svoje zdravje. Dnevnik lahko uporabite kot način za beleženje svojega čustvenega zdravja.

Prednosti dnevnika glavobola

Alternativni načini revije

Če vas pisanje v dnevnik ali dnevnik ne privlači, poskusite vtipkati zapiske v telefon, z majhnim magnetofonom, zagnati preglednico ali prositi za pomoč pri pisanju prijatelja ali partnerja (lep izgovor za nekaj kakovostnega časa skupaj).

Kako narediti predlogo dnevnika za glavobol

Vedeti, kako jemati zdravila proti akutni migreni

Če ste kot mnogi ljudje z migreno, morda niste prepričani, kdaj bi jemali zdravila za lajšanje bolečin za migrene. To ni presenetljivo - še posebej za tiste, ki prenašajo kronično migreno, je lahko zahtevno razlikovati med glavobolom, ki traja več dni, in novim glavobolom, ki izbruhne na repu kroničnega glavobola.

Druga potencialna težava je, da so nekateri ljudje z migreno ogroženi ali že trpijo zaradi prekomernega uživanja zdravil zaradi glavobola. To pomeni, da razvijete še eno vrsto glavobola poleg že obstoječe motnje glavobola, kar lahko dodatno zmede sliko.

Glavoboli zaradi prekomerne uporabe zdravil

Ne bodite presenečeni, če zdravnik na začetku načrta zdravljenja prosi, da prenehate jemati zdravila za akutno migreno. Čeprav je to lahko težko, naj bi zdravniku pomagalo ugotoviti, ali ima glavobol zaradi prekomerne uporabe zdravil vlogo pri bolečinah v glavi.

Razlikovanje med glavoboli in glavoboli zaradi prekomerne uporabe zdravil je zato izredno pomembno, da poiščete pomoč pri migreni pri zdravniku, običajno nevrologu, če so vaše migrene kronične (imate 15 ali več migren vsak mesec). Skupaj s svojim zdravnikom se lahko naučite, kako razlikovati med dnevi vklopa in izklopa migrene, tako da lahko hitro zdravite napade migrene, kadar so bolečine blage.

Zdravnik vas lahko tudi natančno nauči, kako jemati zdravila za akutno migreno, saj obstaja nekaj trikov. Na primer, mnogi ljudje ne sprejmejo ustreznega odmerka, ko se začne napad migrene. Drugi se ne zavedajo, da lahko njihova zdravila ponovno jemljejo v določenem časovnem intervalu po prvem odmerku, preden se štejejo za neučinkovita.

Spet drugi se ne zavedajo, da obstaja več edinstvenih formulacij zdravil. Na primer, obstajajo triptani, ki so na voljo v obliki pršila za nos ali v obliki injekcije, ki jo lahko damo pod kožo. Obstaja veliko možnosti, da poiščete pravo zdravilo za svoje potrebe.

Abortivna zdravila proti migreni

Poglejte v preventivna zdravila proti migreni

Namen preventivnih zdravil proti migreni je zmanjšati število, trajanje in / ali resnost napadov migrene ter zmanjšati uporabo akutnih zdravil za migreno.

Obstaja več razlogov, zakaj vam lahko zdravnik predpiše preventivno zdravilo, na primer:

• Na mesec doživite štiri ali več napadov migrene.
• Imate napade migrene, ki negativno vplivajo na kakovost vašega življenja ali sposobnost vsakodnevnega delovanja, kljub bolj konzervativnim ukrepom, kot so spremembe življenjskega sloga in pravilna uporaba akutnih zdravil za migreno.
• Ne morete prenašati zdravil za akutno migreno ali jih ne morete jemati zaradi drugega zdravstvenega stanja. Če imate na primer srčno bolezen, morda ne boste mogli vzeti nesteroidnega protivnetnega zdravila (NSAID) ali triptana, ki sta pogosto uporabljeni lajšalcu bolečin za migrene.

Uporaba triptana za lajšanje migrene

Izbirate lahko med številnimi preventivnimi zdravili proti migreni, vsaka s svojimi edinstvenimi neželenimi učinki, mehanizmi delovanja in režimom odmerjanja. Morda bo treba nekaj poskusov in napak, pa tudi potrpljenje, preden boste našli najboljše preventivno zdravilo za svoje potrebe.

Primeri prvovrstnih preventivnih terapij migrene vključujejo:

• Topamax (topiramat), antikonvulziv
• Depakote (divalproex / natrij), antikonvulziv
• Inderal (propranolol), zaviralec beta
• Toprol (metoprolol), zaviralec beta

Kaj pričakovati

Morda boste presenečeni, če slišite, da preventivno zdravilo proti migreni velja za učinkovito, če v treh mesecih zmanjša število napadov migrene za vsaj polovico. To pomeni, da ne smete nehati jemati preventivnega zdravila samo zato, ker imate še naprej migrene. Ne pozabite, da migrena ni "ozdravljena", ampak se z njo upravlja.

Če zaradi učinkovitosti, neželenih učinkov ali drugih pomislekov niste zadovoljni s svojim zdravilom za preprečevanje migrene, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga nehate jemati sami.

Vedeti morate tudi, da jemanje zdravil za preprečevanje migrene ni življenjska obveznost. Večina ljudi ga jemlje od šest do devet mesecev. To je lahko dober način, da prevzamete nadzor nad svojimi napadi, dokler ne odpravite morebitnih sprožilcev ali akutnih migrenskih terapij, ki vam najbolj ustrezajo.

Zdravila za preprečevanje epizodnih migren

Beseda iz zelo dobrega

Bodite vztrajni v prizadevanjih za pridobivanje znanja o migrenah svoje ali ljubljene osebe. Na voljo so številne učinkovite terapije, vendar boste morda potrebovali trdo delo in potrpljenje, da boste prišli do dna, kako najbolje poskrbeti za svojo edinstveno migrensko situacijo. Poskusite raziskati tudi nefarmacevtske možnosti, kot so prehranjevalne spremembe, kognitivno-vedenjska terapija (CBT), ušesni čepi za uravnavanje tlaka, meditacija, svetlobna terapija, obloge z ledom, enote Alpha-Stim ali TENS in dodatki (vse pod vodstvom vašega zdravnik).