Vsebina
Ko imate fibromialgijo (FMS), je vadba dvorezen meč - lahko se počutite bolje, lahko pa tudi slabše.Kako je to mogoče? Vse je v intenzivnosti in trajanju. Oba morata biti prilagojena vaši individualni stopnji strpnosti do vadbe.
Oblika vadbe pri fibromialgiji, ki ji je bilo veliko pozornosti, je vadba s toplo vodo. Številne študije so pokazale, da ponuja veliko koristi. Raziskovalci pravijo, da lahko pomaga:
- izboljšati prag bolečine (točka, ko občutek postane boleč)
- zmanjšati število ponudbenih točk
- zmanjšati bolečino
- povečati kognitivne funkcije
- izboljšati funkcionalno sposobnost
- izboljšanje duševnega zdravja
- zmanjšanje telesne maščobe
- da vaše stanje dojemate kot manj hudo
Študije tudi kažejo, da ljudje s FMS bolje prenašajo gibanje s toplo vodo kot nekatere druge oblike vadbe.
Kako močni so dokazi?
Seveda, kadar govorite o raziskavah, morate upoštevati, kako zanesljive so študije.
Pregled dokazov iz leta 2014, objavljenih vCochraneova zbirka sistematičnih pregledov ugotovil, da obstajajo dokazi o nizki do zmerni kakovosti, da je vodni trening koristen za fibromialgijo. Ugotovila je tudi dokaze o zelo nizki do nizki kakovosti, ki podpirajo kombinacijo vadbe na vodi in na kopnem.
Ta raven dokazov ni tako nenavadna, ko gre za študije zdravljenja brez zdravil. Kaže pa, da vaši rezultati morda niso v skladu s sklepi študije.
Morda imate olajševalne dejavnike, zaradi katerih je vadbena terapija tudi manj uspešna, zlasti če gre za prekrivajoče se pogoje.
- Če imate sindrom kronične utrujenosti, ki je pri nas pogost, lahko simptomi slabega počutja po naporu bistveno manj prenašajo napor in vodijo do močnih vzponov simptomov.
- Če ste resno razbremenjeni, boste morda morali vaditi veliko manj kot ljudje v študijah.
- Če imate prekrivajoča se stanja, ki vključujejo poškodbe sklepov, na primer artritis, boste morda potrebovali program, ki je posebej prilagojen vam in ne le bolnikom s fibromialgijo na splošno.
Kljub temu doslednost pozitivnih ugotovitev daje nekaj verodostojnosti množici dokazov. Preden se lotite kakršne koli vadbene terapije, morate skrbno pretehtati prednosti in slabosti ter se o njih pogovoriti s svojim zdravnikom.
Splošne koristi
Vodno vadbo je na splošno lažje izvajati in bolj koristno kot isto vajo na kopnem, poleg tega pa je nežnejša za vaše telo. Za nas ima več koristi.
- Ne vpliva, zato ne bo raztrgal mišic in sklepov.
- Vzgon zmanjša učinke gravitacije, zato se gibanje manj trudi.
- Voda zagotavlja odpornost, ki vam pomaga zgraditi moč in razviti boljše ravnotežje.
- Potopitev v vodo vam pomaga, da se sprostite in zmanjša zaznavanje bolečine.
Zakaj topla voda?
Bazen s toplo vodo je dober za terapijo, ker lahko hladna voda napenja mišice. To je še posebej pomembno pri FMS, ker mnogi ljudje s to boleznijo ne prenašajo mraza. Bazen s toplo vodo je tisti, ki je približno 89,6 stopinj Fahrenheita (32 Celzija), kar je za nekaj stopinj topleje od večine ogrevanih bazenov.
Če dobro prenašate mraz in se ne počutite napete v mišicah v bazenu z običajno temperaturo, lahko poskusite tam vaditi. Vendar bodite pozorni na znake, da se vaše telo med vadbo in po njej slabo odziva na mraz.
Večina telovadnic nima terapevtsko toplih bazenov. Vaš zdravnik ali fizioterapevt morda ve za nekatere v vaši skupnosti ali pa se obrnite na lokalne agencije in ustanove, vključno z:
- visoke šole in univerze
- YMCA ali YWCA
- rehabilitacijski centri
- Fundacija za artritis
- Velikonočni tjulnji
- Rešitvena vojska
- podporne skupine za artritis ali FMS
Številni od teh krajev imajo razporejene ure za ljudi s FMS ali s kakršnimi koli stanji, ki omejujejo gibljivost, kjer se lahko naučite od usposobljenega inštruktorja.
Kako začeti
Pred začetkom vodne terapije ali katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Poiščite usposobljenega inštruktorja ali terapevta.
- Začnite počasi, s kratkimi sejami z nizko intenzivnostjo, nato pa postopoma delajte.
- Začnite z dvema vadbama na teden, v razmiku več dni, da vidite, kako se vaše telo odziva na vajo.
- Spoznajte svoje omejitve in ostanite v njih. Ne počutite se, kot da bi se morali prebiti skozi celoten razred.
- Ne poskušajte potiskati bolečine, saj vas bo kasneje verjetno še huje bolelo.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kdaj jemljete protibolečinska zdravila. Če jih vzamete pred vadbo, boste morda pogrešali znake telesa, da se preveč trudite.