Akutna bolečina v križu? Najprej poskusite to

Vsebina

• Akutna bolečina v križu: Najprej ne paničite
• Lezi z obrazom navzdol
• Podprite komolce
• Izvedite vajo Press Up
• Ohranite pokončno držo
• Beseda iz zelo dobrega

Če imate bolečine v križu, potem veste, kako boleče in izčrpavajoče je lahko to stanje. Išias ali bolečina v nogi, ki je posledica draženja ishiadičnega živca na hrbtu, lahko povzroči bolečino in otrplost ali mravljinčenje v nogi in lahko omeji vašo sposobnost sedenja, vožnje, hoje ali odhoda na delo.

Če se vam nenadoma pojavijo ekstremne bolečine v križu ali išias, morate sprejeti nekaj osnovnih korakov, ki vam bodo pomagali hitro okrevati in se spet normalno počutiti. Ne pozabite, da čeprav večina bolečin v križu ni nevarna, je dobro, da se obrnete na svojega zdravnika ali fizioterapevta, natančno opišete svoje simptome in se prepričate, da delate prave stvari za hrbet.

Če imate zaradi bolečine ali išiasu nevrološke simptome, kot so šibkost nog ali izguba nadzora nad črevesjem ali mehurjem, morate takoj poiskati zdravniško pomoč ali nujno sobo. Te stvari so lahko znak resne težave, ki takoj zahteva zdravniško pomoč.

Nobeno zdravljenje ni primerno za vsakogar, toda v mnogih primerih se akutne bolečine v križu in išias lahko dobro odzovejo na te načine samooskrbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom in sledite tem postopnim strategijam za obvladovanje akutne bolečine v križu.

Akutna bolečina v križu: Najprej ne paničite

Kadar se pojavijo akutne in ekstremne bolečine v križu, je morda vaša prva reakcija zaskrbljujoča. Bolečina je lahko tako močna, da lahko omeji vašo sposobnost ležanja ali udobnega sedenja. Stati pokonci in hoditi je lahko težko, odhod v službo pa nemogoč.

Ne pozabite, da se večina bolečin v križu in išias precej hitro izboljša in se številni primeri v nekaj kratkih tednih popolnoma rešijo. Včasih lahko bolečine v križu izginejo brez kakršnega koli zdravljenja.

Bodite prepričani, da medtem ko so vaše trenutne bolečine intenzivne in je funkcionalna gibljivost omejena, se lahko v nekaj kratkih dneh pokončate s pravim zdravljenjem in nasveti.

Lezi z obrazom navzdol

Velikokrat je stati in hoditi ali sedeti z akutnimi bolečinami v križu skoraj nemogoče. Torej, prvotno zdravljenje bi moralo biti ležanje na trdi podlagi. To je prvi korak v napredovanju vaj za zdravljenje bolečin v križu. Če je težko priti na tla, potem je ležanje v postelji v redu.

Lezite na trebuh, položite roke ob strani in glavo obrnite na stran ter se sprostite. Poskusite dihati naravno in sprostite hrbet med ležanjem.

Medtem ko ležite na trebuhu, upoštevajte, da se simptomi spreminjajo. Zapišite si centralizacijo, to je gibanje bolečine na eni strani hrbta, zadnjice ali stegna bližje srednji črti hrbtenice. Centralizacija bolečine je dober znak in pomeni, da počnete prave stvari za hrbet. Če se bolečina oddalji od hrbtenice in poslabša v stegnu ali nogi, morate takoj spremeniti položaj.

Po nekaj minutah ležanja na trebuhu pojdite na naslednji korak v nujnem zdravljenju bolečin v križu.

Podprite komolce

Medtem ko ležite na trebuhu, se počasi naslonite na komolce. Ta manever naj povzroči, da se spodnji del hrbta nekoliko upogne nazaj. Nekajkrat globoko vdihnite in se poskusite sprostiti v tem položaju.

Medtem ko podpirate komolce, znova poskusite spremljati simptome, če so na voljo kakršne koli spremembe. Zmanjšanje simptomov ali centralizacija bolečine je tu dober znak.

Če se bolečina v križu ali išias poslabša v podprtem položaju, se preprosto vrnite v ležeči obraz in se sprostite še nekaj minut, nato pa poskusite znova podpreti. Včasih je bolečina preprosto premočna, da bi prišla v podprt položaj. V tem primeru počakajte nekaj ur in poskusite znova.

Nekaj ​​minut ostanite v naslonjenem položaju in se nato počasi vrnite v ležeči položaj. Ponovite ta cikel za tri do pet ponovitev in nato preidite na naslednjo vajo.

Izvedite vajo Press Up

Po uspešno izvedenem manevriranju ležečega obraza in podpore na komolcih je čas, da nadaljujete z vajo za nagnjeni pritisk. Ta vaja je odlična za obnovitev normalne lordoze ali krivine naprej v križu.

Če želite izvesti pritisk navzgor, ležite z obrazom navzdol z rokami, položenimi na tla pod rameni. Poskrbite, da bo spodnji del hrbta sproščen, nato pa počasi pritiskajte navzgor, da se zgornji del telesa dvigne, spodnji del telesa pa ostane na tleh.

Če so vaši simptomi precej intenzivni, morda ne boste šli zelo daleč. To je v redu. Počasi spustite in počivajte eno do dve sekundi in ponovno pritisnite navzgor. Poskusite vsakič iti malo dlje. Vaši gibi naj bodo počasni in ritmični, ko pritiskate zgornji del telesa navzgor, medtem ko se spodnji del telesa sprošča na tleh.

Ko pritiskate navzgor, poskusite vsakič iti nekoliko dlje, da se vam povrne obseg gibanja in krivulja naprej v hrbtenici. Ko pritiskate navzgor, ne pozabite spremljati sprememb simptomov in ne pozabite, da je premikanje bolečine bližje srednji črti hrbtenice dober znak.

Izvedite približno 10 do 15 ponovitev vaje s pritiskom navzgor in se nato še enkrat sprostite na trebuhu. Če se želite dvigniti s tal, preprosto še zadnjič pritisnite navzgor in počasi upognite eno koleno navzgor, nato pa drugo, dokler stopala ne stopijo na tla in ne boste mogli stati. Poskusite ohranjati krivuljo naprej v hrbtenici, ko se dvigujete.

Tri vaje, ki ležijo z obrazom navzdol, naslonjeni na komolce, in s pritiskom navzgor lahko izvajate večkrat čez dan. Ne bodite presenečeni, če boste morali prvih nekaj dni vaje izvajati vsako uro ali dve. To je pogosto.

Vaje so zasnovane tako, da vam pomagajo hitro obnoviti normalen položaj hrbtenice v primeru akutne epizode bolečine v križu. Ne pozabite, da če bolečina traja več kot nekaj dni, je obisk lokalnega zdravnika ali ponudnika zdravstvenih storitev pravilen.

Pritisnite navzgor s središčem bokov

Ohranite pokončno držo

Vaje, ki vam pomagajo hitro zmanjšati bolečine v križu ali išias, so pomembne sestavine vašega nujnega zdravljenja bolečin v hrbtu. Vzdrževanje pravilne drže hrbta je enako pomembno. Bistveno je, da med sedenjem in stojenjem hrbet držite v pravilnem položaju.

Kadarkoli sedite, uporabite majhno blazino ali ledveni zvitek, da boste ohranili krivuljo naprej v spodnjem delu hrbta. Pritisnite hrbet navzgor na naslonjalo stola, nato pa vzglavnik ali kolut postavite za seboj na nivo pasu. Za udobje lahko prilagodite nagibanje navzgor ali navzdol za centimeter ali dva.

Beseda iz zelo dobrega

Ko se pojavi nenaden pojav akutne bolečine v križu, brez panike. Začnite izvajati nujne vaje za samopomoč v križu in spremljajte svoje simptome. Ohranite pravilno držo, ko sedite, in poskušajte ostati čim bolj aktivni. Dolgotrajno počitek v postelji ni priporočljivo. Hitro in lahka vadba, kot je opisana v tem programu, sta bistvenega pomena, da se hitro rešite bolečine in se spet počutite kot sami.