Vsebina
- Kaj je vitamin B12?
- Kdo je v nevarnosti zaradi nizkega vitamina B12?
- Dodatki
- Viri hrane
- Priporočena dnevna količina
- Beseda iz zelo dobrega
- uravnavanje metabolizma
- vzdrževanje centralnega živčnega sistema
- ustvarjanje rdečih krvnih celic
Kaj je vitamin B12?
Vitamin B12 je eden od vodotopnih vitaminov in se izloči z urinom, če ga telo ne uporablja. Vitamin B12 je shranjen v jetrih. Pomanjkanje B12 lahko povzroči, da telo ne more ustvariti več rdečih krvnih celic, kar lahko povzroči simptome, kot so šibkost, mravljinčenje v rokah in nogah ali stanje, imenovano perniciozna anemija.
Vitamin B12 se absorbira v tankem črevesju in ljudje, ki so imeli operacijo odstranjevanja odsekov tankega črevesa (na primer tisti s Crohnovo boleznijo), morda ne bodo mogli absorbirati dovolj B12. Pomanjkanje vitamina B12 se zdravi z dodatki, na primer z rednim sprejemanjem B12 posnetkov.
Kdo je v nevarnosti zaradi nizkega vitamina B12?
Vitamin B12 se absorbira v tankem črevesju. Pogoji, ki vplivajo na tanko črevo, lahko povzročijo absorpcijo manjše količine vitamina B12. To vključuje Crohnovo bolezen in celiakijo. To se lahko zgodi tudi pri ljudeh, ki imajo. Za ljudi, ki ne morejo absorbirati dovolj vitamina B12 v črevesju, bo morda potrebna injekcija B12.
Dodatki
Vitamin B12 je prisoten v nekaterih živilih in je na voljo tudi kot dodatek. Dodatek lahko kupite v prosti prodaji kot kapsulo, podjezično tableto (ki se da pod jezik in tekočino. Na voljo je tudi v obliki injekcije, ki jo predpiše zdravnik in v večini primerov kot V nekaterih primerih nekateri bolniki dobijo injekcije B12, ki si jih dajo sami doma.
Dodatek B12 za večino zdravih ljudi ni potreben, vendar nekateri ljudje s KVČB ali drugimi prebavnimi težavami morda potrebujejo dodatke. V večini primerov pomanjkanje ugotovimo med preiskavo krvi. Nato bo zdravnik priporočil dodatek, ki je lahko dodatek brez recepta ali injekcija ali kombinacija obeh. V nekaterih primerih se dodajanje dnevno ali tedensko izvaja, dokler se ravni ne dvignejo, nato pa se dodajanje izvaja manj pogosto.
Viri hrane
Za tiste, ki potrebujejo dodatke, hrana morda ne vsebuje dovolj B12. Vendar pa večina ljudi lahko dobi vitamin B12 s hrano. Viri vitamina B12 vključujejo:
- Jajca
- Meso (zlasti meso iz organov, kot je jetra)
- Perutnina
- Lupinar
- Mleko
- Utrjene žitarice za zajtrk
Telo je lažje uporabljati z vitaminom B12 iz živalskih virov (meso, jajca, mleko). Vegetarijanci in vegani, ki ne potrebujejo dodatkov, lahko navadno dobijo dovolj vitamina B12 z uživanjem obogatenih žit za zajtrk.
Priporočena dnevna količina
Priporočene dnevne količine vitamina B12 v mikrogramih so:
- Dojenčki, stari 0 - 6 mesecev: 0,4 mcg
- Dojenčki, stari od 7 do 12 mesecev: 0,5 mcg
- Otroci, stari od 1 do 3 let: 0,9 mcg
- Otroci, stari od 4 do 8 let: 1,2 mcg
- Otroci, stari od 9 do 13 let: 1,8 mcg
- Moški in ženske, stare 14 let ali več: 2,4 mcg
Beseda iz zelo dobrega
Vitamin B12 je pomemben za splošno zdravje in nekateri ljudje s KVČB, zlasti tisti, ki so operirali tanko črevo, morda absorbirajo manj, kot jih potrebujejo. Na srečo bo večina ljudi z rednim dopolnjevanjem pomagala znova zvišati raven vitamina B12 in začela spreminjati učinke pomanjkanja. Dodatki so na voljo v tekoči obliki, ki jo je enostavno vzeti vsak dan in se morda bolje absorbira kot B12, ki ga najdemo v virih hrane. Nekateri bodo morda potrebovali B12 posnetke za kratek čas, drugi pa dolgoročneje. V nekaterih primerih lahko posnetke posnamete doma bodisi sami bodisi s pomočjo prijatelja ali družinskega člana.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo