Vsebina
- Kako raziskovalci uporabljajo WASO pri študijah spanja
- Kateri ljudje bodo najverjetneje doživeli WASO?
- Zdravljenje
Pridobite dejstva o WASO, njegovem vplivu na kakovost spanja in posameznikih, na katere boste najverjetneje vplivali s tem pregledom zdravstvenega problema.
Kako raziskovalci uporabljajo WASO pri študijah spanja
Medicinski raziskovalci in zdravniki spanja pogosto uporabljajo izraz WASO v študijah spanja, da bi opredelili, koliko časa so preizkušanci preživeli budni po tem, ko so prvotno zaspali in preden se za vedno prebudijo. Na primer, posameznik lahko gre spat ob 23.30. in nenadoma prebudite iz dremeža ob 2.30 zjutraj in ostanite budni do 3.45 zjutraj, ko se premetavate.
Morda se je oseba prebudila, da je uporabila kopalnico, vendar takoj po koncu ni mogla spet zaspati ali pa se je zbudila, ker je bila vroča ali preprosto zaskrbljena zaradi dogodkov, ki so se zgodili dan prej, ali za katere je pričakoval, da se bodo zgodili naslednji dan. Po prebujanju sredi noči posameznik končno zaspi in ob 6:30 dokončno vstane, da začne dan.
Če bi se to zgodilo med študijo spanja, bi osebi povedali, da je bil WASO te ure eno noč 1 uro in 15 minut.
Ker se je zbudil sredi noči, je na koncu dobil skupaj pet ur in 45 minut spanja. To je manj od priporočila Nacionalne fundacije za spanje, da odrasli med 26. in 64. letom spijo od sedem do devet ur na noč. Posledično se posameznik, ki je ponoči ostal več kot eno uro ponoči, ob prebujanju morda ne bo počutil energičnega in osveženega, vendar utrujen in počasen.
Kateri ljudje bodo najverjetneje doživeli WASO?
Ljudje, ki imajo težave s spanjem, najverjetneje doživijo WASO. Ti posamezniki lahko trpijo zaradi motenj spanja, kot so apneja v spanju ali nespečnost, ali zdravstvenih stanj, kot so sindrom nemirnih nog, artritis ali bolezni srca. Ženske, ki se ponoči zbudijo, so morda v hormonskih spremembah zaradi nosečnosti ali menopavze.
Drugi, ki se ponoči zbudijo, imajo lahko težave s spanjem skozi noč, ne da bi se odpravili v kopalnico. Starejši ljudje imajo to težavo pogosto, prav tako ljudje z različnimi zdravstvenimi težavami. Apneja v spanju je pogost vzrok te nokturije. Posamezniki, ki trpijo zaradi tesnobe ali se soočajo s stresnimi situacijami doma ali v službi, imajo lahko tudi težave s spanjem čez noč.
Zdravljenje
Ker WASO povzroči slabo učinkovitost spanja ali čas, porabljen za spanje, deljen s skupnim časom v postelji, je pomembno, če je mogoče, preprečiti stanje. Pri bolnikih z nespečnostjo lahko WASO izboljšamo z zdravljenjem, imenovano omejitev spanja, nekakšna vedenjska terapija. To pripomore k boljšemu prilagajanju časa v postelji glede na sposobnost spanja ali potrebe po spanju, ki se pri nekaterih spreminja glede na starost.
Bolniki z nespečnostjo, ki uporabljajo omejitve spanja, si prizadevajo izboljšati učinkovitost spanja. Skladno s tem si ne dovolijo ure, ko se premetavajo v postelji. Namesto tega po 15 minutah budnosti vstanejo iz postelje in odidejo v drugo sobo, dokler se ne počutijo pripravljene, da spet zaspijo. To pomaga izboljšati kondicijo in lajša pritisk v spanju ali tesnobo zaradi spanja. Ti bolniki lahko vodijo tudi dnevnik spanja, da si zabeležijo čas, ko spijo, so budni in preživijo v postelji. Te spremembe lahko vključimo v program kognitivne vedenjske terapije za nespečnost (CBTI), ki je najprimernejše zdravljenje kronične nespečnosti.
Beseda iz zelo dobrega
Če menite, da preživite preveč časa budni ponoči, se posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravnikom spanja, ki je pooblaščen za prehrano, da določite najučinkovitejše načine za zdravljenje težave ali ugotovite, ali je zdravstveno stanje, zdravilo na recept ali življenjska navada lahko dejavnik. Preproste spremembe vam lahko pomagajo optimizirati kakovost vašega spanca in zmanjšati čas budnosti ponoči.