Vsebina
- Dim
- Ne pijte vode
- Ne telovadite
- Prezri stres
- Jejte večje obroke
- Preskoči spanje
- Jejte svojo sprožilno hrano
- Pijte alkoholne pijače
- Jejte predelano hrano
- Ne iščite pomoči
Dim
Kajenje cigaret vpliva na celotno telo, ne samo na pljuča in dihalne poti, ko dim vdihnemo v telo, pride tudi v želodec in črevesje. Tobak je znano dražilno za prebavni trakt, ki lahko povzroči napihnjenost, krče, pline in ropotanje v želodcu. To seveda ne bi pomagalo simptomom IBS.
Ne pijte vode
Če telo ves dan dobiva samo kavo in dietno kola, ne moremo pričakovati, da bo prebavni trakt deloval tako dobro, kot bi lahko.Voda je bistvenega pomena za dobro zdravje celotnega telesa. Dobre navade pitja vode ne bodo le v pomoč pri preprečevanju zaprtja, temveč tudi pri nadomeščanju tekočin, izgubljenih zaradi driske.
Ne telovadite
Ljudje lahko nekaj storijo v samo 30 minutah na dan, kar izboljša splošno zdravje, vendar večina ljudi tega ne stori. Ameriški generalni kirurg priporoča, da se večino dni v tednu vadite po 30 minut, ni pa nujno, da je to 30 minut; lahko tudi 3 epizode po 10 minut ali 2 epizodi po 15. Vadba pomaga pri vseh vrstah težav, vključno s stresom, lahko pa tudi pri lajšanju zaprtja.
Prezri stres
Stres ne povzroča IBS, vendar bo poslabšal simptome. Vsakdo ima takšno ali drugačno obliko stresa - pomembna stvar je reakcija na ta stres. Spreminjanje stresa v nekaj pozitivnega lahko pomaga. Stres uporabite za spodbujanje ustvarjalnosti in spodbujanje k ukrepanju pri težavah. Za obvladovanje IBS je ključnega pomena, da stres ne napihne in se zadrži, dokler ne začne vplivati na zdravje.
Jejte večje obroke
Vsi radi jemo, vendar uživanje 3 velikih obrokov na dan ni najboljša strategija za optimalno zdravje prebavil. Namesto tega poskusite pojesti 5 ali 6 manjših obrokov čez dan. Ljudje z IBS imajo lahko težke občutke po večjih obrokih, manjši pa se lahko temu izognejo. Poleg tega bo telo ves dan dobivalo enakomeren tok goriva, namesto ponavljajočih se skokov in padcev, ki lahko povzročijo upad ravni energije.
Preskoči spanje
Večina odraslih mora za optimalno zdravje spiti 7 do 8 ur na noč. Vsakodnevno razporejanje tega časa za vsak dan spanja je zahtevno, a ključno za izogibanje vnetjem IBS. Nekateri ljudje imajo težave s spanjem ali spanjem. Poskusite izvajati boljšo higieno spanja, da izboljšate količino in kakovost spanja. Resne težave s spanjem je treba odpraviti pri zdravniku, ki vam bo pomagal rešiti težavo.
Jejte svojo sprožilno hrano
Sprožilna živila se pri IBS razlikujejo od osebe do osebe, nekatere osnovne teme pa so: mastna hrana, ocvrta hrana, gazirane pijače in netopne vlaknine. Učenje, kateremu živilu se sprožijo, traja čas in energijo, toda ko ga odkrijemo, se mu lahko izognemo, kar lahko zmanjša izbruhe.
Pijte alkoholne pijače
To je težko, še posebej za tiste, ki se radi družijo. Toda pivo (ki ponavadi povzroča plin), vino in mešane pijače (ki pogosto vsebujejo druge sprožilce, kot so sadni sok ali kofeinske pijače) so lahko prebavne težave. Pitje je kakovost življenja, vendar je v nekaterih primerih morda bolje, da se izogibamo pitju, da ne bi prišlo do vnetja.
Jejte predelano hrano
Predelana živila pogosto vsebujejo dodatke, kot so nadomestki sladkorja ali maščobe, za številne umetne arome pa je znano, da dražijo prebavila. Tudi ljudje, ki nimajo diagnosticiranega prebavnega stanja, lahko po zaužitju aditivov za hrano občutijo pline, drisko, napihnjenost in bolečino. Poiščite sveža, polnovredna živila, ki vsebujejo najmanj sestavin.
Ne iščite pomoči
Pomoč lahko dobijo prijatelji, družina, sodelavci in zdravstvena ekipa. Poiščite pomoč pri vztrajanju pri IBS prijazni prehrani in pri zmanjševanju stresa. Ne bojte se sprejeti pomoči in dobrih nasvetov, če jih ponuja zaupanja vreden vir.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo