Vsebina
- Paketi ledu in obloge
- Grelna blazinica
- Podpora za zapestje
- Gleženj
- Kompresijski povoji
- Počitek in vzpetina
- Razkritje
"RICE" pomeni:
- Počitek
- Led
- Stiskanje
- Dvignite
Oglejmo si te metode podrobneje, skupaj z izdelki, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju pogostejših poškodb, kot so zvini zapestja, zviti gležnji, natezanje zadnjega kolena in vlečenje dimelj.
Paketi ledu in obloge
Obdelava z ledom se najpogosteje uporablja za "akutne" poškodbe. Če imate nedavno poškodbo (v zadnjih 48 urah), kjer je oteklina težava, raje uporabite toplotno obdelavo z ledom.
Ledene obloge lahko pomagajo zmanjšati otekanje okrog poškodbe, sami pa si lahko naredite svoje, če s seboj nimate komercialne ledene obloge.
Zdravljenje z ledom se lahko uporablja tudi za kronične bolezni, kot so poškodbe pri prekomerni uporabi pri športnikih, da se nadzoruje vnetni odziv. Če uporabljate ledeni zavitek za kronično poškodbo, ledene površine poškodujte le z ledom po dejavnosti. Nikoli ne ledite kronične poškodbe prej dejavnosti.
Če želite pravilno poškodovati led, je običajno priporočljivo, da se led uporablja največ 15 minut in najpogosteje enkrat na uro. Predolgo ali prepogosto nanašanje ledu lahko dejansko povzroči težave.
Grelna blazinica
Uporabiti je treba toplotne tretmaje kronično pogoji, ki pomagajo sprostiti in zrahljati tkiva ter spodbuditi pretok krvi v to območje.
Pred udeležbo v dejavnosti uporabite toplotne tretmaje za kronične poškodbe, kot so poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
Ko uporabljate toplotne tretmaje, bodite zelo previdni, da uporabljate zmerno toploto za omejen čas (pazite na opekline). Nikoli ne puščajte grelnih blazinic ali brisač prižganih dlje časa ali med spanjem.
Ogrevanje lahko izvedemo tudi pred raztezanjem, da sprostimo telo pred aktivnostjo. S segrevanjem pred raztezanjem boste sprostili mišice in kite in se boste verjetno manj poškodovali.
Podpora za zapestje
Oporniki lahko pomagajo ljudem, ki so imeli nedavno poškodbo zavoja zapestja ali tistim, ki si navadno zlahka poškodujejo zapestja.
Naramnice zapestja delujejo tako, da zagotavljajo nežno podporo gibanju zapestja. Ne bodo preprečili hudih poškodb, lahko pa vam bodo pomagali pri preprostih dejavnostih med rehabilitacijo zaradi zavoja zapestja. Če cilj ni popolna imobilizacija, je treba zapestne opornice redno odstranjevati, da zagotovite, da sklep ostane prožen. Včasih ljudje nosijo opornice prepogosto, kar vodi do togosti sklepa in šibkosti mišic, ki obkrožajo sklep.
Gleženj
Naramnice za gležnje delujejo podobno kot zgoraj omenjeni nosilci zapestja. Čeprav te ne bodo preprečile vseh poškodb, pogosto pomagajo tistim, ki so nagnjeni k zvinom gležnja.
Nekateri imajo raje naramnice za gleženj na vezalke, mnogi pa raje preprostost opore v obliki rokava. Naramnica za gleženj naj bo tesno oprijeta, vendar ne tesna. Sprostiti ga je treba, če se na nogah mravijo ali ohladijo.
Tako kot pri zapestnih zapestnicah je tudi te gležnje treba najpogosteje odstraniti, da se ohrani gibljivost in delujejo mišice, ki obdajajo gleženjski sklep. Prekomerna uporaba naramnice lahko privede do oslabitve mišic, ki obdajajo gleženj. Pri mladih športnikih je še posebej pomembno, da vzdržujete rutino vadbe gležnjev, da preprečite odvisnost od aparata.
Kompresijski povoji
Pri dvigovanju akutnega zvina ali seva uporabite stiskanje. Z zavojem Ace zavijte območje, ki se prekriva z elastičnim ovojem, za polovico širine ovoja. Obloga mora biti tesno prilegana, vendar ne sme prekinjati cirkulacije do konca. Torej, če vam prsti na rokah postanejo hladni, modri ali mravljinčasti, jih ponovno zavijte!
Stiskanje je najbolj koristno v zelo zgodnjih fazah, da se prepreči prekomerno kopičenje tekočine, lahko pa tudi pomaga iztisniti odvečno kopičenje tekočine v mehkih tkivih. Nekateri športniki imajo za dosego tega cilja raje kompresijska oblačila, na primer kompresijske nogavice.
Pomembno je zagotoviti, da kompresijska obloga ne bo tesna, da bi prekinila cirkulacijo. Poleg tega morajo biti kompresijski povoji okoli kolena dokaj ohlapni, da se zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, kar je včasih zelo resen zaplet.
Počitek in vzpetina
Poleg ledu in stiskanja je počitek in dvig pomemben del zdravljenja akutnega zvina ali seva. Kako dolgo boste počivali, je odvisno od resnosti, vendar se je treba zavedati, da lahko nadaljevanje dejavnosti ne samo poveča bolečino in oteklino, temveč lahko poveča tveganje za novo, morda celo hujšo poškodbo.
Spodnja črta
Metoda RICE za zdravljenje akutnih zvinov in sevov vključuje počitek, led, stiskanje in dvig. To je najučinkovitejše za poškodbe v 48 urah. Z manjšimi poškodbami lahko metoda RICE zmanjša bolečino in oteklino ter vas čim prej vrne k vašim dejavnostim. Pri težjih poškodbah pa je pomembno, da se pred samozdravljenjem posvetujete s svojim zdravnikom.
Zagotovo je najboljše zdravljenje preventiva.Pazite, da se po potrebi raztegnete, si vzamete čas, da se ogrejete in ohladite, in počitek poškodbe, dokler se ne zaceli dovolj za nadaljevanje športa, so vsi učinkoviti načini za zmanjšanje možnosti, da boste morali najprej uporabiti metodo RICE.
Razkritje
Vsebina e-trgovine je neodvisna od uredniške vsebine in bomo morda prejeli odškodnino v zvezi z vašim nakupom izdelkov prek povezav na tej strani.