Vsebina
Pregledal:
David J. Linden, dr.
Morda ste že doživeli - tisti sproščujoč občutek po dobrem teku. Pogosto omenjeno kot "tekačev vrh", izkušnjo ponavadi pripišemo izbruhu endorfina, ki se sprosti med vadbo. Toda ali je to resnično hitenje endorfina ali kaj drugega?
David Linden, profesor nevroznanosti na Medicinski fakulteti Univerze Johns Hopkins, razbija fenomen tekačevih visokih in drugih učinkov, ki jih ima tek na možgane.
Kaj se zgodi med vašim telom in možganom med tekom
Ko začnete teči, vaše telo prehaja v prehod: vaše dihanje se lahko oteži in morda opazite, da se vam utrip pospeši, ko srce močneje črpa, da preusmeri kisikovo kri v vaše mišice in možgane.
Ko dosežete korak, vaše telo sprosti hormone, imenovane endorfini. Popularna kultura jih opredeljuje kot kemikalije, ki stojijo za "runner's high", kratkotrajnim, globoko evforičnim stanjem po intenzivni vadbi. Raziskave so pokazale, da je tekaški vrh precej redek, vendar ga večina športnikov nikoli ne doživi. "Številni tekači na daljavo se po koncu dolgotrajne dirke počutijo zgolj izčrpane ali celo slabo," pravi Linden.
In čeprav endorfini pomagajo preprečiti, da bi mišice občutile bolečino, je malo verjetno, da bi endorfin v krvi prispeval k evforičnemu občutku ali kakršni koli spremembi razpoloženja. Raziskave kažejo, da endorfini ne prehajajo krvno-možganske pregrade.
Ta sproščen občutek po teku je morda posledica endokanabinoidov - biokemičnih snovi, podobnih konoplji, ki pa jih telo naravno proizvaja.
Vadba poveča raven endokanabinoidov v krvnem obtoku, pojasnjuje Linden. V nasprotju z endorfini se lahko endokanabinoidi zlahka premikajo skozi celično pregrado, ki ločuje krvni obtok od možganov, kjer ti nevromodulatorji za izboljšanje razpoloženja spodbujajo kratkoročne psihoaktivne učinke, kot sta zmanjšana tesnoba in občutek miru.
Dolgoročne duševne koristi vadbe
Duševne koristi se ne končajo, ko končate s tekom - redna kardiovaskularna vadba lahko spodbudi rast novih krvnih žil, da nahrani možgane. Vadba lahko na določenih lokacijah ustvari tudi nove možganske celice s postopkom, imenovanim nevrogeneza, ki lahko privede do splošnega izboljšanja delovanja možganov in prepreči upad kognitivnih sposobnosti.
"Vadba ima dramatičen antidepresivni učinek," pravi Linden. "Topi odziv možganov na fizični in čustveni stres."
Še več, ugotovljeno je bilo, da hipokampus - del možganov, povezan s spominom in učenjem - povečuje prostornino v možganih rednih vaditeljev. Druge duševne koristi vključujejo:
- Izboljšan delovni spomin in fokus
- Boljša sposobnost zamenjave nalog
- Povišano razpoloženje
Če postanete tek ali tek (ali katera koli aerobna vadba) običajni del vaše rutine, sčasoma zaslužite več kot le fizične koristi. "Prostovoljna vadba je najboljša stvar za upočasnitev kognitivnega upada, ki spremlja normalno staranje," pravi Linden.