Vsebina
Joga podprta poza mostu vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin v križu. V podprtem medeničnem mostu delujejo osrednje mišice trebuha, hrbta, kolka in stegen, da spodnji del telesa vzdržujejo in zadržujejo v zraku. To je gibanje z več skupnimi deli, za katerega mnogi strokovnjaki menijo, da je najboljši način za aktiviranje, uporabo in krepitev vašega jedra.Raziskava iz leta 2006, objavljena v reviji Mišično-skeletne motnje BMC so pokazale, da premostitvene vaje dajo poševne trebušne mišice na delo, da odpravijo nevtralne položaje medenice.
Poševniki pomagajo vzpostaviti in vzdrževati centrirano poravnavo medenice in križa. To je pomembno, če pomislite, da most odstrani podporno površino pod zadnjim delom medenice. Podprta poza mostu posreduje prehod, ko je blok postavljen pod križnico.
Tu je nekaj predstavljenih prednosti te poze:
- Če raztegnete sprednji del stegen, lahko spremenite ravnovesje med močjo in prožnostjo kolčnih mišic.
- Z boki v zraku lahko uvedete / nadaljnje gibanje v več sklepih, izobraževanje drže in nadzor jedra.
- Izziv je nagib medenice v vesolje, ki jedru mišic daje nove spremenljivke, ki jih je mogoče razrešiti z močjo in raztezanjem.
- Podprta poza mostu lahko vname ali celo okrepi jedro trebuha, ki je potrebno za nadzor nagiba medenice.
- Spodbuja uravnotežen položaj medenice, ki drži mišice za produktivno terapevtsko delo.)
- Ta položaj lahko pomaga okrepiti mišice križa.
Ogrevanje z nagibom medenice
Ogrevanje za podprto držo mostu z nagibom medenice. To je namenjeno nežnemu raztezanju mišic križa in medenice.
Med gibanjem spoštujte meje bolečine, da se ne zapletete v težave s hrbtom ali bolečine, ki jih imate. Če je območje vneto, je verjetno najbolje, da vajo ustavite in poskrbite zanjo.
Premik
Začetna različica podprte poze mostu z blokom pod križnico je najprimernejša različica te poze, če imate težave s hrbtom. To je zato, ker zagotavlja dodatno podporo poškodovanim ali ranljivim območjem, kar lahko zmanjša možnost ponovne poškodbe.
Postavitev bloka pod križnico naj bo takšna, da je stik čez hrbet enakomeren. Tu gre za postavitev bloka glede na križnico, trtico in križ - jene o mišičnem naporu. Križnica mora biti na prvem mestu; blokada ne sme biti tako nizka ali tako visoka, da je večina opore ponujena v trtico ali križ in le malo v križnico.
Prijavite se s svojim telesom, medtem ko ste v pozi
Pri rehabilitaciji poškodbe je najbolje, da delate v položaju, ki najbolj olajša simptome. Ko se uveljavite v podprti pozi mosta, si vzemite trenutek in opazite, ali so prisotni kateri od vaših simptomov. V tem primeru prenehajte s sejo in se posvetujte s svojim zdravnikom, če je poza primerna za vaše posebno stanje. Če simptomov ne opazite ali ko dobite zdravnika, poskusite znova.
Strokovnjaki priporočajo spremenjeno aktivnost po poškodbi križa. Če imate akutne bolečine v hrbtu ali vnetje, vam bo morda bolje, da počakate, da se epizoda konča, preden zavzamete podprto mostično postavo. Če pa se zaradi vašega položaja hrbet počuti bolje, je to morda način, da ostanete aktivni, ne da bi pretiravali s stvarmi. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, če niste prepričani.