Vsebina
Bi radi vedeli, kako shujšati po menopavzi? Nekaterim ženskam so rekli, da se povečanju telesne teže v srednjih letih ni mogoče izogniti. Drugi pa verjamejo, da je izguba teže po prehodu nemogoča. Toda raziskave so pokazale, da je izguba teže po menopavzi možna in je pametna izbira, če imate prekomerno telesno težo in želite izboljšati svoje zdravje.Preprečite povečanje telesne mase po menopavzi
Raziskovalci ne vedo natančno, zakaj se nekatere ženske v srednjih letih zredujejo. Toda znanstvene študije so osvetlile dejavnike, ki bi lahko vplivali. Študija, objavljena leta Medicina in znanost v športu in vadbi je pokazala, da sta raven telesne aktivnosti in telesne maščobe pri ženskah med 50. in 59. letom močno povezana.
Ženske, ki so vzdrževale visoko raven aerobne telesne aktivnosti, so pridobivale manj maščob. Torej, če vas skrbi vaša teža med menopavzo in pozneje, je morda najboljši način, da preprečite, da bi odvečni kilogrami obložili boke.
Kakšna vadba je najboljša? Obstajajo tri vrste vadb, ki jih potrebujete, da izgubite težo ali ostanete vitki. Če pa imate čez dan dovolj časa le za kratek trening, vam bo trening za hitro hojo, ki mu sledi nekaj vaj za moč z močjo, pomagal ohraniti postavo.
Če poskušate shujšati, se v večini dni v tednu potrudite, da boste porabili dovolj kalorij za hujšanje. Koliko kalorij potrebujete, se lahko naučite z uporabo spodnjega kalkulatorja kalorij za hujšanje.
Naredite načrt, kako ostati aktiven
S staranjem mnogi od nas pustimo, da vadba pade na dno prednostnega seznama. Mogoče zato, ker smo zasedeni, morda zato, ker s staranjem postajamo telesno manj zavestni ali pa morda pademo v udobno kolotečino. Ne glede na to ima lahko prednostni premik, ki ga nekateri naredimo, posledice. Mnogi strokovnjaki menijo, da je povečanje telesne mase v srednjih letih povezano bolj z življenjskim slogom kot s hormonskimi dejavniki, povezanimi z menopavzo.
Torej mora vaš načrt za hujšanje po menopavzi vključevati program za ohranjanje aktivnosti. Morda boste želeli vlagati v fitnes sledilnik ali monitor aktivnosti, da se prepričate, da imate dovolj gibanja, da shujšate ali ostanete vitki. Lahko se tudi pridružite telovadnici ali s pomočjo in podporo sotekmovalcev sprejmete ukrepe za hujšanje pri delu. Če ste se upokojili, se naučite, kako začeti program vadbe doma, da oblikujete vitko močno telo.
Ugotovili smo, da so ženske, ki so pred menopavzo zelo fizično aktivne, ženske, ki so med menopavzo in po njej zelo telesno aktivne. Kaj to pomeni za vas? To je dober opomin, če želite, da so močne vadbe običajni del vašega življenja vsak stopnja.Ne čakajte, da boste morali shujšati, da začnete s programom vadbe. To storite zdaj. Poiščite podporo družine, vključite svoje otroke, naredite vse, kar je potrebno, da ostanete v formi in aktivni. Dolgoročno se bo obrestovalo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo