Kako izboljšati kakovost življenja z IBS

Vsebina

• Naučite se postaviti sebe na prvo mesto
• Negujte dobre delovne odnose s svojim zdravnikom
• Vzpostavite zdrave prehranjevalne navade
• Prizadevajte si za razvoj močne podporne mreže
• Pojdi tja in živi

Kot mnogi bolniki s IBS se tudi vaše telo počuti precej izdano. Jezen si, da deluje in ti preprečuje, da bi naredil to, kar si želiš. Zmedeni ste, zakaj se toliko časa počutite tako slabo. Čeprav so ti občutki povsem običajni, je pomembno, da se naučite odpuščati svojemu telesu, ker je tako simptomatično. Vaše telo se samo odziva na različne okoliščine, v katerih se je znašlo.

Začnite ravnati s svojim telesom, kot da bi bil bolan prijatelj. Naredili bi vse, da bi pomagali nekomu, ki ste ga imeli radi, če bi bil bolan. Naredite enako s svojim telesom. Nehajte se boriti s svojim telesom in prenehajte ga poskušati nadzorovati. Poslušajte, kaj potrebuje, in za to poskrbite, kar morate storiti. Prizadevajte si premagati svojo sramoto glede svojih simptomov in poskusite uporabiti bolj dejanski pristop. Če ste bili s 4-letnikom, ki je moral "v kopalnico, zdaj!" morda bi vas malce mučilo, vendar bi samo naredili, kar je treba. Če bi prijatelj v zadnjem trenutku odpovedal zaroko zaradi slabosti, bi izrazili zaskrbljenost in dobre želje. Vsakič si zaslužite takšno skrb in sočutje. Daj si ga.

Naučite se postaviti sebe na prvo mesto

Da, vsi imamo zasedena življenja in veliko odgovornosti. Skrb zase prepogosto postane prednostna naloga. Všeč ali ne, ste bolni. Življenje si morate urediti tako, da se skrb za vaše zdravje in vaše telo premakne na vrh seznama. Težko je naučiti se tega delati brez krivde.

Naša telesa so orodje, ki smo ga dobili za spopadanje z zahtevami tega sveta.Kot vsako delo bo kakovost našega orodja odražala kakovost končnega izdelka. S tem, ko najprej skrbimo zase, povečamo svojo sposobnost, da skrbimo za vse ostale. Da, IBS je neprijeten, vendar lahko ta izziv spremenite tako, da svojo bolezen uporabite kot motivator za izboljšanje splošnega zdravja.

Negujte dobre delovne odnose s svojim zdravnikom

Pri kroničnih boleznih, kot je IBS, je nujno imeti usposobljenega, zaupanja vrednega zdravnika, ki bo vodnik in vir. Kot bolnik lahko naredite nekaj, da zagotovite kar največ koristi od sestankov s svojim zdravnikom:

• Vnaprej zapišite svoja vprašanja in pomisleke: Imenovanja zdravnikov lahko povzročajo tesnobo, zato naredite vse, da to čim bolj zmanjšate s pisnim seznamom vprašanj, ki jih želite obravnavati. Tako vam ne bo treba skrbeti, da boste morda kaj pomembnega pozabili. Zaradi natrpanih urnikov zdravniki na splošno pozdravljajo urejen seznam, saj jim omogoča, da pridejo neposredno v bistvo stvari, ki so za vas pomembne.
• Ne pozabite, da so zdravniki samo ljudje:Vaš zdravnik ne more ozdraviti vašega IBS, niti se ne more spomniti vsega o vašem telesu. Vaš zdravnik je le pomemben del vaše zdravniške ekipe. Vi ste šef: na vas je, da usklajujete različne vidike lastnega zdravja. Vaša naloga je tudi, da spregovorite, če se ne strinjate z nečim, kar je rekel ali priporočil zdravnik, ali če menite, da zdravnik spregleda nekaj, kar vas zelo skrbi. Prepoznajte in spoštujte strokovno znanje svojega zdravnika in ga obravnavajte kot dragocen vir, ki so.

IBS Doctor Discussion Guide

Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.

Prenesite PDF

Vzpostavite zdrave prehranjevalne navade

Zaradi zapletenega razmerja med IBS in hrano je to morda neravna pot, a vredna potovanja. Simptomi so lahko tako travmatični, da lahko nekatera živila (ali zgolj preprosto jedo) hitro postanejo strah. Zato je lahko velik izziv, če se naučimo jesti na prehranski način. Ne pozabite, da je to vseživljenjski proces. Tu je nekaj splošnih smernic:

• Izogibajte se velikim, težkim obrokom ali živilom z visoko vsebnostjo maščob. Težki obroki in mastna hrana lahko stimulirajo hormone, ki sodelujejo v gastrokoličnem refleksu, refleksu, ki spodbuja krčenje debelega črevesa, in tako lahko povzročijo močnejše in morda bolj boleče krče v trebuhu.
• Redno jejte obroke. Bolnike z IBS pogosto mika, da bi preskočili obroke, saj verjamejo, da bo to zmanjšalo simptome. Vendar ne pozabite, da je cilj pravilnost. Prispevajte k temu, da pomagate sistemu, da se nauči stabilno delovati, tako da jeste manjše, pogostejše obroke po predvidljivem urniku.
• Počasi povečujte vlaknine. Čeprav so raziskave o učinkih vlaknin kot zdravljenja IBS mešane, vam bodo počasni eksperimenti z različnimi vrstami vlaknin omogočili, da izkusite številne zdravstvene koristi vlaknin. Kot splošno vodilo si prizadevajte povečati topne vlaknine, če je vaš prevladujoči simptom driska in netopne vlaknine, če je vaš prevladujoči simptom zaprtje.
• Uvedite novo hrano, ko so simptomi tišji. Mnogi ljudje z IBS jedo ozek nabor tako imenovane "varne" hrane. Pomembno je jesti raznoliko hrano, da dosežete največjo hranljivo vrednost, zato uvajajte novo hrano, ko se simptomi zmanjšajo ali ko je raven stresa nižja.
• Poglejte v prehrano z nizko vsebnostjo FODMAP:Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je prvi prehranski pristop z raziskovalno podporo za njeno učinkovitost.

Prizadevajte si za razvoj močne podporne mreže

Zaradi narave simptomov je IBS lahko precej izolirajoč. Kot vsako drugo zdravstveno stanje je tudi socialna podpora ključna sestavina ugodnega izida zdravljenja. Zato je za vas pomembno, da se z drugimi pogovorite o izzivih, s katerimi se soočate s sistemom IBS. Spuščanje drugih vam odpre vrata, da boste deležni razumevanja, podpore in vzgoje. Zaradi velike pojavnosti IBS v splošni populaciji boste morda presenečeni, ko boste še ugotovili, kdo ima IBS.

Seveda bodo nekateri ljudje neobčutljivi. Preživite več časa z ljudmi, ki so pozitivni in ustrežljivi, in zmanjšajte čas, ki ga preživite ob tistih, ki tega preprosto ne razumejo. Poiščite skupino za podporo IBS na vašem območju. Internet je bil tudi blagoslov za združevanje posameznikov, ki imajo skupno motnjo, prek spletnih forumov. Pazite le na veljavnost objavljenih informacij in pazite, da vas ne bodo dohiteli drugi, katerih simptomi so hujši od vaših.

Pojdi tja in živi

Ne pustite, da vam IBS vodi življenje. Naredite svoje načrte! Ne pozabite, da izhod iz hiše ne sproži simptomov IBS. Je anksioznost o izhodu, ki lahko sproži simptome. Naučite se in uporabite sprostitvene strategije, da zmanjšate to tesnobo in se osvobodite, da začnete živeti bolj "normalno" življenje.

Čeprav nimate več razkošja, da bi svoje telo jemali kot nekaj samoumevnega, vam lahko skrbno načrtovanje pomaga bolje upravljati svoje življenje z IBS. Če veste, da imate epizode driske zjutraj, poskusite načrtovati sestanke za popoldan. Sporočite drugim o vaših posebnih potrebah, najsi bo to, kaj lahko jeste, ali dodaten čas za postanke v kopalnici. Načrtujte, kje najdete kopalnice in kako boste ostali mirni, dokler ne boste mogli do nje.

Ne pozabite, da so nesreče izjemno redke. Vaše telo je bilo že v zgodnji mladosti izurjeno, da se drži blata, dokler ne pridete do kopalnice, in najverjetneje bo to storilo, četudi se zdi, da ste to storili "pravočasno". Če vas nesreče zadevajo, bodite pozorni pripravljeni. Po potrebi nosite higiensko blazinico in nosite otroške robčke, preobleko in vse ostalo, kar vam bo morda pomagalo, da boste občutili boljši občutek varnosti in udobja.

Upoštevajte, da IBS ponavadi raste in upada. Če se zdaj počutite grozno, še ne pomeni, da se boste vedno tako počutili. Torej, dobro pazite nase, dokler se simptomi ne začnejo umirivati. Prepričajte se, da boste z vajo in malo poskusov in napak postali boljši, če si boste pomagali, da se boste počutili bolje.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo