Vsebina
- 1. Plezanje po stopnicah porabi več kalorij kot tek
- 2. Plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za možgansko kap
- 3. Plezanje po stopnicah izboljša kondicijsko pripravljenost srca in ožilja
- 4. Plezanje po stopnicah krepi mišice
- 5. Plezanje po stopnicah je enostaven način za boj proti sedečemu življenjskemu slogu
- 6. Ni vam treba poslušati glasbe v dvigalu
Potrebujete dober razlog za stopnice? Tu jih je šest.
1. Plezanje po stopnicah porabi več kalorij kot tek
Ja, res je: študije so pokazale, da plezanje po stopnicah, ki velja za intenzivno telesno aktivnost, porabi več kalorij na minuto kot tek. Eno podjetje, StepJockey, ki ga financira Ministrstvo za zdravje Združenega kraljestva, katerega edino poslanstvo je, da se vsi povzpnejo po stopnicah, kadar koli in kjer je to mogoče, ugotavlja, da plezanje po stopnicah porabi od 8 do 9-krat več energije kot sedenje in približno 7-krat več energije kot z dvigalom. Kot dodaten bonus kalorije porabite ne le na poti navzgor, ampak tudi med spuščanjem po stopnicah! Ocenjuje se, da bo povprečen posameznik porabil najmanj 0,1 kalorije za vsak korak, ki ga prepleza (torej vsaj 1 kalorija za vsakih 10 stopnic navzgor) in 0,05 kalorije za vsak spust (torej 1 kalorija za vsakih 20 korakov na poti) navzdol). Morda še bolj spodbudno za tiste, ki se že borijo s prekomerno telesno težo ali debelostjo: več kot tehtate, več kalorij porabite pri vzpenjanju po stopnicah.
2. Plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za možgansko kap
Glede na rezultate zdravstvene študije Harvard Alumni, v katero je bilo vključenih več kot 11.000 moških, lahko telesna aktivnost, kot je plezanje po stopnicah, zmanjša tveganje za možgansko kap. Na primer, pri moških, ki so poročali o plezanju 3 do 5 letov na dan, se je tveganje za možgansko kap dolgoročno zmanjšalo za 29 odstotkov - in to poleg morebitnih koristi drugih oblik redna vadba.
3. Plezanje po stopnicah izboljša kondicijsko pripravljenost srca in ožilja
Plezanje po stopnicah je oblika močne vadbe, ki dolgoročno izboljša srčno-žilno kondicijo in s tem zdravje srca in ožilja. Desetletja raziskav so pokazala, da redno gibanje izboljšuje srčno-žilno pripravljenost in lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Tudi dodajanje le 15 minut aerobne telesne aktivnosti na dan prej sedečega načina življenja lahko poveča zdravo dolgo življenjsko dobo za kar tri leta!
4. Plezanje po stopnicah krepi mišice
Premislite, kaj je potrebno, da se povzpnete po stopnicah. Vse mišice na nogah, plus aktiviranje trebuha, premikanje in morda črpanje rok, da ne omenjamo aktiviranja mišic na hrbtu. Vse to pomeni močnejši in bolj zdrav mišično-skeletni sistem. In ker uporaba skeletnih mišic pomaga povečati metabolizem, lahko to dolgoročno povzroči še več porabljenih kalorij (in več izgubljene teže), saj se mišična masa poveča in mišični tonus izboljša. Raziskave so pokazale, da ima uporaba skeletnih mišic tudi izjemen učinek na izboljšanje krvnega sladkorja, kar vpliva na preprečevanje in obvladovanje diabetesa. Poleg tega lahko izboljšanje splošnega zdravja mišično-skeletnega sistema pomaga pri bolečinah pri artritisu, kar navadno pesti tudi tiste, ki se borijo z debelostjo.
5. Plezanje po stopnicah je enostaven način za boj proti sedečemu življenjskemu slogu
Veliko raziskav kaže na prepogost sedeči življenjski slog današnjega tehnološko naprednega sveta kot glavni dejavnik, ki prispeva k svetovni epidemiji debelosti. Če stopite po stopnicah, je hiter in enostaven način, da se izognete sedečemu življenjskemu slogu in svojemu vsakdanu dodate več telesne aktivnosti in gibanja. Stopnice so pogosto tik pred vami, zato je lahko veliko lažje samo stopiti po stopnicah kot priti do telovadnice ali športnega igrišča.