Kako lahko hujšanje izboljša PCOS

Vsebina

• Odpornost na inzulin
• Povezava inzulin-androgen
• Prednosti pri hujšanju
• Prehrana
• Vadba
• Druge spremembe življenjskega sloga

Največja pritožba mojih pacientov s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS) je, da je tako težko shujšati. Bolnik za bolnikom mi bo povedal, da skrbno sledijo dietam in vadbi ter da ne izgubljajo teže. Svoje prijatelje in sodelavce, ki se prehranjujejo na enak način in shujšajo, vidijo, a jih ne. Verjamem jim. Ženske s PCOS težje izgubijo težo. Tu je nekaj razlogov, zakaj.

Hormonske spremembe, ki se pojavijo pri tej bolezni, niso le neravnovesje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen, testosteron in progesteron. Prizadeten je tudi inzulin, orodje telesa za ravnanje s sladkorjem, ki v veliki meri prispeva k povečanju telesne mase.

Odpornost na inzulin

Ženske s PCOS imajo pogosto insulinsko rezistenco, kar pomeni, da se njihovo telo ne odziva tako hitro na velike količine glukoze. Počasen odziv telesa povzroči večje količine insulina, ki je potrebno za presnovo določene količine sladkorja. Inzulin je rastni hormon. Njegova vloga v telesu je spodbujati shranjevanje maščob ali povečanje telesne mase. Prav zaradi tega ste morda kljub zdravi prehrani in vadbi hitro narasli. Če ni dovoljeno, lahko visoka raven insulina povzroči zaplete, kot je diabetes tipa 2.

Povezava inzulin-androgen

Androgeni ali moški hormoni so običajno povišani pri PCOS, kar vodi do različnih simptomov, ki jih imajo ženske. Trenutno se verjame, da visoke ravni insulina dejansko povečajo proizvodnjo androgena v jajčnikih, kar običajno ni opaziti pri ženskah z visoko vsebnostjo insulina, ki nimajo PCOS. Med raziskovalci obstaja nekaj razprav o tem, kaj se pri ženskah s PCOS razlikuje, da se ta odziv zgodi.

Prednosti pri hujšanju

Na srečo so danes na voljo številna zdravljenja, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju PCOS. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže izboljša tako reproduktivne vidike, kot sta uravnavanje menstrualnega ciklusa in pomoč pri ovulaciji, kot tudi presnovne, na primer zmanjšanje inzulina. Izguba teže lahko pomaga izboljšati simptome PCOS, vendar ne odidejo za vedno.

Če upoštevate zdravo prehrano in začnete redno vadbo, lahko telesu pomagate povečati odzivnost na inzulin in morda zmanjšati proizvodnjo androgena. To lahko pomaga zmanjšati simptome, obnoviti normalno menstruacijo in olajšati zanositev.

Prehrana

Medtem ko obstaja veliko trikov, ki trdijo, da olajšajo izgubo teže, je najučinkovitejša, zdrava in dolgoročna metoda za ženske s PCOS dobra staromodna vadba v kombinaciji z zdravo prehrano.

Izogibajte se sladki hrani in pijači ter zmanjšajte nasičene maščobe. Uživajte zmerne količine polnozrnatega žita, sadja in zelenjave, ki vam bo zagotovila vlaknine in pomagala nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​inzulinu. Poskrbite tudi za obroke pustih beljakovin in veliko vode čez dan. Za natančnejša navodila ali načrt prehrane, ki je najprimernejši za vaše telo, se posvetujte z registriranim dietetikom, ki je specializiran za PCOS in vam lahko pomaga doseči cilje na zdrav način.

Vadba

Vadba je zelo učinkovit način za zmanjšanje inzulina in pomoč pri uravnavanju telesne teže.Veliko žensk s PCOS se ustraši vadbe. Morda ne vedo, kaj storiti ali kako. Dve najpomembnejši stvari, ki jih lahko storite, je, da se oborožite z informacijami in postanete aktivni. Seveda se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite z aktivnostmi, v katerih uživate, kot so joga, hoja ali trening z utežmi. V idealnem primeru bi morali biti trening z utežmi ali odpornostjo dvakrat na teden. Za najboljše rezultate delajte do 60 minut telesne aktivnosti vsak dan.

Druge spremembe življenjskega sloga

Nazadnje je za uravnavanje telesne teže poleg gibanja in dobre prehrane pomembna tudi uporaba učinkovitih načinov za obvladovanje stresa. Zelo pomembno je tudi dovolj spanja, v idealnem primeru 8 do 9 ur na noč.