Kako se pogajati po stopnicah po poškodbi ali operaciji

Vsebina

• Vodenje z desno nogo
• Uporaba podpornih naprav
• Varnostni nasveti
• Pomoč poškodovanemu prijatelju
• Krepitvene vaje

Da se izognete padcu med vzpenjanjem ali spuščanjem po stopnicah po poškodbi, je pomembno, da se naučite pravilnih tehnik pogajanja. Uporaba stopnic po operaciji zamenjave kolka ali kolena je lahko še posebej strašljiva, saj je zadnja stvar, ki jo želite narediti, da se obnovite in ogrožite protetiko.

Na srečo se lahko z nekaj treninga in malo vaje naučite varno in z absolutnim zaupanjem pogajati stopnice.

Kako najti fizioterapevta

Vodenje z desno nogo

Rek "postavi desno naprej" ima povsem drugačen pomen, ko okrevate po poškodbi spodnje okončine. Kljub temu, kar si nekateri mislijo, obstajata "prava" in "napačna" noga, tista, ki jo vodite, pa se spreminja glede na smer, v katero se premikate.

Ortopedi in fizioterapevti bodo svojim bolnikom pomagali, da si zapomnijo, s katero nogo naj vodijo pri dviganju ali spuščanju po stopnicah, besedno zvezo "gor z dobrim, dol s slabim".

To pomeni, da bi morali z močnejšo nogo voditi po stopnicah, s šibkejšo nogo pa navzdol.

Ko se povzpnete po stopnicah, ne pozabite, da je za potisk navzgor potrebna močna noga; druga noga pač sledi. Ko se spuščate po stopnicah, potrebujete dobro nogo, da prenese svojo telesno težo, ko spustite poškodovano.

Dokler to ne postane samodejno, pred navigacijo po stopnicah, robnikih ali kakršnem koli strmem naklonu ali padcu ponavljajte besede "gor z dobrim, dol s slabim".

Uporaba podpornih naprav

Če imate ograjo ali ograjo, je lažje krmarjenje po stopnicah. Če ga nimate in si ga ne morete namestiti, boste morda potrebovali podporno napravo, kot je palica ali bergla, da boste imeli večje ravnovesje.

Za pravilno uporabo palice ali bergle pri vzpenjanju ali spuščanju po stopnicah:

1. Z eno roko se držite za ograjo in postavite palico ali berglo na nasprotna stran poškodovane noge.
2. Pri dvigovanju dvignite močnejšo nogo na stopnico in pri spuščanju začnite s poškodovano nogo.

Če uporabljate sprehajalnik, se lahko še vedno pogajate po stopnicah, če imate ograjo. To storite tako:

1. Pohodnik obrnite vstran s prečko poleg sebe.
2. Dve sprednji nogi hojice postavite na prvi korak.
3. Z eno roko držite hojico, z drugo pa ograjo.
4. Ko enakomerno podpirate svojo težo med ograjo in hojo, stopite z dobro nogo.
5. Če se spuščate po stopnicah, sledite istim navodilom, vendar stopite navzdol s poškodovano nogo.

Če ste starejši in živite sami, razmislite o naložbi v medicinsko opozorilno napravo v primeru padca.

Varnostni nasveti

Obstajajo tudi drugi previdnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati pri učenju hoje po stopnicah med zdravljenjem. Med glavnimi pomisleki je izogibanje zdrsom in padcem.

Če so stopnice polirane ali gladke, lahko kupite začasne lepilne talne obloge za večjo oprijem ali nosite oprijemalne nogavice z gumijastimi stopnicami. Nogavice Gripper lahko celo pomagajo, če imate sintetični tekač, saj so preproga včasih lahko gladka.

Preverite tudi višino stopnice, če se prvič približate stopnicam. Medtem ko so običajni vzponi visoki približno 18 centimetrov, so nekateri višji in lahko povzročijo težave, če noge ne morete dvigniti dovolj visoko ali dovolj vztrajno spustiti noge.

Enako velja za globino koraka. Če ne morete postaviti celotnega stopala na stopnico z najmanj centimetrom ali dvema, je navigacija po stopnicah lahko dica. Morda vas bo prisililo, da nagnete gleženj ali hodite po stopalki, zaradi česar lahko zdrsnete in padete.

Tudi če ste razmeroma zdravi, vam pomaga, da vam nekdo nekaj dni pomaga, dokler ne boste dovolj samozavestni, da boste lahko sami stopili po stopnicah.

Kako preprečiti zdrs ali padce doma

Pomoč poškodovanemu prijatelju

Če pomagate poškodovanemu prijatelju ali družinskemu članu, da hodi po stopnicah navzgor ali navzdol, je pomembno, da pravilno postavite svoje telo, da zagotovite maksimalno podporo z minimalnimi motnjami. Kot pravilo, nikoli ne smete hoditi ob njih ali se obnašati kot človeška bergla. S tem se ne le natlačijo, ampak tudi otežijo njihovo posredovanje, če se spotaknejo ali padejo.

Če se vaša ljubljena oseba sprehaja po stopnicah, ostanite za njo za en ali dva koraka. Za podporo naslonite eno roko na zadnji del medenice. Na ta način ste v pravem položaju, če padejo nazaj.

Če se vaša ljubljena oseba sprehaja po stopnicah, stojte eno ali dve stopnici pod njimi. Ko se spustite po stopnicah, se z njimi soočite in jih držite ob rami ali sprednjem delu prsnega koša.

Krepitvene vaje

Če imate težave s stopnicami, vas lahko vaš fizioterapevt nauči vaj, ki krepijo "antigravitacijske" mišice, ki vas vzdržujejo pokonci in stabilno med navigacijo po naklonih ali padcih. Te vaje lahko izvajate med fizikalno terapijo kot del domače vadbe:

• Premostitev
• Ravne noge se dvignejo
• Hip pohodniki
• Stenski počepi
• Vaje za krepitev kolkov
• Vaje za tele in gleženj

O tem, kako pogosto izvajajte vaje, se posvetujte s svojim fizioterapevtom, da ne boste pretiravali. Če preveč obremenjujete mišice nog, boste morda na koncu bolj kot ne manj klimavi.

Na koncu, če ste bili operirani, se posvetujte s svojim ortopedskim kirurgom, preden se lotite katerega koli načrta vadbe. Kakor koli si želite, da bi se hitro pozdravili, več ni vedno bolje.

Kaj je specialist za ortopedske vaje?